憤怒本身並不一定是一個問題。 憤怒可以是健康的，因為它不僅可以提醒我們我們可能需要在生活中改變的問題，而且還可以激勵我們做出這些改變。
憤怒和壓力之間的聯繫
當我們感到壓力過大時，我們會變得更加憤怒，在這種狀態下，憤怒和壓力都會變得更加難以管理。
當戰鬥或飛行反應被觸發並且我們在生理上被喚醒時，我們可能會發現我們更容易被激怒。 這是一些原因：
- 當受到強調時，我們可能更多地認為情況是有威脅的，這可能更容易引發憤怒。
- 當戰鬥或飛行反應被觸發時，我們可能沒有清晰或理性地思考，這會讓我們感覺不到應付的能力。
- 當身體的壓力反應在生理上激起時，情緒會升高得更快，這會導致脾氣暴躁。
- 導致壓力的因素，比如威脅社會地位，情緒健康或者太多需求，也會導致憤怒。
- 憤怒和壓力可以互相促進，在壓力下我們可能會更容易激怒，對憤怒的不良反應會產生更多的壓力。
由於管理不善而導致的挑戰
就像管理不善的壓力一樣，憤怒不能以健康的方式處理，不僅會令人不舒服，甚至會對健康和個人生活造成傷害。
這當然會導致更大的壓力和憤怒。 考慮下面關於憤怒的研究：
- 華盛頓大學護理學院的一項研究研究了丈夫和妻子的憤怒問題。 研究人員引用先前的證據表明，憤怒問題和抑鬱症狀與所有主要死亡原因有關，但發現妻子明確發現憤怒與抑鬱症狀之間存在較大關聯，而男性傾向於經歷憤怒與健康問題之間的關聯。
- 根據俄亥俄州立大學的一項研究，那些對憤怒控制力較弱的人傾向於從傷口癒合緩慢。 研究人員給98名參與者發水泡，發現8天之後，那些對憤怒控制力較弱的人也往往會變得更慢。 此外，這些參與者在起泡過程中也傾向於在他們的系統中含有更多的皮質醇 （壓力荷爾蒙），這表明他們在困難的情況下也可能更加緊張。
- 哈佛大學公共衛生學院的另一項研究對男性的敵意進行研究，發現敵對率較高的人不僅肺功能較差（呼吸困難），而且隨著年齡的增長衰退率也較高。
- 對兒童和青少年的研究表明，憤怒管理對年輕人也很重要。 調查結果顯示，不適當應對憤怒的年輕人面臨問題纏身的人際關係的風險更大。 他們的健康也處於危險之中; 對於精神和一般健康而言，那些對憤怒不滿的人往往會有更多的負面結果。 這突出表明憤怒管理是一項重要的早期學習技能。
這些僅僅是將憤怒與身體和情緒健康問題相聯繫的眾多研究中的一小部分，從明顯到意外。 由於管理不善的憤怒在如此多的生活領域中出現如此重大的問題，因此在日常生活中採取措施學習和使用健康的憤怒管理技術以及壓力管理技術是非常重要的。
管理而不是忽視憤怒
憤怒應該被管理而不是被扼殺或忽略，因為它可以為我們提供關於我們想要什麼，我們不想要什麼以及我們接下來需要做什麼的信息。 當被視為傾聽的信號而不是情緒而忽視或感到羞愧時，憤怒可能是一種有用的工具。
然而，把憤怒看作是一種信號並不意味著相信並採取行動，顯然，當我們憤怒的時候，我們曾經或曾經催促過我們的每一個憤怒的想法。 不受控制的憤怒會導致比起首先引發憤怒的問題更大的問題。 在溫和的時候注意憤怒的情緒，評估他們來自哪裡，並以合理的方式決定採取何種最佳行動來管理憤怒和引發憤怒的情況是非常重要的。 然而，說起來容易做起來難。
管理憤怒時需要記住一些事情。
平靜你的身體：當我們的憤怒被觸發時，很容易做出反應，使事情變得更糟，無論這意味著說些什麼我們會後悔的，或採取可能沒有考慮到情況的各個方面的草率行為。 從一個平靜的地方回應，而不是從憤怒的地方回應。 這就是為什麼在可能的情況下，平靜身體和思想是管理憤怒的寶貴的第一步。 許多用於壓力管理的技術都可以幫助您，例如呼吸練習，快速練習，甚至將您的注意力轉移幾分鐘，以便與觸發事件保持距離（這就是為什麼在過去幾年中推薦數為10憤怒時反應之前的第一步）。
確定你的憤怒的原因：通常我們會立即知道是什麼讓我們生氣，但並非總是如此。 當我們感到憤怒時，有時我們會對別的事感到憤怒，而且我們發現的目標比真正讓我們生氣的人更安全（比如當我們對可能傷害到我們的人感到不滿時，所以我們就憤怒了對沒有威脅的人）。 有時候會有很多事情已經建立起來，而我們憤怒的觸發只不過是最後一根打破俗語駱駝背的秸稈。 有時觸發事件只是觸及我們一直窩藏的一些更深層的未解決的憤怒; 當我們的回應似乎與觸發事件不成比例時，特別是當其他壓力和触發因素沒有明顯涉及時，情況往往如此。
為了幫助找出憤怒的原因，在日記中寫下你的感受，直到你感覺更清楚為止，與親密的朋友談談你的感受，讓他們幫助你處理你的想法，或者尋求好的幫助治療師。 （您也可以嘗試三者的組合）。這些活動也可以幫助壓力管理，所以這是雙贏的。
決定行動方案：再次，你可以爭取一本期刊，朋友或治療師的支持。 壓力管理技術也可以在這裡派上用場。 有助於轉變視角的技術，如認知重構，可以幫助你以不同的方式看待事物，並且可能會看到讓你對這種情況不那么生氣的東西，或者看到你最初可能看不到的解決方案。 尋找其他人的觀點也可能對提供其他行動採取的想法以及交替的觀點以不同的方式來看待情況有所幫助，或許以一種不那麼令人沮喪的方式。 此外，使用恢復力建立壓力管理技術可以幫助你建立情緒韌性，這也可能有助於憤怒。
了解何時尋求支持：有些人有憤怒的慢性問題，有些人可能會發現自己處於觸發壓倒性感覺的特定情況。 如果你覺得你可以在憤怒管理中使用更多的支持，與治療師討論你的想法和感受可能是非常有益的，不僅可以解決引發憤怒的具體問題，而且可以製定一個計劃，以健康的方式管理憤怒和壓力未來。 如果你覺得你需要額外的支持來管理憤怒，不要害怕尋求這種支持。
>來源：
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