引導圖像是一種方便和簡單的放鬆技術，可以幫助您快速輕鬆地管理壓力並減少身體緊張。 這幾乎就像沉迷於生動的白日夢一樣容易，而且通過練習，這種技巧可以幫助你更好地獲得你內在的智慧。 （您可以了解更多關於指導圖像的好處 。）有幾種不同的方式可以使用引導圖像進行練習，包括參加由教師“引導”的課程，使用錄音，創建自己的錄音或使用你內在的聲音和想像力。
本文介紹了使用自己的想法的過程，僅僅是因為這需要最少的準備和費用; 不過，您也可以在許多瑜伽工作室，錄音和一位經驗豐富的治療師中探索指導意象。 你可以慢慢錄製你自己的導引影像磁帶。 以下是如何開始使用引導圖像。
獲得舒適
進入一個放鬆的位置，就像你會用來進行冥想或自我催眠 。 如果躺臥位置可能會讓你睡覺，選擇盤腿姿勢，或躺在舒適的椅子上。 試著將自己的位置放在你的身體舒適度不會讓人分心的地方。
從你的腹部呼吸
使用橫隔膜深呼吸並閉上你的眼睛，重點放在“呼吸和平， 呼出壓力” 。 這意味著讓你的腹部膨脹和收縮 - 如果你發現你的肩膀上升和下降，你很可能會在你的身體中產生緊張感，而不是以最輕鬆的方式呼吸。
選擇一個場景，並生動地想像它
一旦你到了一個放鬆的狀態，開始想像自己在你能想像的最放鬆的環境中。 對於一些人來說，這將會飄浮在遠離熱帶島嶼的涼爽清澈的海水中，在那裡有吸引力的人在後台帶來飲料和流暢的音樂表演。
對於其他人來說，這可能是坐在一個僻靜的雪屋裡，在樹林深處，啜飲熱可可，並閱讀最新的暢銷書，同時用毛絨毯子和模糊拖鞋包裹。
你可能想要記住一段時間和地點，當你感到美妙和放鬆時（記憶中的“ 幸福的地方 ”），一本你喜愛的書中描述的生動場景，或者你想像的方式，你一直想要的地方訪問。
沉浸在感官細節中
當你想像你的場景，嘗試涉及你的所有感官。 它是什麼樣子的？ 感覺如何？ 什麼特殊的氣味參與？ 你聽到火焰的咆哮，瀑布的飛濺，還是chip鳥的聲音？ 讓你的視覺如此真實，你甚至可以品嚐它！ （在日常生活中註意這些細節是一種增加正念的方式 ，同時也帶來持久的壓力管理收益。）
放鬆
留在這裡只要你喜歡。 享受你的“環境”，讓自己遠離壓力。 當你準備好回到現實時，從十到二十回算起，告訴自己，當你達到“一”時，你會感到安詳和警覺，並享受你的一天的其餘時間。 當你回來時，你會感到平靜和清新，就像從一個小型度假返回一樣，但你不會離開房間！
提示：
- 您可能想要使用與您的圖像完美匹配的環境聲音。 這樣，你感覺更加沉浸在你的'環境'中，再加上現實生活中的聲音將被遮蔽。
- 您可能還想設置鬧鐘，以防您忘記時間或入睡。 這樣，你就可以更放鬆地放手，知道你的日程安排不會受到威脅。
- 隨著你的練習越來越多，你將能夠更深入，更快速地完成任務。 您可能還想藉助您為自己或購買記錄的錄像帶或治療師與您的潛意識進行交流。