在本文中，梅麗莎R. Giuttari，MA，LMHC回答了我關於藝術療法和瑜伽如何幫助社交焦慮的問題。
問：你有什麼方法治療社交焦慮症患者 ？
Melissa R. Giuttari：患有社交焦慮症的人從本質上將他們的環境和關係視為威脅和壓力。 他們經歷過恐慌，恐懼，甚至因此而感到羞恥。
至少在我的方法中，轉變觀點並在壓力情況下保持冷靜的能力是減少社交焦慮的主要因素。 藝術療法和瑜伽是我用來治療社交焦慮障礙的兩種方法，取得了巨大成功。
問：什麼是藝術療法，以及其他治療形式的獨特之處？
Melissa R. Giuttari：藝術療法是一種心理療法，利用藝術和創造性的過程來解決情緒衝突，從而增強情緒，社交和身體健康。 藝術療法的一個基本前提是，當你參與創作過程 - 例如繪畫，寫作，製作音樂，跳舞時，你正在激活你的大腦中產生想法，靈感和洞察力的部分。
這種創造力的流動狀態將我們帶到那個“aha！”的時刻，幫助我們發現關於停滯不前問題的新觀點。 在社交焦慮的情況下，這可以轉化為將我們的環境從威脅轉變為無威脅。
此外，藝術療法課程中製作的藝術作品通常會揭示潛意識的想法，並作為情感問題和衝突的視覺隱喻。
問：藝術療法如何被用來幫助那些有社交焦慮的人？
Melissa R. Giuttari：藝術療法可能是一種非常有效的，有效的，無威脅性的治療方法，可以治療因社交焦慮障礙而出於其他原因的患者。
由於患有社交焦慮障礙的人最大的障礙之一是語言表達情感和疑慮的困難，因此藝術療法是言語不可用時的自然溝通門戶。 這使得治療師能夠確定問題並指導有效的治療過程。
藝術療法治療社交焦慮症的另一個治療因素涉及藝術製作的感覺和運動方面。 焦慮是由杏仁核介導的，杏仁核處理來自我們環境的情緒和感覺輸入。 藝術療法的創造性過程可以在語言有時無法達到的認知體驗水平上“說出焦慮的語言”。
在治療和幫助患有社交焦慮的人方面，我的方法著重於加強你在現在這個時刻留在現在的能力，而不是因為你的擔憂而“飛走”。 我使用需要關注和關注現在的藝術治療流程，例如繪畫，日記和引導圖像。
我最喜歡的技巧之一是用鏡子製作自畫像。 這不僅可以提高您對當下的認識，還可以打開探索身份和自我接受問題的大門。
如果不完全消除焦慮，那麼參與這種類型的自我反思和當下正念的能力最終會導致顯著下降。
問： 瑜伽如何專門用於減少社交焦慮？
Melissa R. Giuttari：瑜伽是另一種有助於減少社交焦慮的方法。 瑜伽是身體和心靈的交流。 從生理學的角度來看，某些瑜伽姿勢可以產生減少焦慮的神經變化。 從心理學的角度來看，瑜伽的訓練使我們能夠練習觀察我們的想法而不用對他們施加影響。
瑜伽可以教你很多關於如何從反應的視角轉變為壓力或不舒服的情況，以及精心選擇對情況的反應的方法。
呼吸法或調息法是瑜伽的一個組成部分，與社交恐懼症具有同等價值。 這聽起來有點有趣，但我工作的這一部分實際上需要幫助人們學習如何正確呼吸！
當你焦慮時，你的呼吸很淺，給你的身體帶來很少的氧氣。 只要你加深呼吸，用膈肌呼吸，你就會降低心率和血壓，消除快速呼吸，基本上消除恐慌和焦慮的感覺。
總之，社交焦慮植根於思想，情感，習慣和身體感覺的組合。 我喜歡採用綜合方法，並以針對每個人獨特平衡這些因素的方式量身定制治療方案。
關於Melissa R. Giuttari，MA，LMHC：
Melissa R. Giuttari女士是一位獲得執照的精神健康顧問，在兒童，青少年和成年人方面擁有超過16年的工作經驗。 她擅長治療抑鬱症和焦慮症，對每個人都採用量身定制的循證方法。 梅麗莎在佛蒙特州米德爾伯里的米德爾伯里學院獲得心理學學士學位，並在馬薩諸塞州波士頓萊斯利大學獲得表演療法碩士學位。 她畢業於紐約市聖心修道院。
梅利莎也是一位經過認證的瑜伽教練，並在夏威夷希洛的註冊瑜伽聯盟學校完成了200小時的培訓。 梅麗莎曾在多次會議上發表過演講，包括在新加坡舉辦的第一屆國際治療創意藝術大會上。 她一生中延續的旅行為她提供了寶貴的見解和對文化多樣性及其獨特表達的獨特敏感度。 她目前在紐約市上東區的私人診所工作，並在新澤西州的澤西市和春湖增設辦公室。 欲了解更多信息，請訪問她的網站www.melissagiuttari.com，或通過電話718.213.8664或通過電子郵件artsintherapy@gmail.com直接與她聯繫。