簡單而有效的策略
學習如何冥想可以非常簡單，這是你可以為你的健康和整體福祉做的最好的事情之一。 冥想是緩解壓力的一種特別有效的技術，因為它可以讓你緩解當下的壓力，並創造出自己的變化，這將有助於減少對未來面對壓力源的反應。 學習如何冥想可以很有趣，因為有那麼多可以有效的冥想技巧 - 如果一種風格的冥想感覺不對，另一種風格會。 學習如何冥想幾種不同的方式，並了解哪種方法最適合你！
1 - 正念冥想
正念冥想可能是冥想新手更具挑戰性的冥想形式之一，但它對於初學者和定期練習的人來說都是一種有益的冥想形式，帶來許多好處。 對於那些剛剛學習如何冥想的人來說，正念冥想不需要任何道具或準備（沒有蠟燭點亮，選擇咒語或學習技巧）; 長期的練習可以帶來一個平靜的心態和對壓力的較少反應！ 正念冥想的關鍵特徵是關注當下。 正念冥想不是專注於自己以外的事物，而是需要關注“現在”。 了解更多關於正念冥想和正念生活的信息。
2 - 散步冥想
學習如何用步行冥想打坐很簡單，並提供鍛煉的一些放鬆好處以及冥想的標準好處。 他們走路冥想的關鍵不僅僅是走路，當然，這是你走路的心態。 徒步冥想可以快或慢，可以用清晰的頭腦或借助音樂或口頭禪來練習。 步行冥想對於那些喜歡保持活躍並且可能因為其他方法的沉默和靜止而感到壓力的人來說特別有用，如正念冥想。 通過這個簡單的步行冥想教程學習冥想，當你發現適合你的東西時，改變你的步調或重點。
3 - 咒語冥想
咒語冥想對於那些新來冥想的人來說是另一種簡單的技巧。 如果讓自己的頭腦完全安靜，就像是一個挑戰一樣，咒語冥想可能會更容易。 它結合了肯定肯定的一些好處與重複單個詞或聲音的冥想的好處。 有些人對重複“嗡”或哼唱的想法感到有點不舒服，但是你可以使用任何你喜歡的口頭禪。 與冥想一樣，用咒語冥想的關鍵成分是你獲得的冥想狀態，不一定是你使用的口頭禪，儘管選擇一個適合你的口頭禪是一個不錯的主意。 這是一個容易的開始。
4 - 在日常生活中的正念
雖然正念冥想通常包括使頭腦完全避開思想並保持這種狀態，但正念可以在一天中以許多方式培養。 基本上，無論你在做什麼，始終保持現狀，並保持對當下體驗的關注，可以幫助你在整個一天過程中保持正念。 有很多方法可以培養正念，當你在學習如何打坐時，也應該培養正念 - 它可以幫助你更輕鬆地練習冥想，並且可以相對容易地適應繁忙的時間表。
5 - 巧克力冥想
當你在看如何打坐時，這裡有一個相對快速和可口的技巧來嘗試。 巧克力冥想是正念冥想的一種形式，通常用於基於正念的減壓（MBSR）課程，對初學者來說很簡單，具有多種感官，並且具有使巧克力口味更加激烈的內在獎勵。 使用黑巧克力進行這項練習會帶來自己的好處。 如果你正在尋找簡單而新的東西，試試巧克力冥想。
6 - 呼吸冥想
呼吸冥想是最流行的冥想形式之一，因為它的簡便性和便利性（呼吸始終在發生，所以它是冥想的方便錨點）。 呼吸提供了一種不顯眼的自然焦點，但始終存在，並創造了一種自然的節奏讓你迷失。你可以練習幾分鐘或更長時間的呼吸冥想，並始終放鬆。
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7 - 沐浴冥想
對於那些想如何冥想的人來說，一種舒緩的方法是沐浴冥想。 浴冥想結合了冥想的標準好處和舒緩，熱水浴的好處，可以放鬆疲憊的肌肉，提供輕鬆的氣氛，並允許暫時感受壓力源。 在水中也可以幫助你保持清醒，這是重要的，但如果你在疲倦的時候學習如何冥想，有時會遇到挑戰。 嘗試沐浴冥想，當你完成時，要清潔，放鬆，並準備好睡覺（或低壓力的一天）。
8 - 迷你沉思
對於那些覺得自己沒有時間進行全方位冥想的人來說（20分鐘的平均時間很長），或者對於那些想要在較長時間段之間體驗冥想的一些好處的人來說，迷你冥想（約5分鐘的冥想）是一種很棒的技巧。 迷你冥想非常簡單，即使是最繁忙的時間表也適合。 學習如何以更短的時間進行冥想，並練習更長的課程，或者只是使用這種技術來快速方便地緩解壓力。