發現放鬆的好處，並開始你的冥想練習
冥想有許多健康益處 ，是緩解壓力和保持健康生活方式的一種非常有效的方式。 通過練習，冥想變得更容易養成習慣，更多的是有效的冥想，因為冥想會隨著時間的推移增強抵禦力。 努力學習和練習冥想實際上可以改變你對生活壓力的體驗。
有很多不同的打坐方式 ，這種技巧是最基本的。
通過練習，您可以使用這種技術在需要時感受內心的平靜。
如何開始基本的冥想練習
步驟1：進入一個舒適的位置。
許多人喜歡坐在舒適的椅子上，而其他人則喜歡盤腿坐在地上。 你想在完全放鬆的同時保持清醒。
確保你的姿勢是正確的 。 如果你的背部是直的，通過長時間的冥想，保持清醒更容易。 如果你在開始冥想練習時考慮到這一點，隨著時間的推移，你的身體會習慣於這個位置。
提示：如果你覺得你的肩膀在沉思時摔倒，只需將它拉直。 直背可防止長時間冥想時的酸痛。
如果您選擇坐在椅子上，請坐在座椅前面，並將腳放在地板上。
這將改善你的姿勢，並幫助你專注於你的練習。
第2步：輕輕閉上你的眼睛。
當你處於一個舒適的位置時，用柔和的目光觀察距離，然後慢慢放下你的眼瞼。 保持你的下巴鬆弛並稍微打開。 你想放鬆你所有的面部肌肉。
提示：不要緊繃你的眼睛。 如果你覺得你的臉緊了，慢慢睜開你的眼睛，重新聚焦在那個柔軟的目光下，再次降低它們。
在這個階段，你的目標是放鬆身體的每一部分。 如果您感覺身體某些部位有些緊張， 請深呼吸並讓它放鬆。
第3步：清理你的頭。
這是冥想的一部分，需要最多的練習，它可能導致最多的挫折。 如果練習，保持清醒是最重要和最具挑戰性的方面。 在你的冥想練習中學習這樣做可以幫助你讓余生在事情中繼續前進。
這個想法是保持獨立於任何形式的想法。 這意味著，如果你心中的內在敘述聲音說出來，輕輕地“噓”它，並選擇內部的沉默。
提示：如果你不能完全清除你的想法，不要氣餒。 我們的思想不斷充滿思想，即使是最有經驗的冥想者也必須沉默其內心的聲音。 目標是認識到這個想法，然後在精神上告訴它離開（即使在下一個彈出之前只有一秒鐘）。
第4步：繼續前進！
就是這樣，真的！ 不斷放棄任何可能會想到的想法。
思維之間的安靜空間將會隨著練習時間的延長而變得越來越頻繁。
你正在冥想的道路上！
幾個技巧來幫助你的冥想練習
給它時間。 冥想需要練習和很多。
如果你期望能夠“完美”地完成，你實際上可能會產生更多的壓力而不是緩解。 沒有“完美”的冥想會議，如果你對它有完美的期待，你可能會讓自己失望，不想堅持。
從小處開始，繼續進行更長的會議。 從短短的5分鐘開始。 在舒適之後，移動到10或15分鐘，直到您舒服地冥想30分鐘。
通過練習，這種冥想變得更容易和更有效。 您將從靜心的會議中走出來，感覺輕鬆而精神煥發，準備好面對一天的其餘時間。
跟踪你的時間並設定目標。 在沉思時可能很容易失去時間，而當你剛剛開始時，兩分鐘看起來像永恆。 這可能會導致你擔心，並有像“我的時間到了嗎？ 或“我冥想了足夠長的時間？” 這些想法擊敗了清理你的想法的目的。
為了解決這個問題，你可能需要設置一個計時器。 在手機上使用一個應用程序，並將其設置為在該會話期間想要冥想的時間。 請務必使用柔和的音調或將其設置為振動，以便在時間到時不會讓您驚訝，然後關閉屏幕並放鬆。
通過練習，你最終可能會發現自己在說“哇， 那是10分鐘？我可以走得更久！” 當你感到舒服的時候，跳過計時器，讓你的冥想持續到需要的時間。
如果需要，嘗試另一種冥想方式。 如果你的體驗令你感到沮喪，而你又不想繼續下去，那麼你可能會發現其他類型的冥想，比如空手道呼吸冥想 ，會獲得更多的成功。
資源：
戴維森，理查德等。 人。 正念冥想所產生的腦與免疫功能的改變。 心身醫學 ，2003。