以健康的方式應對憤怒是至關重要的
我們都經歷過憤怒。 以健康的方式進行管理，憤怒可以是一件積極的事情 - 紅旗標誌著某種錯誤，是改變的催化劑，是一種良好的自我激勵者。 處理得不好，憤怒會導致健康和關係問題。 （更多關於憤怒的負面影響，請參閱本文。）對於許多人來說，尤其是那些在成長過程中沒有積極的憤怒管理榜樣的人，處理憤怒可能會令人困惑; 很難知道如何處理如此強大和潛在的破壞性情緒。
檢查你的憤怒和使用其他憤怒管理技巧可以對你的健康，人際關係和整體幸福產生積極影響。 這很容易做到。 這裡有一些經過驗證的憤怒管理策略。
了解你的憤怒
當你知道你真正生氣的時候，處理憤怒就容易多了。 有時候，由於壓力 ，睡眠不足和其他因素，人們可能會感到煩躁不安; 更常見的是，憤怒有一個更具體的原因。 無論哪種方式，如果您持續幾週的憤怒日誌（記錄是什麼讓你生氣一整天）幾週，然後與一位好朋友談話，甚至看到一位治療師，你會更加意識到憤怒背後隱藏著什麼揭露憤怒的根源，如果你發現自己難倒了。 一旦你更加意識到你的憤怒來源，你可以採取措施來處理它。
表達自己 - 建設性地
研究表明，撰寫關於憤怒和建設性表達的文章有助於減少消極情緒，甚至是痛苦，特別是如果寫作導致“意義創造”或對憤怒原因的猜測。
這項研究以及其他關於日誌的好處的研究，支持寫下你的感受和在紙上寫作的效果。 憤怒的書面表達可以讓你積極地用憤怒來做某件事，而不是讓它讓你感覺不好。
採取行動
你的憤怒告訴你什麼。
正如討論的那樣，處理憤怒的第一部分是檢查它，並聽取它告訴你關於你的生活的內容。 下一部分涉及採取行動。 知道你為什麼不高興可以走很長的路，但消除你的憤怒觸發和解決讓你生氣的問題同樣重要。 你可能無法消除你生活中引起你憤怒和沮喪的一切，但切斷你所能做的事情將會有很長的路要走。
不要迷戀
反思你的憤怒實際上並不有用。 研究表明，除了別的以外，那些在過去使他們過去生氣的情況下有反芻傾向的人傾向於經歷更高的血壓，從而使他們面臨更大的器官損傷和相關健康問題的風險。 試圖解決一個問題是一個好主意，但煽動憤怒不是。 正念冥想是最大限度減少反芻的久經考驗的策略。 以下是其他一些可行的策略 。
不要過度談論它
討論你的憤怒是一件棘手的事情。 與一位可信賴的朋友談論你的憤怒可能是一個有效的處理憤怒的策略。 它可以幫助你更好地理解你的感受，集思廣益解決問題的策略，並加強你們的關係。
然而，也有證據表明，反复討論讓你對朋友生氣的話題實際上會讓你們感覺更糟糕，並增加血液中的壓力荷爾蒙 。 如果你通過與朋友談論憤怒來處理憤怒，最好只談一次情況，探索解決方案以及你的感受。 我們中的大多數人 - 特別是女性 - 都參與了基本上是抱怨會議或負面情緒下降的談話。 最好在它達到目標之前將主題改為更快樂的主題。 如果你發現自己想要談論什麼讓你生氣，那麼與治療師安排一些會議可能是一個好主意，治療師可能在處理憤怒方面有一些有效的想法。
資料來源：
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