壓力接種訓練（通常縮寫為SIT）是一種用於創傷後應激障礙（PTSD）的認知行為療法（CBT ）。 CBT是一種常用的心理治療形式（談話療法），可以幫助您識別和改變影響您行為的錯誤和/或消極的想法。 暴露療法和認知加工療法是這種療法的其他例子。
壓力接種培訓如何工作
正如接種針對特定疾病的疫苗可以幫助您的身體在接觸到該疾病時迅速作出反應一樣，同樣，壓力接種訓練可以讓您在暴露於提醒或暗示時迅速防禦PTSD相關的恐懼和焦慮，這會引發這些症狀。 通過將您暴露於溫和的壓力形式，您的自信心得到提升，以便在發生創傷相關線索時快速有效地做出反應。
這種形式的心理治療通常在90分鐘的會話中運行9到12次，可能涉及一個人或一個治療組。 但是，這主要是與治療師一對一地完成的。
壓力接種訓練會發生什麼
你學會了應對技巧。 如果你有PTSD並接受了壓力接種訓練，你的治療師將幫助你更多地意識到提示你的創傷相關恐懼和焦慮的具體觸發因素。
- 你的橫膈膜深呼吸：這種應對訓練有兩個部分 - 學習如何深呼吸 ，然後在兩次治療之間進行練習，以便成為一種健康的習慣。
- 肌肉放鬆訓練：您將通過以正確的方式張緊和釋放它們來學習如何放鬆每個主要肌肉群。 這些練習也被記錄下來，所以你可以在訓練課之間練習。
- 角色扮演：在這裡你開始練習你所學的應對技巧。 在你和你的治療師設置了一個引發焦慮的情況之後，你可以有效地運用特定的焦慮管理策略進行角色扮演。
- 思考和改變消極的行為：這是你學會用你的想像力來練習有效應對的地方。 你的治療師會引導你完成一個焦慮發作的情境，在這種情境下，你可以成功識別與創傷相關的線索並採取行動來防止它們失控。
- 學會默默地對自己說話：如果你像許多人一樣，有或沒有創傷後應激障礙，你可能已經這樣做了，但在壓力接種培訓中，你學會了集中你的內部談話，迅速認識到自己對自己的負面和沈重的想法，阻止他們，並將他們改為積極的，令人鼓舞的言論。
你學會使用你的新技能。 一旦你確定了可能引發你的焦慮和恐懼的線索，你的治療師將幫助你學會檢測和識別這些提醒，一旦出現。 這可以讓你將新學到的應對技能立即付諸行動，以便在他們有機會失控前控制焦慮和壓力。
曝光療法
隨著時間的推移，患有PTSD的人可能會擔心提醒他們的創傷事件。 這些提醒可能在環境中。 例如，某些圖片，氣味或聲音可能會帶來與創傷事件相關的想法和感受。 這些提醒也可能是回憶，噩夢或侵入性想法的形式。 因為這些提醒通常會帶來相當大的困擾，所以一個人可能會害怕並避免它們。
暴露療法的目標是幫助降低與這些提醒有關的恐懼和焦慮水平，從而也減少迴避。 這通常是通過讓你面對（或暴露於）你害怕而不避開它們的提醒來完成的。
這可以通過主動向你提醒，例如向你展示一張讓你想起創傷事件的圖片，或者通過使用想像來完成。
通過處理恐懼和焦慮，你可以了解焦慮和恐懼會自行減輕，最終減少這些提醒被視為威脅和恐懼的程度。 暴露療法通常配合教你不同的放鬆技巧。 這樣，你可以更好地管理你的焦慮和恐懼，而不是避免它。
認知加工療法
認知加工療法（CPT）可有效治療遭受性侵犯，虐待兒童，戰鬥或自然災害等創傷的人群中的創傷後應激障礙。 CPT通常持續12次，可視為認知療法和暴露療法的組合。
CPT就像認知療法，因為它基於PTSD症狀源於關於自己和世界的創傷前信念之間的衝突（例如，相信沒有什麼壞事會發生在你身上）和創傷後信息（例如，作為證據證明世界不安全的創傷）。 這些衝突被稱為“卡住點”，並通過CPT撰寫關於創傷的下一個組成部分加以解決。
像暴露療法一樣，在CPT中，你需要詳細寫出你的創傷事件，然後在會話內外反復大聲朗讀這個故事。 你的治療師可以幫助你識別並解決思考中的滯留點和錯誤，有時也稱為“ 認知重構” 。 例如，思維錯誤可能包括“我是一個壞人”或“我做了一些事情應得的。” 你的治療師可以幫助你解決這些錯誤，或者通過收集證據支持和反對這些想法來阻止這些錯誤。
這些治療成功的證據
這裡討論的所有治療方法都被發現在治療PTSD方面取得了成功，儘管該研究更強烈地支持以創傷為中心的心理治療，如CPT和暴露療法。 哪一個適合你，取決於你感覺最舒服的。 例如，有些人不願意積極應對創傷的提醒或寫過去的創傷經歷。 因此，SIT可能是更好的選擇。 最重要的是你找到了一個你感到滿意和信任的治療師。
資料來源：
美國心理協會。 認知加工療法（CPT）。 臨床實踐指南治療創傷後應激障礙。 2017年7月31日更新。
Meichenbaum D.壓力接種訓練：預防和治療方法。 在： 認知行為治療的演變：與唐Meichenbaum個人和專業的旅程 。 紐約州紐約市：Routledge; 2017年。
Rauch SAM，Foa EB。 壓力接種訓練（SIT）治療創傷後應激障礙（PTSD） 。 TherapyAdvisor.com。 國家精神衛生研究所。
美國退伍軍人事務部。 治療PTSD。 國家PTSD中心。 2017年8月18日更新。