PTSD的接受和承諾治療（ACT）

來自創傷後人格障礙的情緒疼痛（PTSD）

許多人在創傷後應激障礙（PTSD）中使用驗收和承諾療法（ACT）已取得成功。如果您正在為PTSD症狀而苦惱，針對PTSD的ACT可能會有幫助。了解為什麼這種療法可以幫助和治療的五個目標。

從很小的時候起，我們就會學會將一些感覺標記為不好，其他人則稱為好。

例如，悲傷和焦慮被認為是好的或積極的，不好的或消極的情緒，幸福和快樂。

這是可以理解的，那麼我們盡可能減少痛苦的感受和盡可能多的積極的感受。特別是，當我們感到情緒上的痛苦時，我們傾向於嘗試擺脫它，但從長遠來看，這種避免形式通常效果不佳。

迴避不起作用，因為情緒上的痛苦是生活的一部分。我們無法避免它。每個人在某個時刻都有痛苦的感覺，比如悲傷，焦慮或憤怒。 我們如何選擇對痛苦感受作出回應 ，可能是經歷痛苦或繼續努力並使之惡化的區別。

事實上，試圖避免或逃避痛苦的想法和感覺可能是導致痛苦和心理障礙的原因。例如，一個經歷過創傷性事件的人可能會不時受到創傷的記憶以及焦慮和恐懼的淹沒。

因此，人們可能會嘗試通過藥物或酒精獲得暫時緩解（自我治療）。這可能在短期內起作用，但從長遠來看，酒精或藥物無助於緩解疼痛。相反，疼痛可能會變得更加嚴重 - 並引入許多其他問題。

ACT是一種行為療法，其基礎是痛苦不是來自情緒上的痛苦，而是來自我們試圖避免這種痛苦。

ACT用於治療PTSD和其他精神疾病。

ACT的總體目標是幫助人們既開放又樂於體驗內心的感受，而不是試圖逃避或避免痛苦（因為這是不可能的），而是過著有意義的生活。

PTSD和其他心理健康障礙的接受和承諾療法（ACT）可以分解為五個目標。如果您選擇接受這種治療並追求這些目標，您可以期待學習和實現以下內容：

認識到試圖擺脫情緒痛苦永遠不會奏效。
ACT治療師稱這一目標富有創造性的絕望 。當你看到你為了避免情緒上的痛苦而努力做的所有事情都不起作用時，會遇到這種情況，並且可能永遠不會有一種將你的生活中的情緒痛苦完全消除的有效方式。
了解控制是問題。
ACT的第二個目標是你的理解，你的問題不是來自情感上的痛苦，而是來自你試圖控製或避免它。事實上，從你的ACT為創傷後應激障礙，你可能會知道，試圖控制情緒疼痛有相反的效果：除了可能使疼痛變得更糟，你可能花了很多時間和精力試圖避免它，你沒有留下追求積極你生活中的事情。

將自己視為與你的想法分開。
我們的想法是非常可信的。經歷過創傷性事件的人可能會想到自己是壞人或“破碎”或“受損”。然而，儘管這些想法可能是真實的，但它們只是想法。它們並不反映真實的情況。 ACT為創傷後應激障礙的第三個目標是學會從思想中“退一步”，而不是將其視為真相。再一次，一個想法只是一個想法。這並不反映你是誰。
停止鬥爭。
在你擔任PTSD的ACT階段，你會被鼓勵停止與你的想法和感受拉鋸戰。目標是放棄嘗試避免或控制自己的想法和感受，相反，實踐既開放又願意體驗自己的想法和感受，而不是自己認為的想法和感受（例如，壞的或危險的）。

致力於行動。
避免情緒上的痛苦需要PTSD患者的大量精力。它會消耗你的生命。因此，你可能不會花太多時間或精力去過一個有意義和有意義的生活。因此，PTSD ACT的最終目標是確定你生活中的重要領域（在ACT中被稱為“價值”），並增加你花時間做與這些價值觀相一致的事情的時間，無論情緒或想法如何出現。例如，一個經歷過性侵犯的人可能會擔心或感到焦慮再次進入關係，儘管重視親密和親密。在ACT中，鼓勵此人在感受到並願意感受到可能出現的任何焦慮時，採取符合這些價值觀的行為（例如，與老朋友重新聯繫）。不要避免這種焦慮情緒會使情況變得更糟，並且不太可能妨礙人們追求有意義的生活。

許多治療師現在專注於ACT治療（見下文），但也有其他方法可以追求這種治療。從初級保健診所到長達一天的小組研討會，智能手機應用，遠程護理選項，PTSD患者都可以通過多種方式尋求接受和承諾治療。

已經發現ACT對於許多患有心理障礙並且越來越受歡迎的人有幫助。你可以在上下文行為科學協會的網站上了解更多關於ACT的信息，以及那些擅長ACT領域的治療師。

_{資料來源：}

_{Dindo，L.，Van Liew，J.和J. Arch。} _{接受和承諾治療：心理健康和醫療條件的轉診診斷行為乾預。} _{神經療法。} _{2017年3月7日（電子版提前印刷）。}

_{McLean，C.和V. Follette。} _{接受和承諾治療作為一種非病理性干預方法為創傷的倖存者。} _{創傷與分離雜誌。} _{（2）：138-50。}

_{Woidneck，M.，Morrison，K.和M. Twohig。} _{青少年創傷後應激治療的接受和承諾治療。} _{行為修改。} _{38（4）：451-76。}

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