了解反思如何加劇你的壓力水平
你有沒有一直強調整天，因為你不能停止思考那天早上發生的不公平的事情？ 或前一周？ 這種人類傾向於試圖在腦海中解決問題的傾向是常見的。 當這些想法變得更負面和沈思時，這就是所謂的反芻 。
反思是相當普遍的 - 根據我在這個網站上進行的一項民意調查 ，大約95％的我的回應讀者有時或經常發現自己處於反芻模式 - 但它可能對身體和情緒健康有害。
反思基礎
反思包括兩個獨立的變量 - 反思和思考。 反思的反思部分實際上可能會有所幫助 - 反思一個問題會導致你找到解決方案。 此外，反思某些事件可以幫助您處理與問題相關的強烈情緒。 然而，一般的反芻，特別是沉思，都與較不積極的行為和更多的消極情緒有關。 共同反思，一旦你通過建設性的角度，你與朋友一起重新審視情況，直到你談到死亡為止，也給雙方帶來更多的壓力。 簡而言之，如果你發現自己不斷地重新思考一些事情，並且思考它的不公平性，想想你應該說什麼或做了什麼，而不採取任何相應的行動，你會讓自己感到更加緊張。 （如果你不確定自己是否在進行反思或健康情緒處理，你可以閱讀這篇文章。）而且你也可能會遇到一些反芻的負面影響。
沉思的代價
反芻可以是奇怪的不可抗拒的，並且可以在你意識到自己再次陷入困境之前竊取你一小時的注意力。 然而，除了分散注意力之外，反芻還會帶來一些負面影響。
- 強調
有關正念的幾本暢銷書目前被吹捧為優秀的減壓資源： 現在的力量，新的地球， 無論你走到哪裡，都在你身邊 。 這些書減輕壓力的主要原因之一是它們提供瞭如何大幅度減少反芻的例子，這導致了精神壓力。 事實上，研究表明反芻可以提高你的皮質醇水平，表示反芻造成的壓力的物理反應。
- 消極的心態
毫不奇怪，反芻被認為具有消極影響，或者產生更多抑鬱，不快樂的情緒。 這不僅本身不愉快，而且來自我們對樂觀和悲觀主義的了解，這帶來了一系列新的後果。 - 不太主動的行為
雖然人們可能會陷入沉思，想要解決問題並尋找解決方案 ，但研究表明，過度的反思與較不積極的行為，較高的脫離問題以及更負面的心理狀態有關，因為結果。 這意味著反思可能導致消極性的下降螺旋。 - 自我破壞
研究已經將反芻與消極的應對行為聯繫起來，比如暴飲暴食 。 自我破壞類型的應對行為可能會造成更多的壓力，使持續的負面和破壞性週期。 - 高血壓
反芻與高血壓之間也存在聯繫。 反思可能會延長應激反應 ，從而增加應激對心臟的負面影響。 由於高血壓的健康風險，特別重要的是要打擊反芻，尋找應對壓力和保持中心的健康策略。 （有關緩解高血壓的更多信息，請參見本文）。
對於經過證明的減少反思和有效應對情緒壓力的策略 ，請參閱這篇關於放下壓力和憤怒的文章 ，或者這篇關於健康情緒處理的文章 。 如果強烈的反芻傾向依然存在，那可能表明存在更大的問題; 治療師可能會幫助你放手。
資料來源：
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