尼古丁成癮的恢復:神話與事實

戒菸是一個過程,而不是一個事件

如果你像很多人一樣,你已經把你認為是一個事件的戒菸嘗試,可以在幾個星期或一個月內完成的任務。 然後,當吸煙的慾望持續超出您認為合理的程度時,您絕望地感覺不到沒有香煙的舒適感,並開始再次吸煙。

事實是戒菸是一個過程,而不是事件。

雖然尼古丁戒斷最嚴重的時間在幾週內結束,但吸煙的習慣性/情緒方面的緩解更為緩慢。 以下是關於戒菸的一些常見誤解,可能會阻礙您獲得成功的機會。

神話:現在戒菸已經太遲了。 損害已經完成。
事實:戒菸永遠不會太晚。

說白了,唯一一次戒菸已經太晚的時候就是你六尺以下的時候。 當您停止吸煙時,您的最後一支香煙將在20分鐘內開始吸煙,並持續增長多年。 人體非常有彈性,雖然並非所有與吸煙有關的傷害都可以撤消,但是可以發生很多癒合。

心理上,一旦你已經戒除尼古丁成癮 ,你會有更好的前景。 我們中的大多數人花費了數年的時間與香煙捆綁。 我們拼命想停下來,但時間過去了,讓我們感到虛弱,無力和被打倒。

這會導致自尊的緩慢消失,通常是漸進的,我們不知道發生了什麼。 毫無疑問,如此多的長期吸煙者患有焦慮和抑鬱症。

戒菸將使你獲得比你想像的更多的能力 。 一旦他們掌握了它,大多數人拒絕放棄收回成癮偷取控制權的自由。

誤區:我可以抽一支香煙,並保持退出計劃。
事實:沒有隻有一支香煙這樣的東西。

對絕大多數吸煙者來說,戒菸後重新引入尼古丁導致全職吸煙。 尼古丁成癮者只有一支香煙是沒有的。 吸煙,即使只是抽一小口煙,也足以喚醒內部的野獸。 可悲的是,復發的人經常花費數年的時間試圖再次站到戒菸的位置。

如果你想把尼古丁成癮從你的生活中解救出來,請遵守NOPE的理念 - 一次不要泡。

誤區:復發可能會在沒有警告的情況下發生。
事實:復發不會在沒有警告的情況下發生。

復發之路始終在我們的腦海中開始。 當我們從尼古丁成癮恢復過來時, 不健康的吸煙想法是正常的 ,但是不加限制,他們會拼出麻煩。 據說人類每天有超過6萬的想法。 你可能會驚訝地發現,我們告訴自己的很多東西都是消極的,自我挫敗的。 我們經常是我們自己最糟糕的評論家。

聆聽你的想法 ,立即糾正那些適得其反的結果。 不要給他們一個潰爛和獲得動力的機會。

無論你是否相信這個改正 - 你的頭腦正在記錄下來,這就是最重要的。 糾正錯誤的思維方式將有助於讓您在退出計劃時保持駕駛座位。

神話:我會一直想吸煙。
事實:真正的自由是一種精神狀態。

我們都有能力改變我們的思維,從而延長尼古丁成癮。 多年後錯過吸煙的人並沒有放棄他們與吸煙的情感聯繫,而是通常以一種喜愛,懷舊或浪漫的光線想到它。 他們甚至可能下意識地(或有意識地)告訴自己戒菸是一種犧牲

他們因為不得不戒菸,但他們喜歡吸煙

這種錯誤的思維會讓癮君子的種子繼續存活下來,隨時準備在機會出現時重新紮根。 但不要錯,這是你的想法 ,把你囚禁,而不是香煙。

你是否曾經因為你的態度改變而感到酸酸的感覺? 你的看法發生了轉變,一旦你的思想轉向那個角落,就不會有回頭。 這與成癮的心理方面相似。

一旦我們清楚了香煙的物理需求 ,剩下的就是與吸煙的情感關係,其中大部分是基於儀式。 吸煙的習慣是強大的,但可重新編程。 添加一些關於尼古丁成癮的教育,並從正在接受戒菸計劃的人那裡獲得支持。 它將會幫助你永遠擺脫吸煙的慾望。

保持你今天的現在時刻,並感謝你完成每一個無菸日。 請耐心等待,並把時間想像成你的一個退出的伙伴。 你把自己和你吸的最後一支香煙放在一起,你會變得越強。