通常當人們面對困難或緊張的情況時，他們不知道如何處理它們。 有時，來自這些情況的負面情緒會感到壓倒性的，解決方案似乎難以捉摸。 然而，我們在生活中面臨的挑戰性情況往往是為我們提供最大的個人成長機會。 儘管如何應對我們面臨的挑戰並不總是有一個簡單或簡單的答案，誠實地看待我們的情況，體驗他們帶來的情緒，並在我們自己內部尋找答案可以帶來經常令人驚訝的積極結果。
以下有關如何處理各種情況的提示可以幫助您作為指導。 每種情況都不一樣，可能需要不同的回應，但如何應對壓力或挑戰的一些基本知識可以應用於許多情況。 以下是面對人生挑戰時如何應對的一些想法。
1 - 保持冷靜
應對緊張局勢的重要第一步是平息身體的壓力反應 。 使用減壓技術來幫助扭轉身體在受壓時使用的戰鬥或飛行機制。 如果你真的身處險境，這種壓力反應可以幫助你保持安全; 如果你面對的威脅更加心理上的，或者不能在身體上得到鍛煉，永久觸發的壓力反應會讓你感覺枯竭，更加情緒化，更不用說更容易患病 。
2 - 感受你的感受
消極情緒如焦慮 ， 孤獨和憤怒是不愉快的，但是有用的是，它們為我們提供了有關我們所處狀況的信息，並激勵我們在我們的生活中採取行動。 有時候，這些感覺可能如此強烈，以至於他們感到壓倒性的，或者如此不愉快，以至於不確定如何處理它們，我們轉向不健康的應對行為以避免感受它們。 但是，如果你能夠和他們坐在一起，真的感覺到他們，甚至注意到你身體裡的哪些部位（胸部緊繃，喉嚨疼痛，頭痛），他們實際上可以更容易放手。 識別你的感受也很重要，並且要意識到你為什麼這樣感覺（什麼是促成因素？）。 這可以幫助您了解您生活中哪些方面需要採取行動，以便您更清楚地了解需要改變的方面。
當你感到身體緊張時，學會放鬆肌肉放鬆 。
3 - 處理你的感受
對於很多人來說，將感覺放在紙上很有幫助。 對於那些想知道如何處理壓力情緒的人來說，通過寫一些關於你的感受以及為什麼處理你的情緒，然後集思廣益的解決方案已經顯示出對健康有很多好處。 這可能是因為以這種方式進行日記的過程有助於消除負面情緒，可以感受到權力，並可以幫助我們找出如何更有效地處理壓力。 這不是關於消極的感覺， 這是關於能夠確定你的感受和來自哪裡，並用一些可行的解決方案解決問題。
在解決如何應對挑戰時，一旦你平靜了自己的身體並且注意到自己的情緒，那麼在紙上處理它確實會有所幫助。 然而，當你處理你的感受時，你可能會對事物更悲觀; 你對生活的看法可能比平常更負面。 在提出解決方案之前，了解悲觀的想法和認知扭曲並努力讓事情處於更樂觀的狀態非常重要。
4 - 做出積極的改變
現在你很平靜，你知道你的感受和原因，計劃你會做出什麼樣的改變，並且隨著機會出現在自己身上。 最終，伴隨壓力情況而來的強烈情緒可以激勵我們採取行動並學習如何應對我們面臨的挑戰。 在你分析了情況和你的感受之後，採取明智的措施來積極改變。 即使很小的變化也會導致顯著的結果。 例如，如果你需要一份新工作的壓力，花費30分鐘的網絡或搜索可以幫助你感受到比通過壓力，恐懼或抑鬱想法癱瘓的30分鐘更強大的能力。 朝著正確的方向前進，即使緩慢，也能幫助緩解一些壓力情境下的感受。
在你採取了可以採取的步驟之後，或者如果沒有什麼可以立即做的話，開始參與一項能夠讓你放下心情的活動。 你現在已經盡可能多地處理了這個問題，現在是時候繼續前進了 ; 不要陷入沉思中 。 和朋友一起散步，看一部有趣的電影，為別人做點好事，拍拍你的狗; 讓你的頭腦遠離這種情況。
5 - 獲得支持，如果你需要它
有一個支持朋友圈的健康和壓力管理有很多好處，所以利用社會支持可以成為你如何應對生活的戰略的一部分。 擁有一些支持性的友誼不僅包括良好的傾聽，而且誠實的溝通和良好的建議是關鍵。 當你需要減少“孤獨”時，你想要培養能夠提供支持的關係的人際關係，當你不知道該怎麼做時，提供一些明智的建議，誠實的意見可以幫助你了解可能很難看的東西，幫助你玩得開心，並且一旦你研究瞭如何解決這些問題，就可以讓自己擺脫壓力。 此外，如果您已經嘗試了這些建議並發現自己仍然需要支持，那麼看到專業人士可能是個好主意。 （這就是他們在那裡！）