通過快速修復選擇簡單的生活方式更改
人們在服用某些用於治療雙相性精神障礙的藥物時會增加體重並不罕見。 藥物引起的體重增加是精神藥物使用的更典型的副作用之一。 它可以將一個人置於不僅要管理自己的情緒而且還要處理自己的體重的位置。
有策略的方式來處理這個問題。
最後，飲食計劃應建立在劇烈的鍛煉計劃或嚴重減少食物攝入量上。 更重要的是將營養視為改善健康狀況的整體努力的一部分。 身體和思想在你如何管理你的雙相情感障礙中扮演著重要角色，通過整體觀察治療，你可以減肥，感覺更好，而不會危害你的健康。
以下是一些方法：
跟踪你的卡路里
計算卡路里的簡單行為可以幫助您更好地了解您吃了多少食物，但您何時以及您吃了什麼。 這並不是說減肥計劃應該完全基於數字; 相反，它應該是獲得關於某些習慣如何有助於藥物誘導的體重增加的意識的手段。
除了計算卡路里之外，您還可以追踪所吃食物的營養信息。 有很多在線工具可以提供幫助，其中包括由美國農業部管理和維護的富有洞察力的在線營養計算器。
多吃纖維
你吃的食物類型與你的卡路里攝入量一樣重要。 為此，專注於富含纖維的食物。 纖維是減肥計劃的關鍵成分，因為它可以保持腸道平穩，讓你感覺更飽滿，並且保持您不受胰島素反應波動的影響。
通過這樣做，你的身體儲存更少的脂肪，你感覺更好。
專注於植物性食物中發現的粘稠纖維，如豆類（豆類），亞麻籽，蘆筍，芽甘藍和燕麥。 作為均衡飲食的一部分，同時減少攝入紅肉和精製糖。
選擇“低脂”產品的部分控制
雖然吃低脂肪食物是一件好事，但它不應該成為減肥計劃的唯一焦點。 事實上，許多所謂的“低脂肪”產品最終可能含有更多的全脂肪糖。
相反，關注部分大小。 這不僅有助於減少卡路里，還可能增加您對何時實際飽食的意識。 通常情況下，即使我們已經飽了，在我們面前放一大盤食物也是我們必須吃的東西。
除了大量的食物之外，還要注意你吃得有多快。 研究表明，你的大腦平均需要20分鐘才能收到胃部充滿的信息。 所以慢慢來，把你的叉子放在兩口之間，避免把你的食物狼吞虎咽的習慣。 通過慢慢吃，你可能會意識到，你已經足夠，甚至在完成你的盤子之前。
當選擇無卡路里飲料時請明智
忘記用人造糖飽和的零卡路里“飲食”飲料。
專注於天然無卡路里飲料，可以讓你保持水分，並且仍然會吸引你的味蕾。 嘗試用蘇打水，蘇打水或蘇打水代替黃油，薄荷，草莓，西瓜或柑橘片的軟飲料和高果糖果汁。
含咖啡因的飲料，包括咖啡，應避免使用，因為它們不僅具有利尿作用（它不提供任何真正的飲食損失），它們可作為刺激劑加劇某些雙相症狀。 相反，選擇不含咖啡因的咖啡或廣泛的不含咖啡因的茶。
限制你的零食
零食是殺手減肥計劃，因為它的驅動力不在於飢餓，而在於衝動。
因此，我們經常會說服自己，我們會在正常用餐時“彌補差異”，但這種方式並非如此。 直到你能夠限制零食習慣，你永遠不會真的完全負責減肥工作。
簡單的規則是這樣的：避免進食時不餓。 當你確實需要零食讓你過度駝背時，選擇健康和充滿纖維的東西。 或者，甚至更好，嘗試一杯水或草藥茶，看看是否有幫助。 我們經常誤以為飢餓渴望，一杯好水可能就是滿足一陣痛苦所需的一切。
如果你不能從你的頭腦中獲得零食，試著刷牙。 對很多人來說，這似乎是一個竅門，刺激味蕾而不會消耗不需要的卡路里。
絕對不要全胃買東西
避免吃零食的更好方法是不要買零食。 做這件事的最好方法是不要餓著肚子。 如果您在享用完全滿意的早餐或午餐後前往超市，那麼您不太容易拿到那袋薯條或一盒餅乾。 所以要做到戰略性，並提前購物：
- 把一個詳細的購物清單放在一起
- 永遠不要從列表中轉向
- 滿意的餐後，安排雜貨店購物