當你思考自己的人生時，你的想法很可能在玩弄你，這可能會扭曲你的觀點。 認知扭曲 - 你的頭腦對你所看到的事件進行“旋轉”，並將一種不那麼客觀的解釋附加到你所經歷的事情上 - 這一切都會發生。 它們在抑鬱症和其他情緒障礙患者中尤其常見。
心理學家Aaron T. Beck最初提出了二十世紀六十年代的認知扭曲理論， 許多治療師從那時起就通過追查他們的認知扭曲並糾正他們，幫助客戶過上更積極的生活。 （這是一種稱為認知療法的非常成功，快速工作的治療模式之一。）
當你知道要尋找什麼時，發現其他人的認知扭曲變得相當容易。 發現你自己可能更具挑戰性，但這是可能的。 這樣做通常會給你在生活中經歷壓力的方式帶來持久的積極變化。
值得注意的一點是，幾個認知扭曲實際上可以發揮你的優勢。 關鍵是知道何時以及如何這樣做。
以下是10種最常見（也是官方認可）的認知扭曲，並舉例說明它們與壓力之間的關係。 當你認識一兩個熟悉的“朋友”時，你可能會發現自己在微笑。 如果在未來的日子裡，你尋找他們，輕輕地糾正他們，你會很好地減少你對生活壓力的反應 。
全無思維
這種扭曲是人們在極端情況下思考的罪魁禍首，沒有灰色地帶或中間地帶。 在描述事物時，全或無的思想家經常使用“總是”和“從不”等詞。 “我總是被堵在交通中！”“我的老闆從來不聽我的話！”這種思維方式可以放大你生活中的壓力因素，使他們看起來像更大的問題，而事實上，他們似乎是更大的問題。
以偏概全
那些傾向於過度泛化的人傾向於採取孤立事件，並假設所有未來事件都將是相同的。 例如，一位面對粗魯的銷售員的過度綜合者可能會開始認為所有的銷售員都是粗魯的，而購物將永遠是一種壓力的體驗。
心理過濾器
那些傾向於精神過濾的人可能會掩蓋積極的事件，並將放大鏡放在負面。 有十件事情可以做對，但一個在精神過濾器影響下工作的人可能只會注意到一件事情出錯了。 （給方程增加一些過度泛化和全有或全無的想法，並且你有壓力的配方。）
取消積極的資格
與心理過濾類似，那些不合格的人傾向於治療像福克斯這樣的積極事件，從而抱怨更負面的世界觀和對未來的低期望。 你有沒有試圖幫助一個朋友解決問題，只有讓你的每一個解決方案都擊倒了“是的，但......”的回應？ 你親眼目睹了這種認知扭曲。
跳到結論
人們一直這樣做。 他們沒有讓證據給他們一個合理的結論，而是把他們的目光放在一個結論上（通常是否定的），然後尋找證據來支持它，忽略相反的證據。
那個決定新班上的每個人都會恨他的孩子，並且'知道'他們只是為了避免受到懲罰而對他好，'現在正在得出結論。 結論 - 跳球運動員經常會陷入困境，因為他們認為他們相信他們知道別人的真實意圖而不與他們交談）和算命（預測未來情況如何，並相信這些預測是真實的）。 你能想到你知道誰會這樣做的成年人的例子嗎？ 我敢打賭你可以。
放大和最小化
類似於精神過濾和取消積極的資格，這種認知扭曲包括更強調消極事件和淡化積極消息。
客戶服務代表只會注意到客戶的抱怨，並沒有註意到正面的互動是放大和縮小的受害者。 這種扭曲的另一種形式被稱為災難化 ，其中人們想像並且預期最糟糕的情況。 它會導致很多壓力。
情感推理
這是一個跳到結論的近親，因為它涉及在得出結論時忽略某些事實。 情緒反應者會將自己的情緒視為證據而不是客觀地看待事實。 “我感到完全不知所措，因此，我的問題必須完全超出我解決問題的能力”，或者“我對你生氣; 因此，你必須在這裡犯錯“，都是錯誤的情緒推理的例子。 可以理解的是，根據這些信念行事，可以解決更多的問題。
陳述
那些依靠“應聲明”的人往往會有自己或他人設定的嚴格規則，這些規則總是需要遵循 - 至少在他們的腦海裡。 他們在不同的情況下看不到靈活性，他們自己承受著相當大的壓力，試圖實現這些自我強加的期望。 如果你的內部對話涉及大量“應用”，你可能會受到這種認知扭曲的影響。
標籤和錯誤標籤
那些貼上標籤或貼錯標籤的人會習慣性地放置對他們自己和其他人來說往往不准確或消極的標籤。 “他是個嘮叨的人。”“她是個假冒者。”“我只是一個無用的擔憂者。”這些標籤傾向於定義人並為他們提供一維視圖，為過度普遍化移動鋪平了道路。標籤籠人們進入角色並不總是適用，並阻止我們看到人們（包括我們自己），就像我們真正的那樣。 這在關係衝突中也是一個很大的禁忌 。
個性化
那些對壓力源進行個性化的人傾向於責怪他們自己或他人無法控制的事情， 從而在不需要的地方造成壓力 。 那些傾向於個性化的人傾向於責怪他人的行為或責怪他人自己的感受。
如果其中任何一個感覺有點過於熟悉，這是一件好事：認識到認知失真是移過它的第一步。
>來源：
伯恩斯，大衛，醫學博士感覺良好：新的心情療法。 雅芳圖書 >：新 >紐約，紐約，1992年。