在應對精神或身體疾病時尋找意義
你需要幫助尋找你生活中的意義嗎？ 許多患有邊緣型人格障礙 （BPD）的人與空虛感， 身份問題和情緒低落感有關。 一起， BPD的症狀可以讓你在你的生活中尋找意義。
這是一個旨在幫助您識別對您有意義的練習。 當然，找到意義並不是一個容易的過程，沒有任何一項練習會讓你在那裡。
尋找意義需要工作，最好在一位好的治療師的幫助下完成。 事實上，這可能是您想與治療師合作的練習。
找到對你有意義的東西
尋找生活中的意義的第一步是確定你的生活的哪些方面對你有意義。 這個練習是從接受和承諾療法 （一種與BPD的辯證行為療法相關的認知行為療法）練習中改編而來的，它可以幫助您評估對您而言最有意義的東西。
要開始此練習，請拿出筆記本或一張紙。 在頁面的左側，寫下你生活中的這些領域：
- 親密關係
- 育兒
- 家庭
- 友誼/社交
- 教育/個人成長
- 事業
- 娛樂
- 靈性/宗教
- 身體健康
- 幫助他人
現在你已經有了這份清單，每個項目旁邊寫上一個介於1到5之間的數字，這對應於你個人發現每個區域對你的生活有多重要，5 =非常重要，1 =根本不重要。
如果你不確定，只需寫一個問號。 請記住，沒有正確的答案，沒有人會永遠不會看到這個列表。 只要寫下你認為對你很重要的東西，而不是其他人認為對你很重要的東西。
定義什麼會帶給你意義
既然您已經按照對您的重要性對列表中的每個域名進行了評級，請選擇您評為最重要的兩個域名。
如果你對每個領域的評價都與其他領域一樣重要，回去考慮是否有一個或兩個領域比其他領域更為重要，即使它們只有一點點。
對於您選擇的最重要的一個或兩個域名，請寫一兩個關於您希望在每個域中行為的句子。 這很重要 - 這不是關於你想如何感受或思考（例如，我想有信心和自信）。相反，關注你的行為或你想如何在該領域行事 。
以下是“ 親密關係 ”域的一個例子：
“我想成為一個善良和關懷的合作夥伴。 我想在感到失望的時候向我的伴侶說些支持性的事情，並且我願意為他們做些事情，這會讓他們的生活變得更加輕鬆。 我還想通過尋求我需要的東西來表現我的價值。“
把它放在一起
現在，在你選擇的一個或兩個領域中，對你來說最重要的是 - 看看你寫的關於你想如何表現的內容。 希望你寫了一兩句話來描述你想在這些領域採取的行為或行為。
這些是可以幫助你在生活中找到意義的行為類型，以及你希望生活中對你來說最重要的方面。
如果閱讀你所寫的陳述會讓你難過，不要感到驚訝。 也許你在你生活的這些方面不是以你想要的方式行事，或者你在這些地方感受不到你想去的地方。 例如，也許你並沒有親密的關係，儘管這對你很重要。
慢慢來
如果你正在為這個練習而苦惱，並且很難完成它，那就放下來再回到它。
這可能是一項非常困難的工作，有時候需要一些時間來思考一切，所以讓它靜坐一段時間，當你準備好時再試一次。 您也可以嘗試與朋友或治療師交談以獲得更多的信息。
過著你想生活的生活
如果你已經完成了這個練習，你已經邁出了邁向更有意義生活的重要一步。 你已經確定你生命中哪些方面對你來說最重要，並且你已經指定了一些可以採取的行動，這會讓你朝著更有意義的方向生活。 這個練習不需要很長時間就可以完成，但如果你努力實現你想要在特定領域採取的行動，它可以產生持久的效果，幫助你過上真正希望生活的生活。
資料來源：
Graham C，Gouick J，Krahe C，Gillanders D.對接受和承諾療法（ACT）在慢性病和長期病症中使用的系統評價。 臨床心理學評論 。 2016; 46：46-58。
Hacker T，Stone P，MacBeth A.接受與承諾療法 - 我們足夠了解嗎？ 隨機對照試驗的累積和序貫薈萃分析。 情感障礙雜誌 。 2016; 190：551-65。