克服成癮
大多數參與成癮行為並繼續發展成癮的人發現，克服這種行為比他們所期望的更具挑戰性。 儘管人們在戒毒方面遇到的困難是眾所周知的，但當人們開始使用時，他們往往認為戒癮是一種神話，他們可以隨時戒菸，或者他們是規則的例外。 對於涉及過度飲食，性行為，賭博，購物和鍛煉等活動的非實質或行為成癮，情況更是如此。
情況更加複雜的原因是，對於每一種上癮的行為，都有一些人能夠從事這種行為而不發展成癮。 對於所有的行為成癮（其中一些涉及健康或必要的行為，如飲食，運動和購物），以及物質使用，包括受控飲酒，娛樂用大麻，甚至控制海洛因使用，都是如此。
成癮概述解釋了成癮和單純參與上癮行為之間的區別，這很難讓你的頭腦開始。 大多數人認為他們是不會被迷住的幸運兒之一，但很遺憾，直到為時已晚，才意識到真相。 當他們認識到需要改變的時候，他們甚至可能不想。 在意識到它造成嚴重問題之前，可能需要多年時間面對成癮的負面後果。
作出改變的決定
遲早，大多數有毒癮的人決定需要發生變化。
一旦做出決定，大多數人都有一個特定的目標。 它可能是完全戒菸，戒除一些令人上癮的行為或物質，但不是全部，減少花費在成癮行為上的時間或金錢，或減少上癮行為的危害。 例如，許多吸毒者決定退出海洛因或甲基丙烯酸甲酯，但決定繼續飲酒，或吸煙或吸大麻。 許多酗酒者的目標是每天喝一杯，或者只飲用社交飲料。 在實踐之前清楚你的目標有助於成功改變上癮的行為。
儘管完全戒菸是最佳的健康途徑，但減少或消除最有害物質的使用是一項巨大的進步，並將大大減少所造成的傷害。 行為上癮也是如此：任何決定徹底戒除飲食的人都會前往飲食失調，儘管停止暴飲暴食和擁抱健康飲食是一個健康的改變決定。 完全戒除性行為可能是性癮的另一種形式，稱為性厭食症 ，但性癮之後發展健康的親密關係可以大大地實現。
將強迫性鍛煉減少到健康水平可能會改善健康狀況，而不是完全退出鍛煉。
做出改變的決定，並決定這種改變會是什麼樣子，這個過程往往需要一段時間。 這就是所謂的沉思階段 ，因為它涉及考慮或考慮是否改變以及變更應該涉及什麼。 雄心勃勃的目標並不總是最好的; 最好設定一個你實際會達到的目標，而不是計劃退出冷火雞並最終復發，這比繼續沒有任何改變更危險。 諮詢醫生，成癮顧問或心理學家在這個階段特別有幫助，因為這些專業人員可以幫助您了解風險以及可以幫助減輕風險的因素。
準備改變
一旦你清楚你的目標，你可能仍然需要準備改變。 準備工作包括從家中去除成癮物質和触發你的生活，這可能會使你更有可能再次使用這些物質。
沉迷於性的人可能需要將他們的色情和明確的色情網站從他們的在線歷史和收藏夾中刪除。 過食者可能需要通過他們的食物櫥櫃，並擺脫糖果和餅乾的儲備。 購物狂和問題賭徒可能需要切斷他們的信用卡，並安排他們的銀行擁有足夠的現金來支付賬單和生活費用。
也許是關心社交關係的最困難的準備，這往往是圍繞著成癮者的上癮行為。 突然戒掉上癮的行為可能是孤獨的，特別是如果你與不沉迷於同樣行為的人失去聯繫。 酗酒者通常會發現加入自助團體，比如AA，這對幫助一群了解他們所經歷的伙伴有幫助。
花點時間與朋友和家人聯繫，他們會在你的目標中支持你，如果時間變得艱難，你就會滑落，而不會被判斷。 你可能也想讓你喝的那些朋友，吸毒，或者知道你打算改變的上癮行為。
他們可能不理解 - 或者你可能會感到驚喜。 無論哪種方式，讓他們知道你的目標和他們可以做些什麼來支持它，即使這意味著要從友誼中休息一下，這是一個好主意。
對於酗酒和吸毒成癮者，與你的醫生或當地的藥物診所談談你是否需要醫療幫助戒菸是一個好主意。 現在有更多的藥物可以幫助緩解戒斷症狀，如果你有一個潛在的心理健康問題，如焦慮或抑鬱症，你可能會發現在戒斷階段感覺更糟糕。 通常情況下，醫生和藥物診所都非常支持和熱心地為您提供所需的幫助，所以請不要猶豫，伸出援助之手。
戒除上癮行為
戒菸對每個人來說都是不同的體驗。 有些人認為這個過程是解放和賦權的，並且感覺他們可以實現任何目標。 其他人則覺得這很痛苦，困難和令人沮喪，有時在實現目標之前需要多次失敗的嘗試。 還有一些人在戒菸過程中發現了新的一面（例如更大的同情能力）。
在戒菸時沒有“正確”的感覺。 但是如果你感到沮喪或發現自己經常想回到上癮的行為，你應該尋求醫生的支持和治療。
得到治療克服成癮
在克服癮症的過程中，有許多不同的治療方法可以幫助您，包括醫療和心理治療。 沒有一種“正確”的治療方式，雖然有些方法比其他方法更能支持研究。 像認知行為療法 （CBT）這樣的方法可以幫助很多人，研究表明它在幫助人們克服各種成癮方面非常有效。 但是CBT不適合每個人，其他方法可能更適合那些分析他們的想法，感受和行為時不太熟悉的人。
最近，基於正念的方法變得更受歡迎，並且可以更容易地與許多人聯繫起來。 與CBT一樣，正念有助於有潛在心理健康問題的人，如焦慮或抑鬱症。
各種其他治療方法可能會有幫助，包括夫妻諮詢 ，家庭治療和神經療法。 藥物有時可以在短期或長期有幫助。 與您的醫生討論可用的適合您的選項。
應對退出症狀
戒除症狀可能是克服成癮的一個難題，無論是對於物質和行為成癮。
由於物質成癮，退縮的生理方面可能會非常不舒服，感覺像流感不好，甚至可能會危及生命。 出於這個原因，與醫生談談戒斷酒精，止痛藥，苯二氮卓類藥物和其他處方藥物，甲基物質，速度和海洛因等物質的最佳途徑和最佳地點是個好主意。
幸運的是，大多數急性撤藥症狀在戒菸一周或兩週內即可通過，但如果您已戒毒，您應特別注意不要服用過去的劑量。 如果您已經戒毒，因服用過量而死亡的風險非常高，因為您對戒毒的耐受力將遠低於戒菸前的耐受程度。 如果您決定再次使用，請確保您有人陪伴您。
然而，一些戒毒人員發現某些戒斷症狀似乎持續下去。 這被稱為急性後期退縮綜合徵 ，在某些情況下可持續數週，數月甚至數年。
此外，成癮有時可以掩蓋潛在的心理健康問題，如焦慮，抑鬱，睡眠障礙甚至精神病，藥物和酒精也可能導致這些問題。 如果你發現自己感到憂鬱或煩躁，或者擔心自從你戒菸以後，世界或其他人看起來很奇怪或不安，請與醫生交談。 對這些問題有效的治療方法比成癮物質和行為更有效。
避免復發
沒有人努力減少或戒除成癮行為想要失敗，但復發比第一次嘗試克服成癮更常見。 這並不意味著你會失敗 - 它只是意味著它可能需要幾次去讓你做對。
復發的最常見原因之一是渴望。 渴望是強烈的使用或參與成癮行為的渴望，並且在撤退期間它們很常見。 但是他們也可能突然間，有時會出乎意料地在戒菸後的幾週，幾個月或幾年內蠕動。 雖然他們可以感覺到激烈，但你可以學會如何應付渴望，而不會屈服於他們。
復發的另一個常見原因是認為你現在有控制權，而且有一種飲料，吸毒，狂歡或其他無關緊要的東西。 那麼，它可能並不可能。 有時候復發是一種飲料或用途，你可能會發現你甚至不再喜歡它，或者經常或過度使用可能是一個滑溜溜的斜坡。 它甚至可能意味著過量或死亡。
應對複發
重要的是不要將復發視為失敗。 當你意識到自己已經復發時，要做的第一件事就是明白髮生了什麼事。
了解你為什麼復發往往是真正克服癮症最重要的部分之一。 一旦你了解了你的觸發器和弱點，你可以把事情放在適當的位置，以減少再次復發的機會。 然後，您可以應用從第一次退出或減少的經驗中學到的知識，以便下次獲得更大的成功。
成癮後的受控行為
即使你的目標是完全退出，你可能會決定在將來的某個時候，你希望偶爾放縱一下，而不是過分地這樣做。 這是可能的，但重要的是要清楚你想做什麼。 例如，如果你想和朋友偶爾喝一杯，那麼你需要喝一杯，然後停下來。
這對你來說可能是一種新的體驗，它可能會解放。 它也可能看起來很無聊和困難。 許多飲酒者發現保持完全戒酒比偶爾喝酒更容易。 如果你打算喝一杯，最後喝幾杯，那麼你應該重新評估你的目標，以及在你生命的這個時候可以達到的目標。
避免更換成癮行為
有些人發現，當他們退出或改變上癮的行為時，另一個人會替代它。 重度飲酒者和吸煙者經常發現自己暴飲暴食，體重增加。 掙扎著性癮的人可能會發現自己痴迷於運動。 因為成癮行為具有相似的神經和心理過程，並產生有益的感受和感覺，所以替代成癮行為在試圖克服成癮的那些人中是常見的。
避免更換成癮的竅門是在正常生活的經歷中找到滿足感。 這些經歷可能缺乏上癮行為的強度和高度，但了解並喜歡它們可以引發你以前從未體驗過的新的平靜程度。 許多人認為他們更接近現實，而且與不斷尋求快樂的人際關係更加真實。
避免替代成癮的另一個重要方面是解決任何潛在的心理健康問題。 癮可以掩蓋過去的創傷，或者空虛，悲傷或恐懼的潛在感覺。 心理治療以及藥物治療可以為這些問題提供長期緩解，這些問題隨著時間的推移會逐漸惡化。
關係和友誼的變化
你的關係和友誼可能會隨著你克服癮症而改變。 由於他們不再圍繞著上癮的行為，因此可能需要時間來欣賞新的常態。 你也可能被那些不追求高尚生活的人的忠誠和簡單感動。 你可能會發現，當你捲入你的癮時，你無法相處的朋友和家人歡迎你回到他們的生活中。
但是，如果在積極參與上癮的過程中傷害了朋友或家人，也需要時間和努力才能重建信任。 你也可能發現，你在上癮期間與你最喜歡的朋友的共同點比你意識到的要少，而且你可能會發現他們對你的新生活方式不能容忍。 請記住，你是一個偉大的榜樣，並通過向他們展示變革是可能的，從而為這些朋友提供一流的服務。 也就是說，不要讓他們把你拉回到你留下的生活中。
一句話來自
長期恢復不是最終的目的地，而是面對和應對生活的持續過程，而不會退化成上癮行為，以此作為應對或增強日常生活的方式。 它需要持續的承諾，在任何時候都會動搖 - 特別是壓力的時候。 永遠不要忘記在喝酒或吸毒之前尋求幫助，或參與上癮的行為。 其他經歷過這個問題的人，或者成癮的專業人士都明白，你需要一段時間才能獲得支持，以渡過難關。 我們希望你為你的健康邁出重要的一步。
資料來源：
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