學習健康的方式來應對憤怒和挫折
對很多人來說，這是一個普遍的問題：我們應該如何處理當我們受到壓力或傷害時不斷湧現的消極情緒？ 我們是否應該把憤怒和挫折填滿，假裝它不存在，那麼我們可以最大限度地減少這些情緒的影響？ 或者我們是否應該冒著說或者做錯事的風險來讓事情變得更糟？ 事實證明，“填充情緒”絕對不是最健康的選擇，並且有任何人都可以使用的簡單技巧。
然而，如果你想知道如何處理這些情緒，你並不孤單，只能與消極的情緒作鬥爭。 許多人對壓力和應對方面都有同樣的問題。 當他們感覺受到傷害，沮喪或憤怒等消極情緒的影響時，他們知道他們不應該假裝自己什麼也沒有，但他們也不想糾纏於消極的感受和反思。 但是，雖然我們大多數人都聽說這些並不是健康的緩解壓力的策略，但還有其他的選擇嗎？
你是對的，忽視感情（比如“塞滿你的憤怒”）並不是對付他們最健康的方式。 一般來說，這並不能使它們消失，但可能導致它們以不同的方式出現。 那是因為你的情緒充當了你的信號，即你在生活中所做的事情是或者不在工作。
如果你感到生氣或沮喪，這可能是某種需要改變的信號。
如果你不改變造成這些不舒服的“紅旗”情緒的情境或思維模式，你將繼續被他們觸發。
此外，雖然你沒有處理你感覺到的情緒，但它們可能會導致身體和情緒健康問題 。
反思 ，或傾向於糾纏於憤怒，怨恨和其他不舒服的感覺，但也會帶來健康後果。
所以重要的是傾聽你的情緒，然後採取措施讓他們離開。 以下是我推薦的內容：
了解你的情緒。 看看並試圖找出造成你生活中的壓力和負面情緒的情況。
- 例如，負面情緒可能來自觸發事件：壓倒性的工作量。
- 消極的情緒也是我們圍繞事件的想法的結果; 我們解釋發生的事情的方式可能會改變我們如何體驗事件以及它是否會導致壓力。
你的情緒的關鍵工作是讓你看到問題，所以你可以做出必要的改變。
改變你能做的事。 把你從我的第一個建議中學到的東西付諸實踐。 減少你的壓力觸發因素，你會發現自己不那麼頻繁地感受到負面情緒。
這可能包括：
找到一個出口。 改變你的生活可以減少負面情緒，但它不會完全消除你的壓力觸發。 當你改變你的生活以減少挫折感時 ，你還需要找到處理這些情緒的健康網點。
找到一些這些渠道，當負面情緒出現時，你會感到不太滿意。
你也將想要練習健康的選擇來減輕壓力 。 給他們一個嘗試，你會感到更少的壓力。
資料來源：
Lo CS，Ho SM，Hollon SD。 反思與消極認知風格對抑鬱症的影響：一項調解分析。 行為研究和治療 ，2008年4月。
Miers AC，Rieffe C，Meerum Terwogt M，Cowan R，Linden W.，憤怒應對策略，憤怒情緒和軀體投訴在兒童和青少年中的關係。 雜誌兒童心理學異常 ，2007年8月。