無論我們想戒菸多少，戒菸的第一周都在努力為每個人服務。 新的戒菸者給最近停下來的其他人提出了以下問題。 他們的答案為正在努力管理尼古丁戒斷早期的任何人提供實際幫助。
麻煩入門
我在一天吸煙超過20年後就戒了。 我有尼古丁貼片來幫助我，但我一直在想著抽一支香煙。 這是我第二次嘗試戒菸。 這次我真的很想做，但我很難找到它。 我也擔心體重增加 ，我似乎不知道如何處理自己。 誰能幫我？
回答來自：前抽煙者桑德拉
我對戒菸也相當陌生。 我從補丁開始，但它讓我很頭疼，所以我一直在困擾。 我想提前退出，並做了一些準備工作。 也許其中一些可以幫助你開始：
我加入了一個在線戒菸支持小組，並閱讀了有關不吸煙的所有信息。 我知道健康危害 - 我們都這麼做。 我想知道如何停止以及一旦我退出後該怎麼做。
我對自己做出了承諾，即不管怎樣 ，我都不會抽煙，我會聽取其他人不得不說的話。 這裡有許多成功案例。
我確定我有一個裝滿新鮮蒸煮和生蔬菜的冰箱（我一直吃很多蔬菜，所以這對我來說不是什麼新東西）。 我手邊還有很多桃子，漿果，香蕉，葡萄柚，蘋果等等。 我的家裡沒有芯片，糖果或者肥肉食品 - 我的冰箱裡有一些Ben和Jerry's，但是一旦沒有了，我會用水果冰棍代替它。
使用在線食品/鍛煉日記工具。 有很多不錯的選擇，它會幫助你了解你的卡路里攝入量。 我也不想增加體重，如果我看我吃什麼和運動，我應該沒問題。 你應該也是。
我隨身攜帶一瓶水，隨身攜帶，包括汽車在內。
水是一個很好的熱衷者，適當的保濕使我保持最佳狀態。
我的鍛煉計劃已到位，每天至少一次去健身房參加課程，或者只是舉重。 如果你不經常鍛煉，想想開始一些事情。 散步很好，但如果你一段時間沒有活動，請諮詢你的醫生。
每次我想要一支香煙，我都會做深呼吸練習 。
我閱讀並回復了上面鏈接的在線論壇的消息，這對我非常有幫助。 然而，我無法一直這樣做，所以人們需要找到可以做的事情，愛好，散步，和別人說話等等。
上面的提示正在為我工作。 閱讀別人已經完成的內容，並且一次一天地閱讀。 老實說，我可以說過去幾天有點粗糙，但沒有我想像的那麼粗糙，或者其他人說的。 我們都有不同的經歷。 不要害怕 - 你不會在這裡放棄一個朋友，你正在逃離殺手！
感覺生氣和A。
我忘記了這是多麼的艱難！ 我整整1天4小時，37分鐘和54秒都沒有吸過香煙，我正在把頭髮撕掉。 我感覺如此悲慘。
我今天早上醒來，在沒有吸煙的前24小時恭喜自己，但幸福感並沒有持續很長時間，我像一頭頭疼的熊，我想爬上牆，尖叫著地方！
答案來自： Jill：
這個退出對你來說是孤獨的，寶拉，所以請對你自己做些額外的事情，並記住先從寶貝開始。 按照一小時甚至一分鐘的時間思考。 不要在明天，下週或明年展望未來。 只有在你面前只有你一天的時間，注意你的眼睛。
做一個清單， 說明為什麼你想戒菸，以及當吸煙渴望打你時做什麼 （避免戰術！）。 同時製作一份您可以用來獎勵自己的特別禮物清單。 簡單的事情就像為自己騰出時間，閱讀喜歡的雜誌，聽一些輕鬆的音樂，或去散步的好地方。
嘿，如果你想尖叫，那麼，如果它可以幫助你！
想抽煙
只是尋找一些鼓勵。 在2周無煙（ 冷火雞 ）我知道物理撤退應該結束了，但我很傷心，並尋找不去購買包的理由。
來自瑞克的答复：
有一千個理由不去購買包。 我相信你至少已經把它們全部重複了至少一百次，所以我不會再重複它們。 我想評論兩件事情。
其中一個......你正在努力擊敗世界上最困難的癮君子之一。 嘗試喝大量的冰水，特別是當一個不良的渴望擊中。 找些東西放進你的嘴裡。 這裡有很多人都以柑橘Altoids發誓。 使用硬糖，吸吮吸管，或像我做的一樣......通過森林裡的牙籤來吃東西。 掛在那裡。 最終它會變得更好，更容易...請注意...我說更簡單，不容易。 戒菸對我們大多數人來說需要很多工作。
兩個......我想強調一下我認為是你戒菸最重要的一天。 那天是今天。
不要看這在遠距離戒菸。 不要告訴自己，你永遠不會再次吸煙。 一次處理一天。 記住這一點...唯一重要的是今天。 今天，今天，今天...你昨天不能做點什麼。 它永遠消失了，永遠無法改變。 明天永遠不會到來。 即使時鐘在午夜過後，你也不會在明天處理，現在是今天。 今天你能做任何事情的唯一一天。 告訴自己我今天不會吸煙 ...... 或者這個小時......或者這一分鐘 。 把它分解成任何你需要成功的時間長度，但永遠不會比今天更長。 里程碑非常棒，我們碰到它們時感覺非常好。 但是，我們每天都會到達他們。
最後一個想法...
在給予那支香煙之前，請記住： 沒有這樣的東西，只有一個 ......他們穿著包裝旅行。
如何處理不停的渴望吸煙？
現在是早上7點55分，我有一個可怕的渴望。 我嘗試了運動，口香糖和飲用水，但似乎沒有任何東西能夠擺脫它。 這已經持續了近一個小時了。
幾分鐘後，我必須離開工作（只有一周的一天，我可以出去上班，我是一個呆在家裡的媽媽）。 我有能力通過便利店嗎？ 我祈禱我做。 我真的不想經過第一個星期退出。
安妮回答：
我可以聽到這些渴望讓你感到不舒服，但我發現並且仍然發現，良好的深呼吸是應對它們的最好方法之一。 一個渴望不是一個吸煙的命令 ，所以只要承認它是什麼，讓它衝過你，深吸一口氣，然後放鬆。
盡量不要糾纏於你想吸煙的事實。 吸煙不會阻止你的渴望......吸煙後20分鐘左右，對另一個人的渴望就會回來！ 作為一名前抽煙者，應該感到安慰的是，當你逃避渴望並且拒絕練習時，你會變得越強烈，衝動就會變得越弱。 最終，當你知道你負責自己的命運而不是你無法控制的致命毒品的奴隸時，這一天就會到來。
為你迄今取得的成就感到自豪。 不要屈服，你可以做到這一點。
戒菸是一個過程，而不是一個事件。
那些通過它的人的建議是可靠的。 盡量減慢速度，一次簡單的一天（或一小時）完成戒菸計劃。 不要擔心明天，也不要擔心昨天。 只關注你面前的那一天，並相信你今天能夠保持戒菸的能力。 如果你能做到這一點，只要需要 你，你會像其他人一樣到達那裡。