日誌的好處已經被科學證明。 日記可以成為壓力管理 ，處理困難情緒和創造個人成長的有效工具。 以下是一些幫助您入門的提示。
購買日記
這似乎是明顯的第一步。 但是，您購買什麼樣的期刊很重要。 您可以從您可以找到的最漂亮的空白書籍，更多功能的筆記本電腦到您的電腦中進行選擇。
如果您使用空白書籍選項，則可以在帶有各種筆的空白頁面之間進行選擇。 用你的書反映你的創造力，或者先用功能。 這完全取決於你和你的口味。
設置時間
日誌最難的一個方面不是日誌本身，而是找時間寫。 每天寫大約20分鐘是很重要的。 許多人喜歡在早上寫作，以此來開始新的一天或睡覺前，作為思考和處理當天事件的一種方式。 但是，如果您的午餐休息時間或其他時間是您唯一的窗戶，那麼您可以隨時獲取！
開始寫作
不要想想說什麼; 剛開始寫作，這些話應該來。 如果真的需要一些幫助，那麼下面是一些開始這個過程的主題：
- 你的夢想
- 你生活中可能的目的
- 你的童年記憶和周圍的感受
- 你想在兩年內到達哪裡
- 你生命中最好和最糟糕的日子
- 如果你有三個願望......
- 五年前對你來說重要的是什麼，現在對你來說很重要
- 你感激什麼？
寫下思想和感受
在寫作時，不要洩露消極情緒或目錄事件; 寫下你的感受，還可以圍繞情緒事件寫下你的想法。
（研究表明，當參與者從精神和情緒框架寫出關於情緒問題的日誌時，會從日誌中獲得更大的益處。）在情感上重新恢復活動，嘗試構建解決方案並“找到教訓”。 使用自己的兩個方面可以幫助您處理事件並找到問題的解決方案。
保持你的日記私人
如果您擔心別人可能會閱讀您的日記，那麼您更有可能進行自我審查，並且您不會從寫作中獲得同樣的好處。 為了防止擔心並最大限度地提高日誌效率，您可以獲取將圖書鎖定或保存在鎖定或非常隱蔽的地方的書籍。 如果使用電腦，您可以密碼保護您的日記，以便在寫作時感到安全。
其他技巧
- 盡量寫每一天。
- 至少寫20分鐘是理想的，但如果你只有5分鐘，寫5。
- 如果你跳過一天或三天，只要繼續寫就可以。
- 不要擔心整潔，甚至語法。 只是讓你的想法和感受在紙上比完美更重要。
- 盡量不要自我檢查; 放開'應該'，然後寫出來。
你需要什麼
- 日記和筆或計算機
- 每天安靜的隱私幾分鐘
- 而已！