有許多正念冥想技巧可以有效緩解和緩解壓力 。 真的，任何你完全存在的活動，完全和非判斷性的“現在”都可以算作一種正念冥想技巧，如果經常練習，可以將冥想的好處帶給你的生活。
然而，下面的正念冥想技巧提供了一些良好的第一技巧，可以在熟悉正念冥想時嘗試，或者也可以用於那些過去練習正念冥想並可能尚未嘗試過這些技巧的人。 他們都提供了一些例子，說明如何使用環境中的任何東西作為正念的工具，或者說是一種使用工具，因為它是你自己的思想。
聲音
一種有效的正念冥想技巧需要注意注意環境中的聲音。 雖然很多人認為安靜的環境對於一次成功的冥想課程至關重要，但在將練習中的注意力集中在聽覺上的正念冥想技術時，實際上可以提供環境音效。 除了將環境聲音作為正念冥想的焦點之外，音樂也可以成為有用的焦點，並且可以帶來音樂的附加益處 。
感覺
身體感覺可以為正念冥想技術提供另一個焦點。 無論是從內部還是從外部，對你身體感受的感覺都集中註意力和非判斷性的注意力，可以提供深刻的冥想體驗，並且在某些情況下也可以用於應對情緒壓力 。
雖然這可以在任何地方完成，但一種融合感覺的正念冥想是這種沐浴冥想 ; 試一試。
思考
人們在初次冥想時遇到的主要障礙之一是無法完全清除自己的思想。 阻止思想的流入和流出往往是困難的，當人們第一次坐下來冥想時，他們的思想往往會在他們安靜下來之前變得響亮。 這就是為什麼通常最好標出你想到的想法，而不是與他們交流 - 這可以讓他們更容易地離開。 當然，這可以在任何時間和任何時候完成。
呼吸
呼吸是生活中少數完全不變的事情之一。 無論發生什麼事情，總會有呼吸，呼吸和重複這兩種活動。 這一過程的意識已被無數人用作有效的正念冥想技術。 意識到自己的呼吸的行為可以導致“更好的”呼吸，這可能導致身體和情緒的放鬆。 由於這些原因，呼吸冥想是一種經典和經常使用的冥想。
味道
在強調時，人們通常會本能地使用他們的味覺來減輕壓力 - 通過無意識的咀嚼或滿足可以由皮質醇引起的甜食渴望 - 但通過正念練習可以以健康有效的方式使用味覺。
使用你的味蕾沉浸在當下是探索正念和放鬆的一種愉快和簡單的方式，但是這種技術也可以用於學習整體健康飲食 - 許多嘗試停止的人有效地使用了正念飲食暴飲暴食，真正品嚐他們的食物。 這可以嘗試一下巧克力冥想 。
這些正念冥想技巧中的每一個都可以定期用於更大的放鬆和緩解壓力，以及其他好處。 關鍵是定期練習。