如何避免設置自己失敗
表面上看來，這似乎沒有任何意義。 儘管每個人都充分了解吸煙的危害，但即使面臨嚴重疾病和殘疾的威脅，許多人仍然會這樣做。
雖然邏輯暗示停止是唯一的選擇 ，但顯然很多因素阻礙那些試圖戒菸和失敗的人。
難道只是缺乏應有的責任心，或者有更深入的發揮？
了解尼古丁依賴
如果你還沒有戒菸，你需要做的第一件事就是不要再毆打自己了。 儘管經常有人聲稱在你能夠停下來之前可能需要8次嘗試，但新的研究表明它可能實際上超過30次。
沒有放棄的事實是戒菸可能會很艱難。 香煙含有尼古丁，這是一種高度上癮的物質，在吸入時會迅速傳播到大腦。 它創造了暫時的放鬆感，同時提升了心情和心率。 這是吸煙者為緩解壓力或作為放鬆手段而轉向的效果。
問題是，這只是一個臨時性的解決方案。 只要你的身體擺脫了這些化學物質，你就開始渴望另一種化學物質。 而且，由於該藥的半衰期很短，因此需要定期充足以維持情緒並避免戒斷症狀 。
隨著時間的推移，隨著身體開始適應尼古丁，它的反應會少得多。 因此，您需要增加吸煙頻率以達到預期效果。 在這一點上，你不可能稱之為“習慣”。 這是一個完全的癮 ，你是化學和心理依賴。
設置你自己的失敗
甚至超出尼古丁成癮的物理方面，吸煙有很強的心理成分。 這就是為什麼人們在受到壓力時伸手去拿香煙。 它可以立即緩解他們認為無法控制的情況。
但是，這是真的嗎？ 長期來看，情況正好相反。 隨著人們的健康開始遭受氣道收縮和血壓升高的影響，壓力容忍度會隨著壓力的下降而不斷上升。
因此，要戒菸，在開始戒菸計劃之前，您需要先找到應對壓力的方法。 否則，你可能正在設置自己的失敗。 通過尋找新的壓力管理技巧，您將消除習慣性障礙，消除已經存在的心理障礙。
以下是你可以做的一些事情：
- 不要伸手去拿香煙，每當你感到緊張時就起床散步。 其目的是將你的壓力轉化為可刺激內啡肽產生並幫助提升心情的體力活動。 只要繼續走，直到渴望消失。
- 教你自己的深度瑜伽呼吸等壓力緩解技術，其中你專注於你的呼吸的感覺和速度。 這種和其他冥想技術可以減緩心率，降低血壓，甚至緩解深部種植的緊張。
- 減少刺激你的物質（如咖啡因）或減慢你的速度（如酒精）。 你越能夠管理你的情緒而沒有增強，你就越能克服你對吸煙的依賴。
- 常規運動可以提升你的情緒，讓你感覺自己更強壯。 糟糕的身體健康恰恰相反，會讓你需要應對能量儲備。 毫無疑問，鍛煉和健康飲食是緩解壓力的最佳形式。
- 最後給朋友打電話。 面對壓力時，最好找到支持，而不是依靠香煙的孤獨。 無論如何，你需要在旅途中需要這些朋友才能退出。 通過讓親人進來，你為情緒提供了一個更健康的出口，並且在最終戒菸的時候會更好地裝備自己。
一句話來自
尼古丁與任何其他形式的成癮一樣都不會成癮，我們需要通過將其稱為“習慣”來阻止其最小化。 通過將其置於適當的環境中，您將會更好地面對未來的挑戰。
最終，成功不僅僅是意志力。 沒有重點和戰略，意志力可能會讓你陷入困境。 最重要的是不斷嘗試並從每次嘗試中學習。 唯一真正的失敗是放棄自己。
>來源：
> Chaiton，M .; Diemart，L .; Cohen，J。等人 “估計在縱向隊列吸煙者中成功戒菸的嘗試次數。” BMJ。 2016 6（6）：e011045。 DOI：10.1136 / bmjopen-2016-011045。