有時候生氣是很自然的，而且這樣做實際上也可能是健康的。 憤怒有一些重要的功能，特別是在我們生活中需要改變的時候讓我們採取行動。 因此，設定一個永不經受憤怒的目標可能是不可取的，即使可能達到。 那些試圖完全沒有憤怒的人通常最終會“填塞”他們的情緒，然後在不合時宜的時候“吹捧”，並為他們自己造成更多的問題 ，而不是以健康的方式表達他們的憤怒。
憤怒管理的目標是雙重的：消除不必要的憤怒，並以健康的方式表達必要的憤怒。
以下憤怒管理技巧和練習可以幫助您實現憤怒管理的雙重目標，使您能夠享受更健康的關係，減輕生活中的壓力。
檢查你的信念
這可能會很棘手，但這是一種防止你的感覺擺在首位的一種方式 - 消除不必要的憤怒的一種方法。 當你生氣的時候，你可以經常（甚至有些專家甚至會說，總是說）追溯到相信發生的事情是錯誤的，不應該發生的，是由於別人的疏忽或缺乏關懷，等等。確定與憤怒相關的確切想法可以使你擺脫憤怒，或意識到無論是什麼引發你的憤怒，都不一定需要引發憤怒反應。
消除你的一些'憤怒觸發器'
一旦你意識到什麼類型的事情會讓你生氣，你可以開始在你的生活中切除一些觸發器。 例如，如果您發現您經常在汽車中生氣，並且交通遲緩導致您遲到，則可以重新安排時間表以尋找額外的幾分鐘時間以適應流量。
您可以在汽車中播放音樂以放鬆身心，或使用壓力管理技術來平息您的生理。 如果你有一位不斷觸發憤怒的朋友 ，你可能想看看這個人背後的憤怒信念或限制你的聯繫。 問題的關鍵在於，如果你已經知道什麼事情似乎會引發憤怒反應，並且你可以將它們從你的生活中剪除，為什麼不這樣做是為了憤怒管理？
發展有效的溝通技巧
我們大部分的憤怒傾向於針對其他人。 有效的溝通技巧和解決衝突的技巧可以通過兩種方式提供幫助：他們可以幫助我們將我們的界限傳達給其他人，這樣我們就不太可能在我們的關係中感到沮喪和憤怒，並且他們幫助我們這樣做，別激怒別人。
好好照顧自己
如果你的身體承受了很大的壓力和壓力，那麼你的日常生活中可能更容易生氣。 例如，睡眠不足的人往往是胡思亂想; 飢餓的人也一樣。 如果你能夠創造一個很好的工作與生活的平衡，讓你有足夠的時間在工作之外獲得高質量的睡眠 ，吃健康的飲食 ，並有一段時間用於興趣愛好 ， 創造力和人際關係，你會發現自己不那麼緊張和憤怒傾向。
保持一些壓力緩解者方便
如果有一天你會尖叫，如果還有一件事出錯，通常最終會在某個時候（比喻或字面上）大喊大叫。 額外的壓力會讓你更加憤怒。 因此，通過掌握壓力管理技術來緩解風暴，可以幫助你減輕或消除生活中的憤怒。 一些特別有用的技術？ 呼吸練習是我最喜歡的技巧之一; 幾次深呼吸可以平息你的壓力反應 ，讓你在任何情況下都能更好地控制自己 。 漸進式肌肉放鬆也可以提供一些快速的好處，特別是在經常使用時。
認知重組對於緩解壓力以及憤怒管理也很有幫助。
至於持續的做法， 冥想可以提供一些持久的好處; 你練習時不僅感覺更好，而且可以幫助你減少整體壓力的反應。 運動有類似的好處。
獲得支持，如果你需要它
雖然憤怒可以推開人們，但它也可能是求救的呼聲。 如果你發現自己生氣的次數多於你想要的次數，那麼你可能需要更多人的幫助和支持。 例如，如果一個凌亂的房子把你放在邊緣，徵募清潔幫助可能是一種有效的憤怒管理技術。 如果你發現自己常為“小事”而生氣，也許你太忙了 ， 不知所措 ，而且你需要削減自己的生活壓力 。 如果他們有能力，不要害怕請別人幫忙解決一些負擔。
最後，如果你覺得你的憤怒管理工作沒有你想要的那麼有效，那麼徵求一位治療師的支持可能會有幫助，他可以幫助你更深入地看待你的憤怒並找到解決問題的方法並以健康的方式表達它。
由於憤怒的負面影響，如果你發現自己比你想要的更頻繁發怒，優先考慮怒氣管理是很重要的。 通過一些小小的工作，你可以讓憤怒為你工作（作為變革的動力），而不是反對你（作為對你的健康和幸福的威脅）。