如果你吸煙，那麼你有可能問過這樣的問題：“ 什麼時候戒菸最好？ ”如果你曾經提出過這個問題，你可能聽到過“現在 ”或“ 你會戒菸當你準備好時“，但這些回應都不實際。 如果你提前計劃一下，你就更有可能取得成功，而且你不想等到你面臨嚴重的與吸煙相關的問題才能“準備就緒”。
讓我們看看你如何選擇一個時間和日期退出，這將給你最大的成功機會。
戒菸的理由
我們不會深入探討戒菸的所有原因，但是在計劃戒菸日期時，首先要提醒自己想要做這件事的原因很有幫助。
主要原因是戒菸，如許多與吸煙有關的疾病，包括與吸煙有關的癌症。 但有時候想想今天會對你有幫助的理由會更容易。 其中一些可能包括成本。 你可以用你能省下的錢買什麼？ 不僅是香煙的錢，而且是你跑到商店買一包香煙時所做的不必要的購買。
或者，起皺怎麼樣。 吸煙對人的臉和脖子的老化效應經常出現在可怕的疾病之前。 或者，也許，吸煙如何影響你的社交。 你有沒有錯過的事件，因為你沒有機會吸煙？
乘飛機旅行很難嗎？ 外面吸煙是否感冒或炙熱，而其他人則舒適地偎依在室內？
甚至是關係。 朋友或家人是否對你的吸煙抱怨，使其成為爭論的焦點？ 如果是這樣，你是否發現很難以其他方式站起來，因為他們在名單上吸煙？
越早戒菸就越好。 每次使用煙草時，都會對內臟造成傷害，並且無法知道毒素什麼時候會引發疾病。 煙草每年在美國殺死480,000人。 而在全球範圍內，這一數字每年因使用煙草而上升至600萬至800萬人喪生。 我們知道，70％的吸煙者希望戒菸，40％的人嘗試戒菸。 第一步是設置你的退出日期。
選擇戒菸日期
生活很忙，看起來好像永遠不會有好時機退出。 由於這是最大的障礙之一，所以最好立即設置日期。 6個月後，你很容易受到偏離，並回想起你從未經歷過。
繼續選擇日期，但在做出選擇時，請考慮您的日程安排。 一點想法和計劃將幫助你開始右腳。
開始戒菸計劃時要避免的日期
有些時候戒菸會更好，更糟糕。 避免在壓力過大時開始戒菸計劃。 我們在日常生活中都有壓力，但如果您面臨不尋常的壓力或者最近已經遭受損失，請考慮在事件和戒菸日期之間留出一點空間。
戒菸早期需要大量的注意力，所以如果您最近經歷或預測到以下情況之一，稍微改變您的戒菸日期是有意義的：
- 即將舉行的婚禮，畢業典禮或期末考試等大事件
- 失敗或創傷事件，例如家人死亡或離婚
- 其他特別有壓力的事件在你的生活中
也就是說，請記住，作為吸煙者，談論戒菸開始並不多，所以請謹慎使用，因為您尚未準備好面對戒菸，所以請不要放棄戒菸。
選擇一個有意義的日期來戒菸
你成功退出的任何日期都將是有意義的。
也就是說，你可能要考慮選擇一個對你有特殊意義的日子。 這也可以幫助你記住當人們問起你已經不吸煙的時間了。 對於我們大多數人來說，戒菸是一種情感事件，選擇具有個人意義的日期可以使其更具意義，並成為動機。
流行的退出日期包括：
- 生日，無論是你的還是親人的
- 元旦
- 偉大的美國煙霧
- 世界無菸日
- 7月4日，獨立日
準備你的退出日期
在我們最終決定放下香煙並停止吸煙之前，幾個月甚至幾年可以輕鬆地滑過。 一旦你選擇了你的退出日期， 堅持下去 。 為了做好準備，一點準備工作能夠確保您的成功。
準備戒菸可以包括盡可能地學習尼古丁成癮。 正如前面討論的那樣，寫下所有退出的理由也很有幫助。 在一天之前，您可能想要考慮自己可以給予的獎勵，以及如果渴望變差，您可以轉向的活動。
如果可能的話，不要放棄這一步。 研究告訴我們，心理準備在戒菸成功的可能性中起著重要作用。
戒菸用品
從硬糖到草藥茶等，將戒菸用品集中起來，這樣可以緩解尼古丁成癮，並讓您度過戒菸的第一天。
設置日期以戒菸的底線
尼古丁成癮是陰險的， 我們大多數人在思考戒菸時都會感到恐懼，可能會導致癱瘓。 不要讓這發生在你身上。 認真思考，開始計劃，並設定日期，讓退出計劃成為現實。 這是值得的工作。 你的寶貴和不可替代的生活值得暫時的不適和挑戰。
>來源：
> Joly，B.，Perriot，J.，d'Athis，P。等人 戒菸成功率：心理準備起到關鍵作用並與其他因素如精神活性物質相互作用。 PLoS One 。 （10：e0184800。