中斷週期
習慣是健康生活方式的重要組成部分，因為良好的日常行為隨著自動化而被鎖定。 然而（儘管我們可能並不總是願意承認這一點），但我們都有不良的習慣，其範圍可能從僅僅不方便（咬指甲）到嚴重長壽 - 吸煙（吸煙）。 那麼你怎麼能打破壞習慣？
根據美國國立衛生研究院（NIH）的說法，沒有哪個單一的答案可以適用於所有人，但只要意識到自己的消極行為是重要的第一步。
由於習慣是重複發展的，因此了解支持壞習慣的模式可以幫助你縮短循環。
正如“紐約時報”調查記者Charles Duhigg在其權威著作“習慣的力量”中所概述的 ，所有不良行為都具有以下基本特徵：
- 外部提示或觸發器
- 接下來的例程
- 行為的固有獎勵
壞習慣如何加強？
很容易看到像刷牙這樣的習慣可能由就寢時間（提示），刷牙本身（日常工作），以及獎勵（嘴巴口味乾淨清新，睡前準備就緒）觸發。 但是，正如Duhigg所寫，甚至負面行為都會帶來某種回報。 或許這是焦慮的解除，因為它可能是吸煙的情況; 也許你渴望與社交接觸，並在工作壓力大的一天后，在酒吧喝上太多飲料，最容易找到它。
除非你嘗試和剖析這個循環的強大組件，否則你注定要重複壞習慣。
根據Duhigg的研究，短路習慣模式的唯一方法是確定提示，日常工作和獎勵。 由於習慣（日常習慣）可能會更明顯，因為您試圖消除的行為，更大的挑戰可能是隔離提示和獎勵。
找到提示
他建議寫下至少5個在自動行為衝動的時刻發生的事件，以揭示該提示。 問問自己還有哪些人在場，現在是什麼時間，或者之前發生了什麼？ 幾天后，提示應該變得明顯。
確定獎勵
Duhigg寫道，這可能會更困難，並且可能需要一些實驗。 嘗試改變例程以獲得不同的獎勵（是新鮮空氣嗎？分心？能量提升？）。 對任何你發現的東西都好奇和開放 - 他建議在常規結束時寫下你的印像或情緒 - 經過幾次嘗試後，獎勵可能會顯現出來。
小變化造成巨大差異
有時候一個簡單的調整可能會破壞一個根深蒂固的習慣。 例如，南加州大學David Neal領導的一個心理學家小組研究了在電影院吃爆米花的受試者。 電影的背景是情境暗示，不論他們是否飢餓，甚至是陳舊的，他們都會吃爆米花。 然而，當被要求使用他們的非優勢手（例如，右手強制用左手吃東西）時，習慣性飲食停止了。 該研究於2011年發表在“ 人格與社會心理學期刊”上 ，其結論是，擾亂自動消費模式會使受試者在“有意控制”下進食。
換句話說，無意識的飲食習慣停止了，受試者更加意識到他們在做什麼。
所有這些信息都可以幫助你制定一個打破壞習慣的計劃，也許可以用一個更健康或更積極的行為取代負面的行為。 如果它是你想要的社交接觸，那麼在你的工作班次結束時，與朋友計劃散步而不是飲料; 如果在瘋狂的一天中這是一個平靜的時刻，那麼考慮一下迷你冥想會話以重新調整焦點。 有關如何戒菸的建議，請從我們的指南中尋找建議和工具，以便在此戒菸。
資料來源：
打破壞習慣。 美國國立衛生研究院公共信息表。 https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
Charles Duhigg。 習慣的力量：為什麼我們要做我們在生活和商業上做的事。 蘭登書屋。 2012。
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/
大衛T.尼爾，溫迪伍德，孟祖武和大衛庫蘭德。 “過去的拉動：儘管與動機相衝突，習慣仍然存在？” Pers Soc Psychol Bull 2011 37：1428。
習慣。 美國國家醫學圖書館消費者健康信息學研究資源（CHIRr）信息表。 https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php