戒菸令戒菸難以入睡
睡眠障礙是尼古丁戒斷的常見副作用。 在戒菸階段，新的戒菸者可能會比平時更多地睡眠。 我們的身體對全天無數劑尼古丁和其他化學物質的損失作出反應。 它可以並且通常會讓我們感到有霧和昏昏欲睡。
如果這描述你的感受，不要爭取額外休息的需要。
你可以小睡一會兒，早點睡。 你的身體會稍微反彈一下。 另一方面是那些難以入睡的前吸煙者。 失眠也是尼古丁戒斷的常見症狀 。
如果您在戒菸後的頭幾週內發現自己患有失眠症，請嘗試一些自然療法以減輕您的不適。
1.切出咖啡因
咖啡因是一種興奮劑。 大多數人都知道這一點，但這是一個鮮為人知的事實：吸煙者體內的咖啡因以非吸煙者兩倍的速度被代謝（消化）。 結果是對咖啡因有很高的耐受性。
當你戒菸時，你習慣喝咖啡或可樂的量可能會使你現在焦慮不安。 一段時間後，盡量減少或減少咖啡因，特別是如果您在夜間睡眠有困難。
有機會很好，一旦你通過撤銷過程，你可以再次喝咖啡，雖然可能不如吸煙者那樣。
2.洗個溫水澡
點幾根蠟燭，使用一些香味的鹽浴，讓一天的壓力消失。 溫暖的沐浴是放鬆身心以準備睡眠的絕佳方式。
3.安排按摩
讓你的配偶或另一雙願意幫助解決你的肌肉壓力。 如果你可以得到全身按摩，那很好，但是即使在你的脖子，肩膀，臉部和頭皮上花費了10到15分鐘也可以創造奇蹟，幫助你放鬆身心並為睡眠做好準備。
4.喝一杯清涼茶
有各種各樣的草藥茶專門混合，以幫助舒緩和促進睡眠。 看看超市裡的茶葉部分，或訪問當地的健康食品商店並徵求建議。
5.聽舒緩的音樂
柔和，柔和的音樂可以幫助你放鬆到足以漂去睡覺。 嘗試收聽海浪拍打海灘的錄音。 柔和的聲音可以是一個非常好的睡眠援助。 確保你有一個可以自動關閉的播放器或應用程序。 你不想自己起床並自己動手，因為這會破壞目的。
6.關閉電子設備
無論您是否擁有智能手機，平板電腦或筆記本電腦，請將其停放在臥室門口，並考慮將其靜音，以免聽到消息或通知進來。也請關閉電視機。 相反，閱讀一本書（一本真實的書，而不是一本在手機上）稍微有點幫助你昏昏欲睡。
7.喝一杯溫奶
用一點蜂蜜和小荳蔻或肉荳蔻調味。
溫牛奶可以幫助你入睡，因為它是一種富含氨基酸L-色氨酸的食物。 L-色氨酸有助於我們的身體產生神經遞質，如血清素。 Seratonin是一種化學神經信使，告訴身體在晚上關閉和睡眠。 當你隨身攜帶一種碳水化合物時，更多的奶中的L-色氨酸會傳遞到你的大腦。 怪不得牛奶和餅乾一直是最受歡迎的睡前小吃。
其他含有氨基酸L-色氨酸的食物：
- 雞，火雞，魚和貝類
- 蛋
- 大豆產品如豆腐
- 乳製品
- 種子，包括向日葵種子
- 堅果，如開心果，腰果，杏仁和榛子
不推薦使用L-色氨酸補充劑，因為它們與嗜酸粒細胞增多症 - 肌痛綜合徵有關。
8.不要喝酒
酒精會破壞睡眠。 一些飲料可能會讓初次入睡更容易，但係統中的酒精通常會讓您在睡眠週期幾小時內醒來。 然後，睡眠在晚上的其餘時間通常是間歇性的。
9.獲得一些鍛煉
即使短短15分鐘的步行路程也會有所幫助，但如果您無法入睡，請在睡覺前幾小時出門散步。 時間對於這一個很重要。 不要在睡覺前鍛煉，因為它會在你減慢你的速度之前使你重新振作起來。
10.打坐
冥想可以幫助你在右腳開始新的一天 ，並且很好地結束它。 作為睡眠輔助，可以在床上冥想，靜靜躺著，閉著眼睛。 從關注你身體的肌肉開始，有意識地放鬆他們，逐節。
接下來，繼續思考你的想法。 確認每個人，然後放手。 讓你的思想漂移並流動，釋放壓力並擔心它的發展。
在上午的例行活動中（以直立的姿勢）加上冥想，你的整個一天的控制和冷靜都會得到改善。
11.不要打盹
儘管終於閉上眼睛可能會感覺很好，如果是白天，不要這樣做。 如果你患有失眠症，那麼你的朋友不是你的朋友。 當你需要睡覺時你會付錢的。
12.稍早開始你的一天
另一個有用的技術可以幫助你改變你的內在時鐘，讓你的日子早一點開始。 你也可以用一些時間打坐 - 贏，贏。
一句話來自
戒菸的實際戒斷階段是暫時的。 你的睡眠模式很快就會恢復正常，因為在戒菸前你沒有失眠。 如果症狀在第一個月左右持續存在，請安排與您的醫生探訪，以確保戒菸對您的感受負責。
>來源：
>睡眠障礙：深度。 國家補充和綜合健康中心。 https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm。
> Tipperman D.只是戒菸？ 注意你的咖啡因攝入量。 藥物濫用和心理健康服務管理局。 https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8。