如果你正在與抑鬱或焦慮作鬥爭，CBT是一個很好的選擇
有許多不同的心理治療方法。 一些治療師認同特定的方法或方向，而另一些則從各種不同的方法中提取。 認知行為療法（CBT）是心理治療的一個特定方向，旨在幫助人們改變他們的思維方式。
認知行為療法
認知行為療法基於認知理論 ，由Aaron Beck為焦慮和抑鬱症開發。
CBT融合了認知和行為療法，幫助患者調整內部對話以改變適應不良的思維模式。 貝克制定了具體的程序，以幫助挑戰抑鬱症患者的假設和信念，並幫助患者學習如何改變他們的思維，使其更加現實，從而讓他們感覺更好。 還強調解決問題和改變行為，鼓勵客戶在治療中發揮積極作用。
其他類型的認知行為治療
一種類型的CBT是由Albert Ellis開發的理性情緒行為療法 （REBT）。 埃利斯認為，環境中的事件與我們的信念和期望之間的相互作用導致了強烈的情緒。 其中一些信念可能過於強硬或僵化。 例如，堅持一個人人都應該喜歡你的信念。 通過REBT，你將會學會改變這種信念，使其不那麼極端並且不太可能干擾你的生活。
然後你的信念可能會變成想要人們喜歡你，但意識到不是每個人都會。
CBT的另一種形式是辯證行為療法 （DBT），由Marsha Linehan開發，主要用於邊緣型人格障礙 （BPD）患者。 DBT強調接受思想和感受，而不是試圖與他們作鬥爭。
目標是讓患者接受他們的想法和感受，以便最終改變他們。
暴露和應答預防療法 （ERP）是另一種通常用於強迫症 （OCD）的CBT。 在這種治療中，患者暴露於導致他們最擔心（強迫症）的情況或對象，但無法參與有助於緩解他們感受到的焦慮（強迫症）的行為。 例如，如果您在ERP期間害怕細菌，治療師可能會讓您接觸金錢，然後在特定的時間內不洗手。 一遍又一遍的練習可以幫助你在處理伴隨的焦慮方面獲得信心，並且可以極大地幫助減輕強迫症的症狀，反復接觸。
CBT是否適用於抑鬱症？
因為這個術語可以指很多不同的活動，所以研究心理治療的有效性一直很困難。 然而，認知行為療法很適合研究，並且已被科學證明可有效治療抑鬱症和焦慮症。 它傾向於短期到中期，與其他一些方向相反，因為它側重於現在以及解決問題。
其教育患者學習成為自己的治療師的使命也使其成為長期治療。
藥物治療還是心理治療？
抑鬱和焦慮可以用藥物治療，心理治療或兩者兼治。 一些研究表明，藥物和療法的結合可能特別有效。
保險公司有時會鼓勵家庭醫生開處方藥，而不是將心理健康專業人士轉介給心理治療。 有些時候這可能是合適的，但有些時候心理治療是明確指出的。 如果您正在服用抗抑鬱藥或焦慮藥，並且您認為部分問題沒有得到解決，請考慮尋求心理健康專家的幫助。
資料來源：
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf