你知道驚恐發作甚至會在你的睡眠中發生嗎？
恐慌症是恐慌症的主要症狀，常常被誤解，但關於這種體驗有許多有趣的事實。 不幸的是， 關於恐慌症的流行神話導致了這些攻擊的混淆。 例如，許多人認為驚恐發作只是對可怕事件的過度反應或無法控制自己對壓力的反應。 這種誤解只會增加恐慌症的恥辱感 。
如果您被診斷為恐慌症，您可能會第一時間了解發生恐慌症的情況 。 但即使你可能不知道這些攻擊的一些特徵。 這份清單列出了有關恐慌襲擊的常見事實。
1 - 當你睡著時會發生恐慌攻擊
雖然聽起來很奇怪，但在睡著的時候可能會發生恐慌。 當你經歷驚恐發作症狀時，夜間恐慌發作會讓你在睡夢中驚醒。 這些攻擊的症狀可能與白天發作的症狀相似，如發抖 ，過度出汗和胸痛 。 當發生夜間襲擊時，該人在醒來時可能會出現氣促或氣喘。
夜間恐慌發作的特徵還在於強烈的恐懼和恐懼感。 這個人感覺好像他失去了對自己的控制權或出現醫療緊急情況並不罕見。 非人格化和非現實化的症狀也是典型的，因為恐慌患者可能有麻木和朦朧的感覺。 他可能會有一種奇怪的感覺，他正在脫離周圍的環境，感覺好像他正在夢想或遠遠地看自己。
夜間襲擊可能會影響你的生活，可能會讓你在整個一天感到疲倦，從而引發額外的焦慮並導致睡眠障礙。 如果夜間恐慌襲擊打亂了你晚上休息的能力，那麼可能是尋求專業幫助的時候了。 醫生可以和你一起治療你的恐慌症和任何可能的睡眠障礙。
2 - 恐慌發作不只是發生恐慌症
恐慌症是恐慌症的標誌性症狀，但恐慌症的發作也可能伴隨著其他心理健康障礙。 根據精神疾病診斷和統計手冊（ DSM-5 ）的第五版，參考指南精神衛生專家用來做出準確的診斷，在各種情況下出現驚恐發作。
恐慌發作通常與其他情緒和焦慮症有關 ，包括廣場恐怖症 ， 特定恐怖症 ，創傷後應激障礙（ PTSD ），強迫症（ OCD ）， 抑鬱症和雙相性精神障礙 。 恐慌發作可能與其他精神健康狀況類似，包括進食障礙， 人格障礙和物質相關狀況。 在某些情況下，恐慌發作可能是某些醫療狀況的一部分，如胃食管反流病（GERD），腸易激綜合徵（ IBS ）和睡眠障礙。
3 - 飲食和運動的影響
經常鍛煉和適當的營養會帶來無數的好處，但是您是否知道您的生活方式選擇會對恐慌發作的體驗產生深遠影響？ 研究發現，參加定期鍛煉計劃可以減少你的壓力感，與焦慮有關的緊張感和整個身體的緊張感。 它也可以減少恐慌發作的頻率。
你的飲食也會影響你的驚恐發作經驗。 研究表明，某些食物和物質會引發焦慮和其他恐慌症狀。 例如，攝入過量的咖啡因，酒精或味精（味精）可能會增加焦慮和驚恐發作。
4 - 恐慌發作可能會發生或突然發生
DSM-5描述了兩種類型的恐慌發作：預期的或暗示的和意想不到的。 當某人被某些暗示或觸發器激怒時，就會發生預期的恐慌發作。 例如，對高度恐懼（ 恐高症 ）的人可能會在建築物或飛機上的高樓時發生恐慌。
另一方面，意外的恐慌發作突然發生，沒有任何明顯的線索。 焦慮和恐懼的想法或外部觸發因素，例如特定的恐懼症或創傷性事件，可以帶來它們。 意外恐慌發作是最常見的恐慌症診斷類型。
5 - 避免恐懼症可以增加你的恐懼
許多恐慌發作患者通過避開他們認為導致恐慌發作的情況來製定避免行為 。 例如，一個恐慌症患者可能會因為擔心其他人會目睹她出現驚恐發作而無法進入繁忙的商場。 同樣，一個懼怕飛行（恐懼症 ）的人可能永遠不會乘飛機旅行，因為他知道他會在飛機上發生恐慌。
避開行為起初似乎很合理，但它們會阻止你享受生活中的許多不同的體驗。 恐慌和迴避可能使您無法參加社交聚會或遠距離旅行。 另外，迴避行為通常會加重你的焦慮，進一步增加你對某些地方或情況的恐懼。
不要避免引起恐慌的情況，而應嘗試透過它們呼吸。 下一次你感到恐慌發作時，請注意你的呼吸。 在恐慌發作時，你可能會注意到你的呼吸變得快速而淺薄。 通過緩慢而有意識地呼吸來控制。 深入吸入你的鼻子，讓你的肺部充滿能量。 從你的嘴裡呼氣，排出體內所有的空氣。 繼續重複這種深呼吸模式，直到你感覺更放鬆。
如果深呼吸練習和其他自助策略不起作用，您可能需要考慮尋找專業幫助。 這種幫助可以幫助您獲得正確的診斷並開發管理您的焦慮和恐慌發作的方法。 此外，合格的心理健康專家可以提供關於恐慌症的明確解釋和其他信息。
來源
美國精神病學會（2013）。 精神障礙的診斷和統計手冊（第5版）。 華盛頓特區：作者。
Bergin，JE，＆Kendler，KS（2012）。 常見的精神疾病和咖啡因的使用，容忍和戒除：共享遺傳和環境影響的考試，雙胞胎研究與人類遺傳學，15（4），473-482。
Bourne，EJ（2011）。 焦慮和恐懼症工作手冊。 第5版。 奧克蘭，加利福尼亞州：新的先驅者。