知道吸煙和打擊他們的衝動的觸發因素
戒菸是一個過程。 這不是一夜之間發生的，但與我們大多數人抽煙的時間相比， 從尼古丁成癮恢復相對較短。
成功的恢復包括學習如何識別吸煙的衝動及其背後的觸發因素，以及如何以更好的選擇作出反應，例如小睡，進餐或鍛煉。
活動，情緒和吸煙之間的關聯
多年的吸煙已經教會我們通過點燃香煙來應對每件事 。 當我們快樂時，我們會點亮慶祝。 當我們生氣時，吸煙會讓我們冷靜下來 - 或者我們認為。 累？ 吸煙保持清醒。 飢餓？ 給自己一個煙。 這個名單繼續下去。
在對尼古丁的身體上癮和把我們所有的活動看作是香煙的心理聯想之間 ，我們可以感覺到我們被束縛在與鋼鐵聯繫在一起的抽煙中。
請耐心等待 。 這種意識到我們的行為和關聯的技能需要一些時間來發展，並且你會變得更好。 最終，香煙將會褪色以解決身體和情緒方面的需求，並且您將做出實際上解決您身體發送的信號的選擇，而不用再考慮它。
當敦促抽煙時，想想HALT
停
（Hngry， A ngry，Lely， T ired）是一個強大的清單，可幫助您解讀您體驗到的冒煙慾望。 十種中的九種，渴望可以追溯到以下四種狀態之一：
飢餓
吃點心或吃飯。 如果你餓了，食物就是答案，而不是香煙。 如果你擔心體重增加 ，在吃零食之前嘗試飲用水來幫助控制你吃的量。
保持健康的零食。 芹菜棒，生小胡蘿蔔和冷凍葡萄可以製作出低卡路里的小吃。
由於戒菸引起的正常體重增加是5至8磅。 代謝最初確實有點慢，所以每天的運動是一個好主意。 事情會平衡，只要你和你戒菸前一樣飲食，戒菸相關的體重就會在幾個月內下降。
不要對自己太難。 盡量少吃，但直到你完全控制你的戒菸計劃，不要擔心，如果你增加幾磅。 只要需要，戒菸必須是您的首要任務。 以後總是可以失去體重。
憤怒
憤怒對我們大多數人來說是一個很大的誘因。 為你的挫折感找到健康的出路。 如果可能的話，正面處理困擾你的情況並加以解決。
與朋友和家人談談你的感受或寫在你的日記上 。 重要的是不要讓憤怒慢慢佔據上風。 伸手去拿一支香煙看起來可以很快解決，但這是一個錯誤的解決方案。
我們不能總是選擇發生在我們身邊的事件，但我們確實能夠控制外部情況在情感上如何影響我們。
拿出一些你可以做的事情來幫助你轉移負面能量，在它有機會造成任何傷害之前冒出泡沫。 這樣，當情況發生時，你就準備好了。 它將幫助你保持控制並在沒有吸煙的情況下通過它。
提醒自己， 沒有你的批准 ， 沒有人有權影響你的情緒。 你控制你的內心環境。 對你的感受負責，它會讓你控制無菸的困難情緒。
孤獨
對於大多數前吸煙者來說，孤獨感實際上可能是無聊的。 吸煙是一項常規活動，如果沒有它，我們突然有時間填補。
在戒菸早期， 分心是一個有用的工具，可以幫助你管理無聊的感覺。 出去散步，看電影或做愛好工作。 拿出你喜歡的活動清單並做一些活動。 讓他們開心，他們會幫助你在這種類型的吸煙觸發器的駝峰。
抑鬱症也屬於這一類。 至少在早期，戒菸者特別容易感到憂鬱 。 吸煙不僅僅是一種活動，它也像是一直在那裡的同伴。 將香煙留在後面可能會感覺到朋友的失落，儘管這是一個破壞性的，搶劫生命的朋友。 經過多年的吸煙，我們大多數人都在某種程度上以這種方式感受到了吸煙的損失。
如果你感到自己陷入了恐慌，採取行動。 改變你的環境 - 無論是內部的，外部的還是兩者兼而有之 - 它會幫助你改變你的態度。 悼念你的吸煙習慣的死亡是可以的，但不要將它美化成不是的東西。 它殺了你，請記住！
累
對於最近戒菸的人來說，疲勞可能是一個很大的誘因。 當你疲倦的時候，不要照明，應該允許你放慢速度，放鬆休息，小睡，或者如果你需要早點睡覺。 聽起來很簡單，但人們常常把自己逼得太近，以至於現在所有的生活需求。
不要讓自己失控。 當你累了，你的決心就會減弱，你更容易受到癮君子的思考 ，吸煙的衝動和復發的威脅 。 通過保護您的身體和精神健康來保護您的戒菸。
你會免費的
它可能感覺你永遠不會沒有香煙，吸煙的想法總是會讓你感到困擾，但是要對自己和過程有信心 - 它是有效的。 承諾，但也請你自己耐心。 我們教自己吸煙，我們也可以教自己舒適地生活而不抽煙。
很快，你會到達一個戒菸不再是每日努力和渴望吸煙淡化的地方。 你甚至可能想知道為什麼你沒有更快戒菸，因為沒有香煙的生活變得自然而容易。
與此同時，將HALT保存在你的退出工具庫中，並用它來逐一解讀這些衝動。