更積極地思考自己
如果你有PTSD的診斷 ，你可能會與自我同情。 PTSD的症狀可能非常激烈，並可能破壞一個人生活的許多方面 。 因此，你可能會體驗到內疚或羞恥的感覺，對自己的負面想法或者你毫無價值或失敗的感覺。
這些是PTSD患者常見的想法 - 但他們不是真實的，他們可能會讓事情變得更糟。
我們將分享學習如何對自己更富有同情心的策略。
為什麼缺乏自我同情心對PTSD患者是危險的
缺乏自我同情會對創傷後應激障礙的康復產生巨大影響。 原因如下：
- 這種思維方式和生活方式可能會減少你在治療過程中的困難時刻繼續前進的動力。
- 它可能會增加無奈和絕望的感覺。 例如，你可能會認為：“我是一個失敗者，那麼繼續治療有什麼意義呢？”
- 缺乏自憐同時也會帶來強烈的羞恥感和內疚感，這會使情緒更難以管理。
- 最後，低自我同情可能導致自毀行為。 例如，你可能會開始以故意的自我傷害為自我懲罰的一種形式。
自我同情可能難以增加，但這樣做非常重要。 以下是在處理PTSD時培養更強烈的自我同情心的一些策略。
PTSD患者如何增加他們的自我同情心
幸運的是，有許多方法可以處理你的自我同情感。 以下是一些最有效的策略：
認識到你是人。 如果你設定了你無法滿足的非常高的期望，就很難對自己感到有同情心。 例如，您可能想要通過治療改善PTSD症狀的時間表。 但不同的人通過不同的治療方式進步。 有些人注意到立竿見影的收益，而其他人可能需要更多的時間才能注意到治療的好處。 設定非常高的標准或期望會增加你不會遇到他們的可能性，這會增加毫無價值，無助，絕望和失敗的感覺。 認識到你是人類，並且有時候你會掙扎或失敗。 這是正常的，實際上是恢復過程的積極部分。 這些奮鬥時刻可以幫助您確定需要繼續努力的領域，並幫助您找到新的應對策略，以防止未來發生類似的鬥爭。
注意消極的自我思考。 僅僅因為你有一個負面的自我關注的思想並不意味著這是真的。 我們的想法主要是習慣的結果。 我們不能總是相信他們，尤其是對自我的負面想法。 這樣的想法通常只會導致更多的羞愧和內疚。 正念可以成為管理負面想法的非常有用的策略。 考慮到思想可以幫助你退後一步，所以你不要把它們聯繫起來，或者把它們當作真相來購買。 這會降低它們的強度，並最終降低它們發生的頻率。
實踐自我保健。 當人們感到自卑時，他們在進行自我毀滅行為或孤立社會支持方面面臨更大的風險。 當你遇到低自我同情時，以與這些感受相反的方式行事是非常重要的。 記住：即使我們不能總是控制自己的想法或感受，我們總會對自己的行為和選擇有一定的控制。 所以，當你感覺毫無價值時，通過參與某種自我照顧活動，以一種與那種感覺相反的方式行事。 為自己和身體做點好事。 如果你有強烈的消極想法或感覺，自我照顧可能是一件困難的事情。 但即使是一個小小的自我照顧活動也可以阻止這些想法和感受。 充當你關心自己的行為，最終可以帶來真正的自我同情感和想法。
驗證你的情緒。 增加自我同情心的另一個方法是驗證你的情緒。 我們不會隨機體驗情緒。 他們在那裡是有原因的 。 情緒是我們身體與我們溝通的方式。 當我們因為有某種情緒而毆打自己時，我們所做的只是增加我們的情緒困擾。 因此，要認識到你的情緒是重要和合理的。 試著聽聽你的情緒告訴你什麼，並意識到可以有這些情緒。
減少自我毀滅行為。 缺乏自我同情會導致自我毀滅行為 ，如故意的自我傷害，進食無序行為（例如興奮和限制）或使用物質。 這些行為可能是自我懲罰的一種形式，如果你也在處理創傷後應激障礙，這種行為會非常具有破壞性。 雖然他們最初可能會減少你的痛苦感，但從長遠來看，他們只會增強羞愧感，無價值感或無助感。 採取措施減少這些行為很重要。 專注於衝動控制的策略對此可能特別有用。
實踐善良行為。 如果你覺得沒有什麼可以幫助自己，那就選擇幫助別人。 以對他人的同情表現可以提高你自己的同情心。 此外，有一些證據表明幫助他人可以促進創傷性事件的康復。 例如，通過志願服務幫助他人可以改善你的情緒，提供成就感和代理感，並帶來價值感。
認識你的成就。 最後，認識你已經完成了什麼。 儘管有PTSD症狀的經驗，但認識到你所取得的成就尤為重要。 記下你已經完成的困難任務或你已經成功導航的具有挑戰性的情況。 認識到大大小小的成就。 我們經常撇開小小的成就，但是當你有PTSD時，沒有成就太小。 儘管處理PTSD診斷，但要表現出實力和毅力，請自信。
自我憐憫對於從PTSD中恢復非常重要。 但這也是一個非常困難的事情。 嘗試以上所有策略，並發現哪些活動和行為組合最適合您。 你的進步可能會很緩慢，但即使是少量的自我同情也會對你的精神和情緒健康產生巨大的影響。