統計數據告訴我們，大多數戒菸者最初體重增加。 平均而言，這個增益在5到10磅之間。 而對於很多人來說，這是暫時的，在戒菸的第一年內就會回落。
然而，對於我們中的一些人來說，增加的體重保持不變和/或增長。 其原因可能包括諸如戒菸或絕經期間新陳代謝減慢等，但通常實際上只是在一天中攝入更多的卡路里，而不是吸煙者。
如果你還沒有戒菸，花點時間為你的廚房儲存健康的零食，想一想你一旦停止吸煙就會用食物跟踪食物。 一點準備可以幫助你避免投資更大的衣櫃來適應你的新的，不吸煙的自我。
設定現實目標
也許最簡單的方法是通過停止和控制體重來保持頭腦清醒，這樣可以避免過多的期望。 戒菸雖然遠非不可能，但早期對我們大多數人來說是艱苦的工作。 在戒菸的同時開始新的飲食對於玩耍來說非常重要。
許多人通過戒菸獲得能量，並決定同時解決他們在生活中遇到的其他挑戰。 當發生這種情況時，可能很難做所有事情，最終，一切都會受到影響。 我們遭受吸煙的複發，通常會回到不良的飲食習慣。
只要專注於維持目前的體重，同時控制尼古丁戒斷以及超過它的月份。 一旦您對自己的無菸狀態感到滿意，您可以將注意力轉移到攜帶的任何額外重量上。
為什麼食物成為吸煙的替代品
對於新的戒菸者來說，如果我們不小心，食物往往具有新的重要性，可能很快成為不健康的痴迷症。
為什麼？
部分原因是它需要替代吸煙行為。 吸煙者有強大的手對口協會，吃東西是一對一的口口相傳。 而且，沒有香煙焦油堵塞我們舌頭上的細膩味蕾，食物味道更好。 前吸煙者註意到一些食物的味道完全不同於他們吸煙時的情況並不少見。
然後有一個事實是，食物信號為我們許多人提供了安慰。 這種舒適感來自大腦中的多巴胺衝動 ，這恰好與吸煙“享受”機制相同。 研究人員認為，多巴胺是成癮的關鍵因素，無論是尼古丁，食物，酒精還是其他成癮物質。 這就不奇怪了，當我們渴望吸煙的時候，我們會接觸到食物。
雖然我們不能像我們已經戒菸一樣停止進食，但我們可以做出選擇，幫助我們避免體重增加，甚至可以提高我們的身體感覺。
富含營養素的飲食有助於我們保持身體和情緒的最佳狀態，從而更容易維持戒菸最初幾個月所需的日常努力。
使用下面的提示可以幫助您開始思考如何將食物作為健康的工具，而不是替代吸煙。
減少戒菸相關體重增加的10個技巧
- 注意部分。
縮小服務尺寸：使用午餐大小的餐盤而不是餐盤，並在一張餐盤滿後停止。
- 閱讀標籤。
瞄準低脂肪，高蛋白質和纖維的食物。 說到部分尺寸，一定要檢查包裝食品標籤的部分尺寸。
- 讓誘惑離開房子。
如果它不在那裡，你不能吃它。 儲存冰箱和櫥櫃，選擇健康的食物，這樣當小吃罷工的衝動，正確的食物容易到達。
- 在餐廳放縱甜心。
不要讓冷藏室裡有半加侖的冰淇淋貨架空間。 相反，當你想要聖代冰淇淋時，去冰淇淋店走走。 這樣做可以保證不會再回到另一個勺子，或者更糟糕的是，以後再用另一個碗。
- 喝很多的水。
如果你有小吃的衝動，請先喝一杯水。 它會幫助你。 你會少吃東西，也打不出吸煙的渴望。
- 認為80/20。
如果您在某一天吃的食物和小吃中有80％是健康且正確的部分，那麼您可以讓其他20％的食物和飲料在不出現任何反應的情況下自行飲食。
- 多吃點東西。
嘗試在整個一天中吃5或6個小餐。 小吃的興趣在戒菸的早期非常激烈，因此小吃大餐可能完全適合您的需求。 好消息是，每隔幾個小時進行一次小食可能會促進新陳代謝。 只要注意你的卡路里，並保持一天中的總量在你身體的正確範圍內。
- 出去走走。
鍛煉會幫助你避免體重增加。 只要你吃得好，每天只需要半小時的步行就足以幫助你保持體重穩定。 鍛煉也會改善情緒，這是一項很好的附加福利。
- 分散注意力。
無聊是吸煙和吃東西的一大誘因。 對你正在做的事情做出突然改變，你可以分散注意力，遠離無意識的零食。
- 尋找一些支持。
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不要浪費香煙
對我們大多數人來說，提早戒菸是一種尷尬，不舒服的狀態。 在等式中增加體重增加，我們已經成熟為一種糟糕的情趣思考 。
不要試圖回到吸煙作為控制體重的手段。 如果你這樣做，你會學到一個艱難的教訓。 你會成為一個需要戒菸並且減肥的吸煙者，因為你再次吸煙時，體重不會神奇地消失。
挖掘你的腳後跟，專注於首先減少你對尼古丁的沉溺，然後以重量為第二。 一旦你對不吸煙的皮膚感到舒適，你將會更好地裝備你的時間和精力，成功減肥。
談到成功，對於一個人的自信心和能力來說，有效地應對挑戰比成功戒菸更好。
吸煙殺死，簡單和簡單
做你現在需要做的事情，從你的生活中引發這種癮。 如果這意味著你在這個過程中獲得了幾磅，那就這樣吧。 以後總是會失去體重，但是你的寶貴和不可替代的健康不能。
資源：
美國國家醫學圖書館。 戒菸後的體重增加：做什麼。 2014年9月22日點評