幾十年來，我們已經知道， “積極思考”可以幫助我們關注正在工作的事物，通過幫助我們保持對我們所面對的事物的較輕視，並使我們能夠透視事物，從而消除壓力和消極情緒除此之外，研究人員和心理學家已經擴大了我們對積極思考如果我們試圖強迫自己否認我們擁有的感受，忽視我們面臨的情況中的潛在危險或以一種錯誤的方式採取行動的理由。
這導致了專注於真實性的積極思考，這對減輕壓力非常有效。
積極率如何工作
積極思考的另一種方式不那麼明顯，但也許更加強大。 研究員芭芭拉弗雷德里克森研究了積極性的一般影響，發現我們積極的情緒和心理狀態可以引導我們進入一個更有創造力，更有動力和更強適應壓力的地方 。 當我們達到這個臨界點時，我們的觀點總體上更為寬泛：我們看到了我們可能錯過的機會，並且我們相信我們可以讓它們為我們工作。 我們也看到了世界上更多的美麗，並有更多的欣賞。 我們管理壓力的能力普遍增加，因此我們不太可能陷入反應性的下降螺旋。
一般來說，一旦我們達到了積極情緒的地步，而我們的積極情緒明顯比消極的情緒更為頻繁，那麼這種積極性的自我延續循環就開始啟動了，並且積極性和適應力變得更容易實現和維持。
我們需要多少積極性？
更具體地說，當我們的情緒比消極情緒多出三倍時，或者如果我們的積極消極比率是三比一，我們會達到一個臨界點，在那裡我們會經歷積極性的“上升螺旋”適合我們的情緒和表現。
通過專注於為自己創造3：1的比例，您可以為您的生活創造積極的體驗。 這些都是自我獎勵，但他們也可以為你提供更多。 通過創造讓你感到樂觀，感激，欣賞，鼓舞，敬畏和簡單快樂的體驗，你可以建立自己的能力，享受普通生活，並尋找更多這些積極的體驗。
什麼提高了比率
如果你對數學有所了解，你可能已經意識到有兩種主要方法可以提高你的積極率：你可以減少你的負面經歷（減少你的分母），你可以增加你的積極因素（增加你的分子）。 當我們談論消極和積極的經歷時，這意味著那些在你內心產生這些感受的人。 根據眾多的個人因素，許多經歷可能會被視為消極或積極。 這意味著，如果你知道如何，有時可以將“負面”體驗轉變為“積極”體驗。
關於積極思維的警告
將觀點轉移到更積極的思維方式可能是提高積極性的有效方法，它可以以多種方式運作。
在一種情況下尋找積極的方面，附加個人意義，並將威脅重新定義為挑戰，都是已經證明有效的策略。 然而，正如前面提到的，重要的是要知道，否認你的合法消極情緒或試圖說服自己，當你真的沒有感覺到事情會適得其反，並且可能會讓你覺得比沒有更多的壓力更令人反感時，事情就是積極的。
發生這種情況的一個原因是，你可能覺得你“應該”以一種更積極的方式去體驗事情，而事實上你並不是你的失敗。 當你強烈地感到消極時試圖強迫自己感到積極的另一個原因是它可能感覺不真實; 我們的情緒經常出於重要的原因，所以忽視你的直覺或情緒，當它很重要時，你的感覺試圖告訴你一些事情會產生心理上的不和諧。
有時解決導致壓力的問題是一種更有效的方法。
在積極主動地工作時，重要的是要關注你真正感受到積極的情境的積極方面，而不是試圖說服自己對於你感到不適的事情感到不同。 這是一條很好的路線。
如何在你的生活中使用這些信息
許多人已經發現，用於壓力管理的“積極比率”方法讓人感覺非常強大。 這是因為它為我們提供了一種控制感， 當我們感覺控制了我們的情況時，我們感覺不到壓力。 我們不能總是控制我們的情況，但我們可以控制我們如何回應他們。 當我們覺得我們有選擇和資源時，我們可以從一個力量和內心的平靜的地方作出回應。 我們對於在我們的生活中增加愉快體驗的控制力遠遠超過我們經常對防止有壓力的體驗的控制。 考慮到這一點，以下是一些簡單的方法來提高積極率。
制定一個計劃。 當你感到壓力或稍有壓抑時，如果你對事情感覺更好，你可能不會開始對前方感到興奮。 事實上，你可能會看到一些消極因素，並做出更多相同的決定 - 這被稱為消極性的下降螺旋。 通常可以用一個簡單的計劃來解決問題。
創建一個計劃的行為可以讓你更好地控制自己的情況，並以更積極的期望放鬆你的一天。 該計劃本身可以涉及到最大限度地減少壓力（降低分子）或增加你感覺到積極情緒的時間。 通過提前規劃，您可以考慮取消可能造成更多壓力的計劃，或者為您的一天增加積極的體驗。
保持一份感謝日記。 提高比率的一種方法是最大限度地發揮您生活中已有的積極體驗。 你可以通過品味他們來擴展你所體驗到的積極情緒。 你也可以通過記錄你感恩的事情來增加你對什麼讓你開心的關注。
當你定期開始或結束一天的時候，通過寫下你當天欣賞的三件事情，你養成了一種習慣，將注意力集中在帶來歡樂和提升心情的事情上。 你也更感激自動體驗。 擁有感恩日記的額外好處是你留下了許多你必須在生活中欣賞的東西的書面記錄。 研究表明，感恩日記可以給你的情緒和個人韌性帶來持久的好處。
監視你的心情。 當你重複受壓，你的比例開始轉變時，你可能沒有註意到心情低迷，直到你感覺到一個低於三比一的比例。 這似乎不言而喻，但注意你的情緒對於你的長期快樂和適應能力很重要。 如果你注意到你已經有幾天感到壓力，並且你開始體驗到比例較低的情況，那麼你可以馬上開始為自己做些事情。 這可以防止事情在錯誤的方向上移動，然後提高比例變得困難。
請你自便。 積極心理學研究人員已經確定某些活動或體驗在身體或情感上令人愉悅，如“快樂”。它們立即提升你的情緒，並且不需要費力，如吃餅乾，享受沐浴，或品味一首好歌。 快樂可以有效提升你的積極率，並且它們很容易添加到你的生活中。 重要的是要知道，如果快樂地使用樂趣，樂趣往往會帶來輕微下降的積極體驗，所以改變它們是最佳的 - 不要每天都使用同樣的樂趣，除非它們確實給你帶來了同樣的快樂。 改變你的快樂 - 讓他們保持輪換 - 是最好的方式去，而且仍然是一個簡單而有效的方式來充分利用你的一天。
有一些習慣：雖然積極的想法難以保持日復一日，但帶來情緒提升的習慣更容易堅持。 這是因為改變我們的行為往往比我們的想法更容易。 通過在你的日常生活中增加一些習慣，例如早上鍛煉，日常自然散步或在家中上班時給好友打電話，你可以為你的日子增加積極的體驗，並提高積極性水平到你慣常的思維方式。 積極思考的習慣可以從那裡開始。
找到一些驚喜。 我們可以習慣甚至是最積極的體驗，並在沒有意識到的情況下將其視為理所當然。 出於這個原因，它有助於在你的一天有一些變化。 在早上當你計劃你的一天時，嘗試添加一些你會喜歡的東西，這些東西不是你日常工作的一部分。 擁有全新的體驗將最大化您在其中找到的樂趣。
使用經過驗證的備用。 這也有助於了解真正給你帶來安慰和滿足的東西，並將這些東西運用到日常工作中。 如果你喜歡在運動時走同樣的路線，晚上看相同的喜劇 ，或者吃相同的喜愛的食物，一定要盡可能地將你喜歡的東西運用到日常生活中。 你可以將3比1的比例作為你生活中的常規方面。
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