長久以來，瑜伽一直被認為是解決壓力的偉大解藥。 瑜伽結合了許多流行的減壓技術，包括鍛煉和學習控制呼吸，清理頭腦，放鬆身體。 隨著瑜伽越來越流行，越來越多的人發現這種古老的習慣給他們的壓力生活帶來的好處。 建立一致的瑜伽程序是體驗瑜伽差異的最佳方式。
這種五姿勢壓力管理瑜伽常規適用於那些認為自己沒有時間進行瑜伽練習的初學者。
行使
哈達瑜伽是瑜伽姿勢的身體練習。 有許多不同類型的哈達瑜伽：有些是緩慢的，更側重於拉伸，另一些是快速和更多的鍛煉。 如果你想減輕壓力，沒有一種瑜伽風格更好，所以挑一個符合你的身體素質和個性的水平。 任何運動都有助於緩解壓力，保持身體健康並釋放內啡肽，這些天然荷爾蒙讓你感覺更好。 瑜伽也通過伸展來緩解壓力。 當你受到壓力時，緊張感會被儲存在身體中，使你感到緊繃，並經常引起疼痛。 瑜伽的強烈伸展釋放了包括臀部和肩膀在內的問題部位的緊張感。
呼吸控制
調息法或呼吸法是任何瑜伽練習的重要組成部分，可以很好地轉化為墊子上的生命。
至少，瑜伽增加了你的呼吸意識，作為放鬆身體的工具。 雖然呼吸是一種非自願行為（你必須繼續這樣做以保持活力），但你可以選擇調節呼吸。 只要學習深呼吸，意識到這可以成為應對緊張局勢的快速方法，這是非常有效的。
清除頭腦
我們的思想不斷活躍，從一個思想轉向另一個思想，為未來轉變可能的情景，注重過去的事件。 所有這些頭腦工作都令人累贅和壓力。 瑜伽提供了幾種馴服猴子心靈的技巧。 一個是呼吸工作，如上所述。 每一次呼吸都與現在密不可分; 你不是在呼吸過去或未來，而只是現在。 專注於每次吸氣和呼氣以排除其他想法是清除心靈的一種方式，它也是一種基本的冥想技巧。 此外，瑜伽姿勢或體式的表現也是一種冥想形式。 這些姿勢如此物質化，必須如此集中才能完成，所有其他的想法和擔憂都會放在一邊，讓你的大腦得到非常需要的休息。
鬆弛
每個瑜伽課程結束五到十分鐘，在屍體姿勢 - 薩瓦薩納放鬆。 雖然這種強制性放鬆起初可能很困難，但最終它還是為身體和心靈釋放全部的目的。 Savasana讓你回到世界，感受清新，並配備了應對日常生活壓力的工具。 瑜伽Nidra是一個練習，提供了一個更長，更深的放鬆時間和冥想的介紹，這也可以是一個偉大的減壓機會的機會。
資源：
Smith C，Hancock H，Blake-Mortimer J，Eckert K.“瑜伽和放鬆的隨機比較試驗，以減輕壓力和焦慮。” 補充Ther Med。 2007年6月; 15（2）：77-83。 電子書2006年6月21日。