5應對策略
當你陷入困境時，你感覺到的恐慌與人們在創傷後應激障礙（PTSD）時感受到的感覺類似。 在當今社會，人群難以避免 - 特別是如果你住在一個城市裡，或者在一年中的某些時候，比如假期。 如果你有PTSD，大人群可能會特別緊張，因為它們可能引發PTSD的過度症狀 。
PTSD和人群
如果您有PTSD，您可能會感到不安全，或者當您在大量人群中時，沒有簡單的方法可以避免這種情況。 您也可能擔心您隨時可能會被警惕。 因此，在大量人群中，你可能總是感到頭痛，恐懼或焦慮。 這些負面情緒可能會阻止你首先離開家，增加你的孤獨感並降低你的生活質量 。
鑑於此，學習PTSD時應對大量人群的方法非常重要。 以下是一些基本的應對策略，可以幫助您解決涉及大量人群的壓力情況。
1.練習深呼吸
深呼吸是應對壓力和焦慮的一種非常簡單的方式。 學習如何進行深呼吸，也稱為膈肌呼吸，可以幫助減輕焦慮的興奮並帶來放鬆。 當你處於一種無法擺脫困境的狀態時，這可能是一種特別有用的應對策略，例如被困在一大群人群中。
2.學習正念
在大量人群中，患有創傷後應激障礙的人可能總是感覺自己好像處於危險之中。 這些感覺可能會引發不愉快和令人不安的想法，專注於可能發生的所有負面事情。 購買這些想法只會進一步增加焦慮和恐懼。
學習如何退出你的想法會降低他們影響你的情緒和行為的能力。 對自己的思想進行正確的認識是一種很好而簡單的方法，可以讓你擺脫這些令人苦惱的想法，讓你保持與當下的聯繫。
您還可以使用正念來更多地了解您的外部環境。 當人們處於威脅狀態時，他們的注意力往往會鎖定在他們環境中令人恐懼的物體上。 一旦你的注意力被鎖定在這些物體上，就很難脫離它們。 正念你的環境可以幫助你的注意力變得更加靈活，因此，你可以更輕鬆地將你的注意力引導到不那麼可怕的事情上，比如開闊的地方，友善的面孔或舒適的圖像。
3.利用社會支持
如果你知道大量的人群有可能引起你的恐懼和焦慮，那麼請確保你帶來了一些社會支持 ，這是應對各種壓力的絕佳方式。
出門之前，請與您的同伴討論哪些情況可能會引發您的PTSD症狀。 另外，讓他們知道你應該注意什麼樣的症狀。
通過這種方式，他們可以幫助您在早期發現焦慮和恐懼，讓他們盡快採取措施幫助您應對這種焦慮和恐懼。
4.堅持一個時間表
為你自己設定一個時間表。 如果你知道你要進入一個擁擠的地方，只承諾在那個地方停留一段時間。 您應對壓力的時間越長，就越難，因此會增加您的PTSD症狀可能被觸發的可能性。
5.學習如何應對觸發器
在大量人群中可能會意外觸發您的PTSD症狀。 並非所有的觸發因素都可以預防，而那些最能影響我們的因素是那些能夠讓我們避免受到攻擊的因素。
因此，學習如何識別和處理觸發器非常重要，例如通過接地技術 。 接地與正念類似，因為你使用五種感官將自己連接到當前時刻。 這樣，當您意外觸發時，您可以做好更好的準備。
致力於避免行為
處理大量人群是生活的一部分。 它們是不可避免的。 但重要的是確保對大量人群的恐懼不會導致極度迴避行為 ，例如永不離開家園。 打破迴避行為並不是一件容易的事情，事實上，這可能是一種令人焦慮的刺激經歷。 但是，當你分解你的迴避時 ，你的焦慮也會減少。
如果你對大量人群有恐懼感，可以嘗試一下上面的一些應對策略，但是應該慢一點。 首先在你感覺舒適的地方練習一些技巧，如深呼吸或正念。 使用這些技能的練習越多，在壓力較大的情況下就越容易使用這些技能。 你甚至可能想首先想像一下在大群人中會是什麼樣子。
然後，慢慢將自己暴露在可能會有大量人群的情況下。 當你在處理大量人群中獲得成功時，你將更有信心控制自己的恐懼和焦慮。 這些方法可以應對PTSD症狀，限制他們控制日常生活的能力。