嘗試這些已證明的放手策略
有時壓力的情況似乎可以堅持我們。 我們中的大多數人發現自己反复思考或抱怨我們對生活中的壓力或衝突有消極的感受。 不幸的是，這種趨勢可能會延長我們體驗到的壓力，甚至放大壓力。 以下是一些可以放棄反思 ，放開憤怒 ，堅持和平的可行策略。
表現寫作
有些人寫了一封生氣的信，後來他們燒了。 其他人則寫下他們的感受和集體討論解決方案。 有些甚至寫書或短篇小說來表達他們的感受和戰鬥反思。 不管形式如何，許多人發現日記和表達性寫作有助於緩解壓力和消極情緒。 研究證實，表達性寫作對於壓力有幫助：一項研究表明，表達性寫作能有效減少那些傾向於沉思和反思的抑鬱症症狀。 這可以通過一種相對快速且經濟的方式來解決困難的情緒並讓事情順利進行。
冥想
似乎每個從奧普拉到斯汀的人都在兜售冥想和正念的好處來緩解壓力 ，並且有充分的理由。
冥想的一個關鍵因素是關注現在。 當你積極關注當下，輕輕地防止你的思想注意過去的事件或未來的恐懼時，放開這些事情的負面情緒要容易得多。 研究證實，基於冥想的壓力管理實踐可以減輕壓力和反思。
這些技巧也增強了寬恕的傾向，帶來了自己的回報。
改變你的想法
認知療法的基礎是，你對事件的思考方式可以塑造你在特定情況下的情緒反應。 例如，如果你認為某種情況是一種“威脅”，那麼與將同樣的情況視為“挑戰”相比，你會有不同的情緒反應（並因此產生物理反應）。 這一說法也得到了研究的支持。 從一個新鏡頭看待情況，而不是僅僅停留在負面情況下，可以幫助憤怒管理和降低壓力反應 。 一旦你了解你的想法如何為你的體驗帶來色彩，你可以使用這些信息通過一種稱為認知重構的過程來減輕壓力。
改變你的行為
你也可以通過改變你的行為來改變你的感受 - 直到你做出'假'的方法。 你可以用幾種不同的方式來做到這一點。 也許最簡單的是做出有意識的選擇，為你的生活添加一些新的壓力管理活動 ：定期鍛煉 ，每週練習幾次冥想 ，或者有一個愛好 ，可以幫助你緩解壓力。
另一個有效的策略是當你發現自己處於不利的狀態時改變你的行為：積極參與做某些事情，讓你的注意力放棄強調你的東西。 如果你想採取更加結構化的方法， 行為治療已被發現有超過80％的有效治療反芻傾向，並被認為是治療的“主要”; 它的工作速度相對較快，您可能會發現它非常有效。
認知行為療法或CBT是治療的另一種有效形式，其將認知療法和行為療法結合起來。 這種單獨的干預或與SSRI藥物聯合使用，對於傾向於反芻的抑鬱症患者有幫助。
資料來源：
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