戒菸後的期望概覽
大多數吸煙者第一次戒菸時低估戒菸。 我們經常認為，在我們不再錯過之前，這只是一個不吸煙的問題，而禁慾當然是成功的強制性要求，除此之外還有更多。
下面的信息可以讓你在停止吸煙時了解所涉及的內容。 不要害怕未來。 把你最後一支煙抽出來開始。
退出後最重要的5件事情
你的身體在你最後一支香煙的分鐘內開始癒合 。 人體具有驚人的彈性，在最後一支吸煙的20分鐘內，身體開始癒合。 好處也會持續多年。
2. 您服用的藥物可能會受到戒菸的影響 。 吸煙者可以更快地代謝許多藥物，因此您接受的劑量可能會高於非吸煙者的劑量。
當您戒菸時，較高的劑量可能會導致麻煩，因此在戒菸前請與您的醫生一起檢查您服用的任何處方藥。
3. 尼古丁成癮的恢復是一個過程，而不是事件 。 換句話說，放棄你可能對戒菸有任何先入為主的觀念。 放鬆並採取只要需要的態度，這對每個人都是獨一無二的。 給你自己所需的時間和空間以充分治愈。
4.渴望吸煙不是命令。 吸煙的渴望往往會在戒菸早期表現出來，而在一種活動或感覺會觸發煙霧反應時，吸入衝動的頻率就會降低。
這是從尼古丁成癮恢復的一部分。 期待它，並且知道對香煙的渴望並不表示復發是不可避免的。 渴望不是一個吸煙的命令。
5.你會感覺你穿了一件不合身的西裝（由粗糙的羊毛製成）一段時間。 抽煙的行為與我們在生活中所做的一切完全交織在一起，從早上起床到晚上翻身。 我們用香煙來處理生活中的每一種情緒和事件。 當我們退出時，沒有什麼感覺正常，但要耐心。 舊協會將逐漸被新的，健康的聯繫所取代。 時間和練習使任務再次可行並且生活正常。
尼古丁戒斷症狀中最常見的8種
尼古丁是香煙中的致癮物質，也是為什麼當你準備好時可能很難停止吸煙的原因。 它會影響大腦和身體，因此期望在身體和情感上都會感到退縮。
渴望吸煙 。 為所有前吸煙者儘早吸煙做好準備，你會發現你可以成功地管理這種從尼古丁成癮中恢復的強烈（但是暫時的）階段。
小吃的衝動 。 也許尼古丁戒斷最常見的症狀之一 - 吃飯的衝動 - 部分是由於身體發生化學變化，以及取代吸煙的手對嘴行為的心理需求。
睡眠障礙 。 從失眠到嗜睡的感覺讓您想要躺在床上花一整天，戒菸可能會讓您的正常睡眠模式失控。
一個新的咳嗽 。 戒菸後出現咳嗽可能會令人震驚，但這種情況並不罕見。 看看為什麼會發生這種情況，以及如何評估咳嗽是否比尼古丁戒斷症狀嚴重。
便秘 。 戒菸常見但並未經常討論的副作用涉及我們的消化系統。 使用這篇文章中的提示來幫助你管理這種尼古丁戒除的不舒服症狀。
戒菸造成的壓力 。 雖然戒菸最終會讓你減輕生活中的壓力，但最初它會增加壓力。
這些提示可以將與戒菸相關的壓力的影響降至最低。
純潔的思想 。 純潔的想法是，內心的聲音告訴我們，只抽一根香煙或者僅僅為了今晚就可以。 儘管難以管理，但只要你不吸煙，吸毒者的思維是一個隨時間流逝的階段。
感覺頭暈 。 一些新的戒菸者在戒菸時會頭暈目眩。 了解為什麼會發生這種情況，以及如果您出現尼古丁戒斷症狀，您可以做些什麼。
尼古丁和智力遊戲
當尼古丁從血液進入大腦時 ，它會停留在受體位點，導致稱為多巴胺的激素被釋放。 這種化學反應為吸煙者創造了良好的感覺。 多巴胺被認為在上癮過程中發揮重要作用。
作為吸煙者，我們預計這種多巴胺會每天多次匆匆而過，當它被移除時，我們的頭腦會加班加點，試圖說服我們， 我們需要做的是點燃一支香煙 -現在。
對於大多數新的戒菸者來說，這種內在對話是戒菸頭幾天不間斷的伴侶。
這不愉快，但這是正常的。 如果你能分散注意力並避免吸煙，那麼天氣將變得更容易，直到它消失並最終消失。
治療不會在直線上發生
在戒菸的第一年，這是一個重要信息。 尼古丁上癮讓我們分階段走了，因為大部分的治療都是在精神層面上進行的，所以思想可能會引發感覺，導致吸煙會促使人們在幾個月的過程中冒出泡沫 。 我們擔心我們的戒菸計劃正在失去地位，或者當這種情況發生時我們總會錯過吸煙 ，但這兩者都不是事實。
想想你作為過程中必不可少的一部分而感受到的起伏。 糟糕的一天，你錯過了吸煙，但沒有點亮仍然在向前推進。 隨著時間的推移，你的日子將不再是缺少吸煙，更多的是享受戒菸回歸你的自由。
期待展現利益
大多數吸煙者希望身體更好，口袋裡有更多的錢，但克服成癮的積極方面將會導致你生活中更多的角落和縫隙，而這些可能是你想像不到的。 戒菸後不久就會出現一些好處，其他人會及時展現。
你新的無菸生活會讓你想知道為什麼你等了很久才放棄。
來自已經走過散步的前吸煙者的提示
以下抽煙者賬戶的選擇充滿了對新戒菸者的忠告。
幫助我戒菸的10件事 - Leo的提示
22個幫助我成功戒菸的秘訣 - Nenejune的故事
吸煙的優缺點 - 佐伊的戒菸名單
關於戒菸的17條忠告 - Dee的故事
一句話來自
你可以為自己做的最好的事情是通過了解未來的前景來為你的無菸旅程作好準備。 是的，這很具有挑戰性，但是憑藉知識和工具來幫助您管理，戒菸不僅可行，而且可以成為您生活中最有價值的體驗之一。
資料來源：
疾病預防與控制中心。 戒菸的好處。 更新日期：2014年12月5日。已審核：2016年3月17日。
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