了解恐懼層級如何幫助您的PTSD觸發器
恐懼等級是您觸發器的列表，讓您感到害怕或焦慮。 在你寫下來之後，你將它們排序 - 從那些讓你感到恐懼或焦慮的那個最讓你感到恐懼的那個排序。
如果您有創傷後應激障礙 （PTSD），您的列表可能是與您的創傷事件有關的情況，圖像，想法，記憶和其他事物的目錄。
何時使用恐懼層級？
通常用於PTSD的暴露療法 ，恐懼等級是您逐漸將自己暴露於PTSD觸發因素的指導，從最不滿意的一個開始，然後在列表中向下移動。
我們的目標是：隨著時間的推移減少您的觸發因素 - 並因此獲得更多的生活。
例如，一名被強奸的婦女可能會在恐懼等級開始時開始觀看包括性侵犯在內的電視節目。 當她看到這些經歷後變得更加舒適時，她會降低自己的名單，獲得信心，直到她能夠成功地應對她的最後一件事情：實際訪問她的襲擊發生的地點。
什麼是暴露療法？
暴露療法是針對創傷後應激障礙的行為療法，其重點在於幫助您“解除”學習行為（最常見的避免行為），幫助您應對可怕或令人焦慮的PTSD觸發事件。
當然，可以理解的是，在創傷事件發生後 ，您可能會採取行動來避免出現威脅的情況，即使這些情況可能並非如此。 你自然想要防止你的原始創傷再次發生; 這只是避免你的恐懼和焦慮觸發器不是一個有效的方式來做到這一點。
但是，如果您一直在避免您的PTSD觸發器，請不要打擾自己。 避免是尋求安全的常見保護措施。 但重要的是要知道，在PTSD中，由於迴避行為變得更加極端，您的生活質量可能會降低。
- 例如，你可能會失去與家人和朋友的聯繫，或者在工作或關係中遇到問題。
- 另外，避免你的PTSD症狀可能會使他們停留更長時間甚至更糟糕。
幸運的是，暴露療法和恐懼層級的使用可以有效地幫助你面對你的恐懼和焦慮，並以更多的信心接近新的體驗。
除恐懼等級外，暴露治療師經常使用以下技術。
體內暴露
在治療師的指導下，體內暴露直接面對您的恐懼物體，活動或情況。 例如，擔心自己遭受性侵犯的位置的PTSD女性（可能是恐懼等級中最可怕的項目）可能會由她的治療師幫助去那個地方並直接面對這些恐懼 - 假設可以安全地做所以。
想像曝光
想像曝光可以幫助你“通過在你的想像中調用它們”直接“面對你的恐懼和焦慮觸發器。
為什麼使用這種技術而不是現實生活中的方法？ 其中一個原因可能是現實生活中的情況不再存在或者過於危險 - 例如創傷性的戰鬥經歷。
Interoceptive Exposure
Interoceptive暴露最初是為治療恐慌症而開發的。 但是，它在治療創傷後應激障礙方面也取得了成功。
這種技術可以幫助你面對你害怕的身體症狀，如呼吸急促或心跳加快。 例如，如果您在恐懼等級中列出了氣短，您的治療師可能會設置一個安全和控制的情況，讓您過度通氣（短暫快速呼吸），鍛煉直到您快速呼吸，屏住呼吸，或通過吸管呼吸。
你應該嘗試接觸療法嗎？
也許你認為曝光療法本身聽起來很可怕。 （畢竟，你可能努力工作以避免PTSD觸發。）但是，它與PTSD的其他治療方法一樣，可以幫助你連接並克服令你驚恐的事情，記憶，想法和感受，從而避免生活完整的生活。
有了您的恐懼等級來指導您，您將有希望通過暴露療法，並有信心地認為您正在有效治療PTSD。
也被稱為：焦慮等級