尼古丁戒斷概述
尼古丁戒斷會導致一系列身體和心理症狀，使新的戒菸者感到身體不適，精神緊張和焦慮。
了解戒菸時的期望以及管理起伏的計劃將有助於您成功管理戒菸的這一階段。
關於尼古丁戒斷的前五大事情
你正在退出一個非常令人上癮的藥物 。
當吸入或攝入時， 尼古丁與我們大腦中的受體結合 ，引發多巴胺釋放，這種感覺良好的激素被認為與成癮過程密切相關。 你的身體會對尼古丁的缺乏做出反應，你的頭腦也會如此，所以如果你感覺不好，不要擔心，不能停止考慮吸煙。 不適是正常的和暫時的。
關鍵詞是暫時的。
當你處於中間時，它不會感到暫時的，但只要你不吸煙，尼古丁的戒斷就會通過。
癮君子的思維是尼古丁戒除的一部分。
或者，更準確地說， 癮君子思想是尼古丁成癮的一部分。 一旦你戒菸，你可以期望你的頭腦會扭轉成結，試圖說服你吸煙。 讓自己置之不理，不要點亮。 隨著時間的推移，癮君子的思維會消退。
請記住，吸煙對你的感受負責。
在尼古丁戒斷的陣痛中，新的戒菸者常常認為戒菸應該歸咎於他們所承受的痛苦。事實是，吸煙（以及隨之產生的尼古丁成癮）就是為什麼你會覺得現在這麼糟糕。
如果你吸煙，每當你需要一支香煙時，你都會回到尼古丁戒菸的位置。 如果你堅持戒菸，這將是你最後一次體驗尼古丁戒斷。
你必須通過它來完成它。
沒有避免這部分戒菸。 尼古丁必須離開你的身體。 也就是說，有退出艾滋病可以緩解甚至消除不適。 更多關於下面的內容。 想像尼古丁戒斷是尼古丁成癮恢復期間完成的任務。 事情的宏偉計劃並不需要很長時間。
尼古丁戒斷的症狀是什麼？
簡而言之， 除非你最後一支香煙殘留，否則任何新的不適都可能與尼古丁戒斷有關。
以下列表包含尼古丁戒斷最常見的症狀。
- 渴望吸煙
- 易怒，曲折
- 失眠
- 疲勞
- 無法集中精力
- 頭痛
- 咳嗽
- 喉嚨痛
- 便秘，氣，胃痛
- 口乾
- 疼痛的舌頭和/或牙齦
- 鼻後滴注
- 胸部緊實
如果您擔心自己不得不戒菸，或者尼古丁戒斷症狀持續或惡化，請諮詢醫生。
從其他化學品撤回
捲菸含有超過7000種化學物質，其中許多會影響我們每天的感受。 吸煙者傾向於打折一些他們必須吸煙的身體反應，因為這些年來他們逐漸出現。
例如，每周有三四天的頭痛可能會導致壓力，也可能是一天中無數次吸入的一氧化碳 。 或者，你似乎經歷了大多數夜晚的燃燒，發癢的眼睛可能是你接觸到的香煙煙霧中的甲醛反應，而不是眼睛疲勞。 一些香煙中的化學物質甚至會耗盡我們的必需維生素 。
如果你還沒有服用多種維生素，那麼現在是適合你日常養生的好時機。 現在也一定要吃均衡，健康的飲食。
從香煙使用中恢復時，給身體提供最好的燃料。
尼古丁戒斷時間持續多久？
如果你戒掉了冷的火雞，你的身體中大部分尼古丁將在第一天釋放，但確切的時間因人而異。 可以在血液，唾液和尿液中檢測出尼古丁的主要代謝產物茶氨酸，持續數天。
如果您使用含有尼古丁的戒菸輔助劑 ，在治療過程中您會逐漸減少尼古丁。 這大大減輕了尼古丁戒斷的症狀。 只要小心按照製造商或醫生的建議，謹慎選擇您所選擇的NRT的指導。
如果您使用Chantix或Zyban等非尼古丁戒菸輔助劑，則可能可以完全避免尼古丁戒斷症狀。 但是，這些處方戒菸輔助不適合每個人，因此如果您有興趣嘗試其中一種方法，請與您的醫生進行對話。
我能做些什麼來最大限度地減少不適？
有幾個步驟可以讓尼古丁戒除更容忍。
吃均衡的飲食。 如上所述，良好的燃料等於良好的能量輸出。 新的吸煙者經常渴望所有錯誤的食物。 我們需要甜食和鹹點心，希望能夠抑制吸煙的慾望。 事實上，我們可能傾向於將食物作為吸煙的替代品，因為像香煙一樣，它會觸發大腦中多巴胺的釋放。 但是，如果你填滿太多垃圾，它會對你的身體和心理感受產生負面影響。 你也可能開始體重增加，所以你最好正確地吃。
鍛煉，鍛煉，鍛煉。 與食物和尼古丁一樣，運動也會導致我們的大腦釋放多巴胺。 出去散步，或去健身房出汗一些尼古丁戒斷的焦慮。 它會改善你的思維和身體健康。
喝水。 良好的水合作用總是重要的，但當你正在經歷尼古丁戒斷時更是如此。 你的身體釋放毒素，而水會幫助沖洗它們。 當你渴望抽煙以打破思想時，喝上一杯高水。 有用。
獲得更多休息。 尼古丁戒斷期間疲勞很常見。 如果你累了，白天可以治療，請小睡一會。 如果你需要，在一天結束時，比平時早點睡。 它會為你做好事。
另一方面，如果你處於光譜的另一端，並且發現自己突然患有與戒菸有關的失眠症 （也很常見），請在睡覺前數小時長時間散步以讓身體準備好入睡。
呼吸。 在戒菸的第一天，它可以感覺到你的一天渴望吸煙。 事實是，大多數人都渴望抽煙三到五分鐘。 當吸煙衝動襲來時，不要緊張， 嘗試一些深呼吸 。 它會幫助你以更輕鬆的方式駕馭渴望。
分散注意力。 創建一個簡短的清單讓你擺脫吸煙的衝動或消極的思維模式，你可以立即使用（水和呼吸是好的條目）。 改變你突然做的事情，你的思想也會轉移，並從它正在向下的螺旋上移開。
連接在線支持。 無論您加入還是剛剛閱讀，請訪問戒菸支持論壇，在您感到沮喪時繼續勇敢地繼續前進。
接下來是什麼？
成功導航尼古丁戒斷是治療尼古丁成癮症的必要步驟，但不要認為這是所有事情都存在的錯誤。
你已經從背部得到了尼古丁的物理猴子，現在你需要重新編程你吸煙時所有的心理聯想 。 這部分恢復需要更多的時間，但它也不如尼古丁戒斷那麼激烈，所以放心。 這真的只是一個生活的問題，有一天沒有一支香煙在手。 你會學會對沒有點燃的情況作出反應，從而引發吸煙的衝動，當你這樣做時，你的思想註冊了這個變化，下一次更容易。
給自己一整年無菸的好處，並且你會很好地走向不吸煙是自然而舒適的生活。
一句話來自
不要讓尼古丁戒斷恐嚇你。 保持你的觀點和你的眼睛在獎品上。 尼古丁戒除對大多數人來說是激烈和困難的，但它也是暫時的。 它不會持續很長時間，而且還有更好的日子。 一次只需要一天，就可以像其他人一樣完成任務。
資料來源：
尼古丁和煙草。 MedlinePlus醫學百科全書。 國立衛生研究院。 2016年8月23日更新。
尼古丁化學，代謝，動力學和生物標誌物。 Handb Exp Pharmacol。 2009年; （192）：29-60。 NCBI美國國家醫學圖書館。 國立衛生研究院。