如何快速遏製菸癮
當你第一次戒菸的時候，可能會覺得你的一天對於一支香煙來說是一種長期而持續的渴望。 如果你密切關注，你會注意到最渴望抽煙的時間只有三到五分鐘。 它們傾向於從強烈的塊中脫落，直到它們消失。
人們在戒菸早期有兩種渴望。
身體的渴望是你身體對尼古丁戒斷的反應。 你可能會感到喉嚨或腹部緊張，伴有緊張或輕微焦慮的感覺。
心理上的渴望是由你日常生活中的事件引發的。 作為吸煙者，我們都有數以百計的無意識暗示讓我們吸煙。 當你戒菸時，這些暗示會引發吸煙衝動。 像開車，吃東西，喝咖啡或喝酒，或只是放鬆等活動都可能導致我們許多人的吸煙想法。 心理衝動能夠並且通常在我們的身體中產生與身體渴望相同的感受。
學習如何克服渴望吸煙
遏制他們一個接一個的渴望。 最有效的方法是當場打斷你的思維模式。 換檔並做幾分鐘不同的事情。 改變你的活動，無論是在精神上或身體上，並敦促吸煙將失去權力，並在你知道它之前消失。
嘗試下面的提示之一，或想出一些適合自己情況的想法。
出去走走。 起來，移動。 如果可以，走出去步行五分鐘。 在街區或大樓周圍做一圈，在你走的時候深深地呼吸。 一點運動和風景的變化可以創造奇蹟。
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採取一個小型的心理假期。 閉上你的眼睛。 在你的腦海中創造一個地方，你可以想像當你需要放慢和放鬆。 它可能是一個真實的位置或不是，但詳細可視化，使它成為你的。 每次做這個練習時去這個地方，這樣它就變得熟悉和舒適。 當你安頓下來，開始跟隨你的呼吸，並逐漸減慢它的速度。 深呼吸三到五分鐘。
喝一杯水。 當想到吸煙時，突然喝下一杯水。 它不僅會激發抽煙的衝動，它還會幫助你身體。 我們中的許多人在不知道的情況下輕度脫水，所以在飲食中加入一些水是一個好主意。 良好的保濕能力將幫助你的新陳代謝更有效地工作，並且整體感覺會更好。 水是大自然中最好的戒菸工具之一， 使用它對你有利。
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列出戒菸的原因 。 閱讀你為什麼討厭吸煙並想要停止的原因是一種快速簡便的方法來重新排列優先順序並堅持戒菸。 花五分鐘時間，希望你可以抽煙，並且真正記得你最終決定退出時的感受。
想想你為什麼採取這種冒險，並將最後一支香煙剔除 。 他們現在和現在一樣真實，但時間可以緩解他們的邊緣，而吸毒者的思維試圖說服，只吸一個或今天就可以吸煙。
有一個便攜式的愛好。 找到自己喜歡做的事情，很容易就能在接下來的時間裡找到並放下。 保持方便，在這里和那裡填補五分鐘的休息時間。 你可以製作一個縱橫字謎或閱讀小說的幾頁。 如果你編織或鉤針，隨身攜帶一個簡單的項目。
獲得一些支持。 訪問戒菸支持論壇，並了解其他人如何處理尼古丁戒菸和戒菸初期。
張貼信息尋求支持，並跳入其中以幫助可能掙扎的其他人。
當你走出自己的不適之處並專注於幫助別人的時候，它可能是世界上最好的藥物。 告訴他們，他們可以做到這一點，你會給自己同樣的信息 - 雙贏。
數你的祝福。 花幾分鐘時間思考一下你感恩的生活中的所有事情。 這是一種簡單而強大的方式，可以讓你擺脫經濟衰退並恢復動力。
吃一頓健康的零食。 當血糖水平下降時，對煙霧的渴望似乎更強烈，同時，你感覺不到能夠管理它們。 吃一些營養豐富的食物，如一片水果，一杯酸奶或一湯匙花生醬。 當你在它的時候，喝一杯水和你的零食！
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叫一個朋友。 花幾分鐘時間與你關心的人聯繫。 你的精神將被解除，你的思想將分散注意力吸煙的想法。 機會是你的電話也會讓他們振作起來。
來自以下的詞彙：
把它作為你的口頭禪：渴望吸煙不是命令。
你如何選擇對渴望作出反應，可以增加或減少對你的威力。 嘗試一下逆向心理學 - 而不是在吸煙的衝動，放鬆和精神依賴的時候緊張起來。 讓渴望沖洗你，並接受它作為治癒的標誌，這正是它的意義。 渴望將順其自然，並通過。
實踐使這種技術完美。 你最初可能會咬緊牙關，但最終你會發現你可以更輕鬆地將這些想法推到一邊。 最終，吸煙的想法將完全從缺乏關注中消失。 這一天將會發生，當你突然意識到你已經花了數小時甚至整整一天而沒有想到香煙。 當發生這種情況時，你會知道辛苦工作正在開始取得成功。
對尼古丁成癮過程有一定的信心和信任。 成千上萬的人和你一樣，每年都成功戒菸。 他們沒有任何你沒有的特質。
相信自己， 耐心等待 。 花些時間，你需要治愈，學習如何過無菸的生活。 你會像下一個人一樣到達那裡。