我們都有時感到難過，但這並不一定意味著我們實際上經歷了臨床抑鬱症 。 事實上，悲傷是一種正常的情緒，可以使生活更有趣，它是生活的一部分。 例如，許多藝術和詩歌都受到悲傷和憂鬱的啟發，悲傷幾乎總是伴隨著失去親人。
悲傷也有助於我們欣賞幸福。
當我們的情緒最終從悲傷轉變為快樂時，對比感增加了情緒的享受。 然而，相反方向的轉變也是可能的 - 悲傷可能變成抑鬱症。 能夠區分正常的悲傷和抑鬱可能會鼓勵你採取行動並尋求改善心情的資源。
當悲傷陷入蕭條時如何判斷
如果您注意到這些症狀會顯著影響您的生活兩週或更長時間，請注意悲傷的跡象轉化為抑鬱症並獲得幫助。 症狀包括：
- 持續的悲傷，焦慮或“空虛”情緒
- 感到絕望和/或悲觀
- 內疚， 毫無價值和/或無助的感覺
- 愛好和曾經享受過的活動（包括性愛）失去興趣或樂趣
- 能量減少，疲勞和/或“減速”
- 難以專注，記住和/或作出決定
- 失眠，清晨覺醒，和/或睡過頭
- 食慾不振和/或體重減輕，或暴飲暴食和/或體重增加
- 關於死亡或自殺和/或自殺企圖的想法
- 不安和/或煩躁
- 對治療無反應的持續性身體症狀，如頭痛，消化系統疾病和慢性疼痛
如果你遇到這些問題，你可能會覺得只是“硬著頭皮”，等到它通過。 但是，越早識別這些跡象，就越早尋求幫助並改變你的狀況。
如何應對正常的悲傷
以下是一些以健康的方式體驗正常悲傷的方法，並讓這種情緒豐富你的生活：
- 讓自己傷心。 否認這種感覺可能會迫使他們在地下，隨著時間的推移他們可能會受到更多的傷害 如果你喜歡，就哭吧。 注意你是否在眼淚停止後感到安心。
- 如果你感到難過，計劃一天沉浸。 計劃一天或晚上獨自一人，聆聽憂鬱的音樂，並觀察你的想法和感受。 計劃時間不快樂實際上可以感覺良好，並可以幫助你最終進入一個更愉快的心情。
- 思考和/或寫下悲傷情緒的背景。 你是否因為失落或不愉快的事件而傷心？ 它通常不像發現悲傷的原因那麼簡單，但理解你為什麼會傷心並且探索這些感覺可以幫助你感覺更好。
- 散步 。 有時候一些新鮮空氣和一點安靜的時間可以改變你的觀點。
- 致電密友或家人。 有時候發洩你的感覺可以幫助你處理它們。
- 善待自己。 這可能包括熱泡泡浴，沉迷於午睡，或揮霍一些非常好的巧克力。
- 讓自己笑吧。 啟動喜愛的喜劇和狂歡觀看一段時間，或找到一個有趣的YouTube視頻。
- 考慮開始感謝日記。 專注於積極的一面，即使你每天只能想到一件感恩的事情，也會幫助你擺脫消極的悲傷情緒。
- 請記住，悲傷可能是由於您沒有預料到的變化所致，也可能表明需要改變您的生活。 變化通常是有壓力的，但它對增長是必要的。 如果你因為需要改變某些事而感到難過，那就想想你可以改變的步驟，讓你的生活更加快樂。
一句話來自
如果您遇到以上一些（或多個）症狀，請了解您並不孤單。 如果您的體驗時間超過幾週，請考慮與醫生聯繫以確定原因以及您可以對此做些什麼。 有時抑鬱症並不是因為你周圍發生的事情。 例如，它可能是一種醫療狀況，如甲狀腺功能減退症，可能會導致抑鬱症狀。
一旦你的醫生排除了任何潛在的醫療原因，他或她將能夠為你的抑鬱症提供其他選擇，或者將你引薦給能幫助你的心理治療師或治療師 。 抑鬱症通常使用稱為抗抑鬱藥的藥物或通過談話治療來治療。 通常，最好的治療計劃包括兩者。
抑鬱症的一些常見藥物選擇包括：
- 選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIs）如帕羅西汀（帕羅西汀），百憂解（氟西汀）和Zoloft（舍曲林）
- 血清素和去甲腎上腺素再攝取抑製劑（SNRIs），如欣百達（度洛西汀），艾克索（文拉法辛）和Pristiq（去甲文拉法辛）。
你的醫生會和你討論哪一個最好。
認知療法是抑鬱症的一種流行類型的心理治療。 它教導人們採取負面的思維模式，並用更積極的模式取而代之。 這很有幫助，因為我們的想法和我們對自己說的話實際上決定了我們的心情和動力。 如果我們經常說消極的話，我們正在創造一個與抑鬱症有關的心理環境。 另一方面，積極的思考引發積極的情緒。 雖然控制抑鬱症的各個方面是不可能的，但這是我們確實擁有一些權力的一個方面。