從冥想到日記，三種高效的壓力管理方法
根據美國“壓力美國”年度調查，大多數美國人都受到壓力，很大一部分人認為他們的應對能力不足。 此外，他們報告認為，壓力正在身體和情感上影響他們的健康。 調查結果每年都會有一些波動，但調查結果通常顯示出相同的模式：人們需要找到有效的方法來減輕他們生活中的壓力，並且他們面臨各種壓力。
這些發現很可能適用於所有國家的人們，因為我們都在生活中面臨壓力。
隨著人們越來越緊張，因為他們在應對競爭優先事項，要求時間表和擔憂金錢時，壓力比例外更為重要。 隨著所有這些事情的發展，您的健康狀況可能會很容易受到影響。 以健康的方式管理你的壓力水平是很重要的。 以下是一些可以幫助你更好地控制情況的策略。
緩和應對策略
首先，平靜你的生理機能是有幫助的，這樣你可以逆轉你的壓力反應 。 當你的壓力反應被觸發時，你處理信息的方式不同，你可以感受到身體和情緒上的負擔。 如果這種狀態延長，它會升級為慢性壓力。
讓自己平靜下來的一個有用的提示是去一個安靜的地方深呼吸。 吸氣，保持五秒鐘，然後緩慢呼氣。
重複幾次。 這個練習可以幫助舒緩你的神經，減緩心跳速度。
對於其他想法，嘗試這些策略來快速鎮靜 ，或者採取這些5分鐘緩解壓力的策略來實現一些快速應對策略。 鎮定策略包括以下內容：
- 冥想
- 呼吸練習
- 香薰
以情緒為中心的應對策略
有兩種主要的應對策略：情緒集中應對策略和解決方案集中應對策略。 其中包括應對策略，如保持幽默感和培養樂觀情緒 ，情況不會改變，但您對此感受確實如此。 這些策略非常適用於你提到的許多情況，你無法控制發生的情況，而且你需要將你的壓力源視為一種挑戰而不是威脅 ，或者改變你對你的環境做出反應的方式為了散佈一些所涉及的壓力。 請參閱這篇關於應對壓力的文章， 以獲取更多關於情緒為中心的應對策略。 以下技巧是以情緒為中心的應對的例子：
- 記錄你的情緒
- 練習慈愛冥想以增加自我同情
- 使用可視化策略來減少積極的感受
以解決方案為中心的應對策略
有時候，你無法做出改變現狀的任何事情，但通常情況下你會找到採取行動的機會，並改變你所面臨的情況。 這些類型的以解決方案為重點的應對策略對緩解壓力非常有效; 通常只需要做一些小的改變就可以在感覺上發生巨大的轉變。
首先，一個變化可能會導致其他變化，從而產生積極變化的連鎖反應，機會被打開，生活發生顯著變化。 而且，一旦採取行動，被困於沒有選擇的感覺 - 壓力的配方 - 可能會迅速消散。 考慮採取哪些行動是很重要的，因為每種情況都可能需要一種獨特的解決方案，但一個壓力較小的人可以更容易地選擇最有利的行動方式。 這些類型的解決方案為重點的技術包括以下內容：
- 使用時間管理策略，當你感到不知疲倦的時間表
- 如果您在工作中感受到壓倒性的要求或騷擾，請與人力資源部交談
- 使用衝突解決策略來緩解關係中的壓力
雖然這些技巧可能會耗費時間，但減輕壓力對於改善您的身心健康和身心健康十分必要。 如果你感到不知所措，通過這些策略來緩解緊張，讓自己放鬆。 如果您的壓力水平不降低，與治療師或您的主要醫療保健提供者交談可能是一個好主意。 他們可以幫助您找到方法來最大限度地減輕壓力，開發營養和鍛煉計劃，以在您處理其他義務時保持健康。 通過應對策略和良好的自我保健以及運動，良好的食物和充足的睡眠，您可以健康地管理自己的壓力，而不會出現長期問題。