學習如何克服垃圾思維
當你嘗試戒菸時，你的頭腦可能會想出各種各樣的藉口，說明你為什麼只能再多一根煙 。 這些合理化包括從減輕壓力到體重增加的恐懼。 然而，對他們中的每一個人都有一個合理的回應。 意識到這是成為前吸煙者的一部分。
準備好思維的思考
如果你沒有為他們做好準備，吸煙的想法可能會蔓延，並使你失去平衡。
也許人們分解並點燃第一支香煙的最大原因之一是由於癮君子的思考 。 這包括自我說話，比如“我明天真的會退出！” 和“一支香煙不會受傷”。 你怎麼能打敗那些吸煙的誘惑想法？
了解你的思想如何在退出尼古丁成癮時嘗試談判，這是重要的第一步。 大多數（如果不是全部的話）試圖戒菸的人都會體驗到放棄和吸煙的衝動，尤其是在頭幾個月內。
吸煙的常見合理化
關於癮的奇怪之處在於我們中的許多人經歷了同樣的事情。 我們可能彼此不認識，我們可能過著完全不同的生活，但我們也有一些相同的想法。 尼古丁成癮不會放棄一些心理喋喋不休和討價還價的方式，許多這些合理化都非常熟悉。
將心理喋喋不休當作是你內在發生的癒合的跡象會是有益的，因為這就是它的原因。
在戒菸的早期，吸煙的想法隨之而來，但你可以放心，隨著時間的推移他們會消失。
以下是一些吸煙者常見的合理化方法。 有機會你會認同他們中的一些人。 通過學習如何識別錯誤的思維，並在其軌道上停止它，保持領先。
我處於很大的壓力之下，吸煙使我放鬆。
回應：你的身體習慣了尼古丁，所以當你給自己的身體添加一種依賴的物質時，你自然會感覺更放鬆。 這是癮，而不是真正的壓力緩解。 雖然提早戒菸會導致壓力 ，但戒菸後幾週內大多數戒菸者會感到緊張。
吸煙使我在工作中更有效。
回應：麻煩集中可能是戒菸的短期症狀 ，但吸煙實際上剝奪了你的大腦中的氧氣。 一旦尼古丁成癮的煙幕消失，你可能會更清楚地思考。
我已經降低到安全水平。
回應：減少是一個很好的第一步，但重要的是要知道，吸煙的“安全水平”並不存在。 香煙充滿了你永遠不會靠近的毒素 ，更別說吸入你的肺部，如果你不是尼古丁上癮的話。 迄今為止，研究人員已經發現了7000多種捲菸煙霧化學成分，其中包括250種有毒化學物質和70種致癌物質。
戒菸太難了。 我沒有意志力。
回應： 戒菸很困難，但通過教育和支持，您可以使其成為您生活中持久的現實。
數百萬美國人每年戒菸。 如果您以前嘗試戒菸但失敗，請記住大多數人必須嘗試多次。 堅持下去。 你所追求的自由是卓越的，值得每一點工作都需要實現。
我擔心體重增加。
回應：最初，由於身體代謝改變 ，戒菸可能會導致體重輕微增加5至10磅。 但是，如果你像戒菸前那樣進食和鍛煉，額外的體重應該會在幾個月內下降。 另外，當你從尼古丁成癮恢復過來時，有些事情可以幫助保持體重穩定 。
我不知道如何處理我的雙手。
回應：這是前吸煙者的常見抱怨。 我們花了很多時間在我們手中拿著一支香煙，而當我們第一次放棄時，這就留下了一個空白。 通過改變你的活動來擾亂想法，這將有助於你克服這種感覺。
當吸煙衝動令你感到不安時，立刻列出你可以隨時注意的活動。 看看這個由前吸煙者編寫的101件事情而不是吸煙的清單，以幫助您入門。
有時候，我有一種幾乎不可抗拒的渴望渴望有一支香煙。
回應：早期，渴望抽煙激烈。 我們的思想加班加點地試圖說服我們放棄並且只有一支香煙。 我們花了數年的時間學習如何應對從飢餓到憤怒的所有事情，當我們放棄時，可以感覺到抽煙引發了我們不停的衝擊。
學會破譯他們來臨時的衝動 ，你將能夠適當地回應你的身體所需。 如果渴望變強並且意識到自己餓了，可以吃零食或吃飯。 如果觸發是由疲勞引起的，請小睡或睡覺。 憤怒？ 處理問題而不是點亮。 你練習這種技術的時間越長，它就越容易理解吸煙衝動背後的信息。 隨著時間的推移，渴望會減少直到完全消失。
我搞砸了。 我抽了一支香煙。
回應： 吸一根或幾根香煙並不意味著你“吹了”。 這確實意味著你需要加強決心，放棄並保持接近你的支持網絡。 你有什麼需要成為一個成功的（和舒適的）抽煙者。 耐心等待！
一句話來自
雖然這些是吸煙者嘗試戒菸時最常見的合理化方式，但您可能會體驗到更多超越戒菸的體驗。 用每一種新思想，用邏輯思維來抵消它。 嘗試在退出日記中寫出來，或者與支持小組討論。 你會經常意識到這是多麼的荒謬，如果你付出足夠的努力，你可以享受不吸煙的生活。