消極的想法會給我們的生活帶來更多的壓力 。 不僅可以產生“消極影響”，也可以讓心情不好，給我們的體驗帶來色彩，使我們經歷的許多事情看起來更加緊張，甚至壓倒性的，但是我們的不良情緒可能會傳染，甚至可能導致他人對待我們一種不那麼友好的方式，在一定程度上使我們的消極情緒永遠存在，並且幾乎是我們遇到的。
很容易陷入消極思維的習慣，並改變這是認知治療的一個目標。 許多人認為這是他們壓力管理策略的有用工具。
已經發現認知療法在治療諸如焦慮症，抑鬱症甚至嚴重壓力等許多問題方面非常有效。 無論壓力是導致情緒失調還是僅僅產生干擾愉快生活方式的不愉快感覺，認知療法（或認知和行為療法的混合）可能是一種非常有效的治療模式。
認知療法背後的想法是什麼？
壓力的認知療法的前提是，它不僅僅是我們生活中引起我們壓力的事件，這是我們思考他們的方式。
例如，兩個人可能會遇到交通。 一個人可以將這種情況視為聽音樂或迷失思想並成為（或保持）放鬆的機會。
另一個人可能會專注於浪費的時間或者被困的感覺，並且變得苦惱。
有數百個例子說明我們的想法和我們的負面自我評價如何為我們的經歷帶來色彩。 這些可能導致觸發的壓力反應或冷靜的舉止。
幾乎所有對我們的經歷產生負面影響的思維模式都可以歸類為10種常見的認知失真之一 。
治療師使用認知方法與客戶合作識別和改變這些習慣性消極思維模式。
你也可以在家中工作。 有關更多信息，請參閱關於認知重構的文章。
認知療法是否可以緩解壓力？
許多人已經發現一種認知方法比大多數治療方法更有幫助和更快。
根據認知治療和研究貝克研究所（認知治療的領先機構），客戶可以在許多情況下在3到4週內看到結果。 這比精神分析療法的長期臥床率快得多，許多人在他們想到“縮小”時仍會這樣想。
對這種方法的有效性的支持來自對樂觀和悲觀的解釋風格的研究 。 這也從壓力的認知治療或認知與行為治療之間的結合中獲得的積極結果顯示出來。
認知療法也結合了正念的實踐。 這創造了基於正念的認知療法（MBCT） ，它也顯示出有前景的效果。
我如何使用認知療法治療我的壓力？
如果您有興趣看到專業人士幫助解決壓力問題，您可以從您的初級保健醫生，朋友，甚至在UCompare Healthcare網站上找到一個很好的轉診。
當面試潛在的治療師時，詢問他們使用這種方法的經驗。 您還可以搜索專門從事認知治療干預的人。
如果你現在對治療師不感興趣，但是想用一些認知技術來減輕壓力，那麼你可以從家裡開始。 探索如何改變你的習慣性思維模式，以緩解壓力。
>來源：
Fava GA，Ruini C，Rafanelli C，Finos L，Conti S，Grandi S.認知行為治療預防復發性抑鬱的六年結果。 美國精神病學雜誌。 2004年10月。
Kubany ES，Hill EE，Owens JA，Iannce-Spencer C，McCaig MA，Tremayne KJ，Williams PL。 認知創傷治療受虐待婦女PTSD 雜誌諮詢和臨床心理學 2004年2月。
Van Rhenen W，Blonk RW，van der Klink JJ，van Dijk FJ，Schaufeli WB。 認知和體力減輕計劃對心理投訴的影響。 國際職業與環境健康檔案 2005年3月。