戒菸是一件很難做的事情，但這是控制健康並降低肺癌和心血管疾病風險的重要一步 。 對食物進行一些改變可能有助於使過程更容易一些。
檢查你的飲食習慣
清理不健康的飲食可能看起來像是一項艱鉅的任務，同時你也放棄了香煙，但由於吸煙，食物渴望和並發習慣相當普遍，需要一些時間專注於你吃的食物可能是好主意。
從本質上講，吃健康的飲食意味著增加水果和蔬菜，全穀物，瘦蛋白來源，乳製品或其他鈣來源的攝入量，並從堅果，種子和橄欖油中獲取健康的脂肪。 這也意味著減少高脂肪，糖，鈉和卡路里的食物。
吸煙會影響你的味覺，當你通過戒菸計劃時，你會發現食物的味道不同，所以這可能是嘗試新的健康食物來尋找你喜歡的東西的好時機。
有用的食物和飲食秘訣
不可能說吃任何一種特定的食物就像神奇藥物一樣工作，並且帶走你渴望吸煙的慾望。 但是，無論好壞，引發你吸煙慾望的習慣和情況往往與你吃的食物交織在一起。 例如，如果您通常在早上喝上一杯咖啡，一個油炸圈餅和一支香煙，那麼切換到涼茶和烤麵包片可能會使觸發器變軟。
當你覺得需要接觸香煙時，這裡有更多的想法可以幫助你感覺更好或改變你的焦點。
- 設定一個正常的膳食模式，避免不吃飯。 感覺飢餓可能會讓你感覺像伸手去拿香煙，但如果你堅持三餐和兩到三個小點心的健康模式，你可以避免這種感覺。 一個好處是，它可以幫助你減輕體重。
- 在生胡蘿蔔或芹菜上咀嚼。 嘎吱嘎吱的東西會讓你分心。 另外，由於這些蔬菜的卡路里很低，所以不會增加腰圍的大小。 不喜歡胡蘿蔔或芹菜？ 沒關係，去生西蘭花，花椰菜或切片辣椒。 如果你想要一點點額外的味道，可以加一點點的素食蘸醬。
- 準備好薄荷糖或口香糖，並在每次感覺到渴望時再接觸。
- 做爆米花 - 但不要多加黃油。 爆米花纖維含量高，熱量低，加上它讓你的手忙碌。 如果爆米花看起來平淡無奇，可嘗試噴灑黃油味或橄欖油噴霧，並加入草藥調味料，大蒜和洋蔥粉或紅辣椒粉。 你也可以嘗試味噌花生醬爆米花，甜和鹹可可漿果爆米花，或低鈉大蒜帕瑪森爆米花。
- 如果你有一點甜食，那麼新鮮水果如橙子，梨，蘋果和香蕉就可以隨身攜帶。 它們很甜，但它們的維生素，抗氧化劑和纖維含量也很高。 這很重要，因為抗氧化劑和維生素C被吸煙所耗盡 。
戒菸和體重增加
當你適應沒有香煙的生活時，你的身體會經歷一些變化。
其中一項變化可能會增加您的食慾。 雖然你想增加你的健康食品的攝入量，但你可能需要注意你的卡路里攝入量，這樣多餘的脂肪就不會堆積。
這裡提出的所有建議對於體重監測都很有幫助，但此外，當您感覺到吸煙的衝動時，您可能會發現將零卡路里口香糖，薄荷糖和糖果放入口袋中會很有幫助。 開始輕量級運動也可以提供幫助。
一句話來自
戒菸很難，但同時改善飲食可能會幫助你。 請記住，需要一段時間才能將舊習慣轉化為健康的新習慣。
如果你滑倒，不要沮喪。 一次只需要一天！
>來源：
>美國癌症協會。 “戒菸：幫助渴望和艱難的情況。”
>美國心臟協會。 “食物和戒菸”。
> Chao AM，White MA，Grilo CM，Sinha R.檢查吸煙對食物渴望和攝入，抑鬱症狀和壓力的影響。 飲食行為 。 2017; 24：61-65。