這些行為延續了恐慌和憂慮的循環
如果您經常發生恐慌（焦慮）攻擊並且被診斷為恐慌症或其他焦慮症，那麼您可能會無意中出現適應您情況的適應不良或不良行為模式。
了解適應不良行為
適應不良的行為會抑制你對特定情況的健康調整能力。
實質上，它們阻止你適應或應對生活的需求和壓力。 通常用於減少焦慮，不適應行為導致功能障礙和非生產性結果 - 換句話說，它們更有害而不是有益的。
適應不良行為在這裡被歸類為功能障礙，因為它們往往只能提供短期緩解焦慮 - 從長遠來看，它們無助於應付您的焦慮。 這些行為是非生產性的，因為它們無助於緩解問題的根源，實際上可能會成為潛在問題的強化手段。
適應恐慌症的適應不良行為
一些常見的與恐慌症有關的適應不良行為包括：
- 避免：對於許多人來說， 恐慌症的症狀往往會引發一系列迴避行為。 這可能導致廣場恐怖症 ，一種常見的並發症，發生在恐慌症患者中的百分之二十五至百分之五十。 廣場恐怖症可能需要一點時間才能發展，或者它可能會很快發生。 一些患者相信他們的恐懼症症狀是在他們第一次恐慌發作後開始的。 一旦廣場恐懼症紮根， 迴避行為往往會迅速繁殖。
- 物質濫用：患有焦慮症（包括恐慌症和廣場恐怖症）的人有時使用酒精或其他物質作為應對恐懼和焦慮的手段。 研究表明，患有焦慮症的人比沒有焦慮症的人更容易患上酒精或其他物質濫用症。 濫用酒精或其他藥物來控制壓力和焦慮被歸類為不適應行為，因為它只能暫時緩解焦慮，實際上可能會造成更多的長期問題。 濫用藥物不能解決潛在的問題，長期的酒精或藥物濫用或濫用可能會導致寬容，依賴和某些成癮。
- 撤退：生活中的許多挑戰需要持續的行動 - 無論是在行為上還是精神上。 有時我們奮鬥並取得成功。 有時我們會奮鬥和失敗。 當後者發生時，我們可以再試一次，否則我們可以退出衝突，並接受我們的情況。 當涉及恐慌症或其他焦慮症時 ，退縮與恢復是不相容的。 這是一種適應不良的行為，因為它意味著我們屈服於疾病而無法滿足生活的需求。 從本質上講，退出就像放棄。
- 將焦慮轉化為憤怒：患有恐慌症，廣場恐懼症或其他焦慮症的人由於其病症而經歷挫折是正常的。 有時候，這種挫折可能會發展成對你自己的憤怒，對你的情況的憤怒或對他人的憤怒。 這種憤怒根源於焦慮。 憤怒是一種強烈的感覺，是人類經驗的正常組成部分。 每個人都在某個時候感到憤怒，憤怒本身並不是一件壞事。 但如果你用不健康的方式表達你的憤怒，它可能會成為一個問題。 另外，憤怒會加劇你的焦慮並加重你的恐慌症狀 。 好消息是， 憤怒管理計劃可以幫助你找到更多適應焦慮的方法。
一句話來自
對於很多人來說，焦慮症的康復過程很緩慢並且充滿了挫折。 恢復是通過勤奮和堅定的決心完成的，不接受驚恐發作和其他焦慮相關症狀對我們生活的控制。
>來源：
> Bystritsky A，Khalsa SS，Cameron ME，Schiffman J.目前焦慮症的診斷和治療。 藥房和治療 。 2013; 38（1）：30-57。
> Gimeno C，Dorado ML，Roncero C等人。 治療合併酒精依賴和焦慮障礙：回顧科學證據和治療建議。 精神病學前沿 。 2017; 8：173。 DOI：10.3389 / fpsyt.2017.00173。
>物質濫用和心理健康服務管理局（SAMHSA）。 焦慮症 。 衛生和人類服務部。 2017年4月5日更新。