了解和治療急性應激反應
當面對引起極度焦慮或恐懼的情況時，我們的身體會突然出現生理症狀，包括賽車心臟，緊張的肌肉，鼓起的拳頭，瞳孔擴張以及淺而快的呼吸。
這些身體反應就是我們所說的戰鬥或飛行反應 （也稱為超覺醒或急性應激反應）。
當大腦在整個中樞神經系統發出警報時，威脅的感知觸發了一系列生理變化。
因此，腎上腺會開始抽出荷爾蒙，稱為腎上腺素和去甲腎上腺素 ，使身體處於高度戒備狀態，以應對威脅（“戰鬥”）或盡快離開（“飛行”）。 這些生理變化不是偶然的，而是服務於特定的重要功能：
- 脈沖和呼吸迅速增加氧氣攝入量，以便迅速或延長動作。
- 身體的燃料來源（糖原）轉換為燃料（葡萄糖）可以使肌肉爆發能量。
- 瞳孔的擴張被認為是一種進化反應，旨在讓更多的光線進入眼睛，在夜間看得更清楚。
戰鬥或飛行反應是反射性的，允許我們在思考之前採取行動（例如為避免事故而踩剎車）。
當飛行反應的反應異常時
雖然戰鬥或飛行反應是重要的自衛機制，但有些人的反應過於敏感。 對於這些個體來說，生理特徵要么過於頻繁，要么不恰當。 這可能有幾個原因：
在高度戒備的狀態下度過這麼多時間不僅會耗盡，還會造成身體上的傷害。 急性壓力的物理後果可能包括高血壓，偏頭痛，纖維肌痛，慢性胃炎和顳下頜關節（TMJ）症狀的加重。
治療異常戰鬥或飛行反應
在那些打架或飛行反應異常的人群中，治療更多的是諮詢和心理治療，以更好地識別心理或精神病的根源。 在某些情況下，可能需要進行藥物治療，特別是在涉及嚴重焦慮或創傷後應激障礙（PTSD）的情況下 。
在其他情況下，自助技術可能有助於緩解與戰鬥或飛行反應相關的非自願生理症狀。 一種這樣的技術涉及三部分的呼吸練習，其允許人自願地減慢呼吸，其動作也可以降低心率和腎上腺素響應。
這項練習結合了瑜伽呼吸法的一些技巧，涉及六個基本步驟：
- 找一個安靜的地方。 關掉手機並關上門和窗簾。
- 坐在一把雙腳直立的椅子上，或躺在地上。
- 將你的右手放在你的腹部，將你的左手放在你的肋骨上，這樣你可以感覺到你的吸氣和呼氣。
- 通過向外擴張腹部開始吸氣，使其像氣球一樣充氣。
- 接下來，將您的呼吸移入胸廓並一路進入上胸部。
- 通過逆轉這個動作呼氣，當你完成時收縮腹部肌肉。
您可以每隔一分鐘練習一次，目的是逐漸增加到五分鐘。
這種做法可能不僅有助於緩解急性發作，而且可以作為“減壓”作為日常工作的一部分。
其他非處方治療選擇包括纈草和西番蓮（通常用作非成癮性鬆弛劑的草藥補充劑）和B複合物，其可以幫助調節由大腦產生的壓力化學物質。 還建議避免咖啡因，酒精和尼古丁。
>來源：
> Reynaud，E.和Guedj，E。“急性應激障礙改變杏仁核和前額皮層的大腦活動”。 認知神經科學 。 2015年; 6（1）：39-43。