戒菸概述
大多數經驗豐富的吸煙者每天都會花費一部分時間來憎恨他們吸煙的事實。 另一方面,他們喜歡用第一杯咖啡或每頓飯後點燃。 這引起的精神拔河造成了許多吸煙者的焦慮狀態。
你的思想在戒菸問題上來回反彈嗎? 或者你是否放棄了只發現自己在幾天或最多幾週內再次吸煙?
吸煙會讓你感到無力和無力嗎? 你想知道你是否會找到戒菸的方法嗎?
統計數據告訴我們,美國4000萬吸煙者中約有70%希望戒菸。 我們也知道,在停止永久停用之前,有40%的前吸煙者在他們的腰帶下進行了一次以上的戒菸嘗試。
>看看吸煙者的肺部隨著時間的推移會變成什麼樣子。
尼古丁成癮是強大的,戒菸對大多數人來說涉及很多工作 - 它不會在銀盤上交給我們。
但是,您可以成功戒菸。 好消息是成千上萬的人每年都這樣做。 他們已經找到了自己的出路,享受舒適的生活,沒有吸煙的想法。 他們中的大多數人一度相信,就像你可能做的一樣,他們不能退出。
他們是如何做到的呢? 雖然沒有讓戒菸變得輕鬆和無痛的靈丹妙藥,但您可以採取一些步驟來發展戒菸所必需的承諾,從而為您帶來持久的成功。
前5個要知道的事情
- 戒菸永遠不會太晚。 多年的吸煙以及隨之而來的健康問題可能導致我們相信戒菸不會帶來任何好處 - 已經造成了傷害。 這不是真的。 一旦你戒菸, 你的身體開始自我修復 。 雖然並非所有的吸煙損害都可以撤銷,但其中大部分可以改善或逮捕。
- “癮君子思維”是正常的和可以預料的。 當你戒菸時,吸煙和失落和悲傷的感覺是正常的。 每一個尼古丁成癮者都會在一定程度上經歷這些尼古丁戒斷症狀,只要你不吸煙並開始整個週期,它們就會最終通過。
- 您的退出計劃應包含在線支持。 您可能不是那種喜歡在線論壇氛圍中聊天的人,但您仍應將在線支持視為戒菸工具箱中的必備工具。 您不必積極參與,從中共同工作的前煙民的經驗和支持中受益。 在我們的支持論壇停下來做一些閱讀。 另外一個好處就是光線全天候與來自世界各地的人們光臨。 所以如果你在凌晨1點渴望一支香煙,你很可能會馬上與某人聯繫。
- 你永遠不會錯過吸煙。 尼古丁成癮有一種方法來控制我們作為人質。 當我們嘗試戒菸時, 想像不再抽煙,更別說過沒有吸煙想法的生活了。 然而,通過教育和改變與香煙的關係的願望,真正釋放吸煙的願望是可能的......並且值得完成這項工作。
退出援助與冷土耳其
冷火雞是一個術語,用於描述在沒有戒菸援助的幫助下戒菸。 這是戒菸最困難的方法,最初就尼古丁戒斷而言。 冷火雞的成功率很低。 但是,對於一些人來說,它的工作。 如果您認為自己屬於這一類別,請使用下面部分的提示來準備在停止頭幾週內出現的漲跌。
也就是說,現在有各種戒菸輔助工具可以讓新的戒菸者減少尼古丁戒斷症狀或完全避免戒菸。
使用援助來幫助您戒菸並不令人遺憾,事實上,今天的醫生通常會建議戒菸和諮詢的組合作為戒菸的最佳方法。
選擇您想要使用的戒菸援助主要是一個選擇的問題,除非可能使這個或那個更適合您的醫療條件。 在做出決定之前,與您的醫生或其他醫療保健專業人員討論戒菸的問題。
準備退出
如果你還沒有做,請選擇你的離開日期 。 不要在將來做太多,因為在日期到來之前你很可能會失去動力。 一個好的經驗法則是在決定退出的兩週內選擇一個日期。 一旦你有約會的時間, 開始收集用品 ,手頭有你的戒菸,並從房子和汽車周圍刪除所有吸煙用具。
最後,開始一份戒菸雜誌,讓你的第一個條目為你想戒菸的原因。 將該清單複製到一張紙上,您可以折疊並折入錢包或錢包中,以便在渴望捲菸時進行檢查。
隨著時間的推移,隨時添加到你的列表 - 把它想像成一種方法,讓你記住在戒菸之前你的生活有多少負面影響。
你退出後會期待什麼
- 尼古丁戒除將是你的第一個挑戰。 了解如何期待它以及如何管理不適。 知識是克服戒菸短暫但強烈階段的關鍵。
- 癮君子的思維伴隨著尼古丁的戒斷,並且可以(通常也會)超越它。 它是癮君子的產物,對所有正在恢復的癮君子都是一樣的。 有意識地註意你的頭腦在說什麼,以及把負面的,自我挫敗的想法改變成能幫助你的想法。 如果你這樣做的話,那麼Junkie的想法將會隨著時間的推移而消失。
- 學習分心的藝術。 尼古丁成癮的恢復在很大程度上是重新編程我們的頭腦 ,期望除了香煙之外的其他東西填補空白。 這最初需要工作,但頭腦很快就會聽取並適應。 一旦你有了一些練習,你會驚訝於它變得不自然。
- 要有耐心,讓時間幫助你。 尼古丁成癮治療需要一年時間才能實現。 這並不意味著你會在一年內感到不舒服,但是需要很長時間才能重新設計我們吸煙的多數協會。 放鬆,讓時間幫助你 。 您完成的每一個無菸日都向您尋求的長期成功邁進了一步。
改變你的想法,改變你的人生
真正的自由是一種精神狀態。 我們都知道多年前戒菸的人,仍然感嘆他們錯過了香煙。 對於任何試圖戒菸的吸煙者來說,這是一個可怕的概念,但你不必擔心。 以永久方式真正打破吸煙關係的關鍵在於改變我們與吸煙的關係 - 這些人沒有這樣做。
在我們吸煙多年的過程中,我們轉向香煙尋求舒適,陪伴,減壓等等,學會將我們生活中的所有事件與吸煙聯繫起來。 我們認為這是一種解決方案,而不是一個問題,並且不自覺地將不健康和不准確的信仰視為生活的事實,而不是看到真正的吸煙 - 需要養成上癮。
解開所有這些錯誤的聯想,並以健康的方式取代我們的生活,將會改變你與吸煙之間的關係。
真的檢查健康風險
改變關於吸煙的頭腦的另一個步驟包括消除我們吸煙者眼中的盲區並尋找煙草造成的傷害信息。 我們都知道健康風險,但應盡可能避免閱讀。 仔細研究研究,新聞和統計數據將有助於你從一個舒適的吸煙者轉變為一個迫不及待戒菸的人。
閱讀那些因吸煙引起的疾病的人的第一手資料。 他們無一例外地打到家裡。
一年無菸
沒有什麼比吸走走路的前吸煙者更令人信服,可以告訴你他們從戒菸中學到了什麼,以及他們在一年或更長時間後的感受,無菸。 閱讀下面的故事,然後開始自己的成功故事。
一句話來自
大多數吸煙者都害怕戒菸 ,但不要讓恐懼癱瘓你。 請記住,這是由尼古丁成癮引起的癮君子思考,你現在已經有了解決這個問題的工具。 想想你戒菸時真的放棄了什麼。
戒菸會獎勵你的好處,遠遠超出你可能想像的範圍,所以請耐心等待,從吸煙年齡開始治療你的身心。 與自己達成協議,堅持下去,直到吸煙不再登記在雷達上。 它有時可能看起來像一條蜿蜒的小路,但只要你不吸煙,你就會到達那裡。 相信自己。 你有這個。
資料來源:
疾病預防與控制中心。 吸煙對健康的影響。 更新日期:2015年10月1日。已審核:2016年2月17日。
疾病預防與控制中心。 CDC簡介:戒菸。 更新日期:2015年5月21日。評論:2016年2月17日。