學會在不到一分鐘內蒸發壓力
呼吸練習提供了一種非常簡單，有效且便捷的方式來緩解壓力並扭轉壓力反應 ，從而減少慢性壓力的負面影響。 （ 關於呼吸運動的更多益處，請參閱此文。）雖然簡單的膈肌呼吸可以提供放鬆和緩解壓力，但有幾種不同類型的呼吸運動可供嘗試，每種都有自己的扭轉。
這裡有幾種呼吸練習，其中一些通常是推薦的，其中一些是獨特的，並且所有這些都可以幫助管理壓力。
難度：容易
所需時間：幾分鐘
就是這樣：
正念膈膜呼吸 - 進入一個舒適的位置，閉上你的眼睛，並開始注意你的呼吸。 在開始修改之前，請注意速度和深度。 你正在深呼吸還是淺呼吸？ 你快速還是緩慢地呼吸？ （注意到你的呼吸可以幫助你更加註意你的身體對壓力的反應，並且可以幫助你注意何時需要有意放鬆你的呼吸。）
- 計數呼吸 - 計數你的呼吸對於起搏和冥想來說都是有用的。 這項技術有助於起搏 - 它可以讓你延長呼吸，伸展呼吸。 有幾種方法可以做到這一點。
- 當你吸氣時，把你的舌頭放在你的牙齒後面，然後通過你的鼻子呼吸，慢慢地從五個倒數; 在呼氣時，讓空氣從你的嘴裡逃出來併計算回八。 然後重複。 這可以幫助你真正地排空你的肺，並放鬆每一次呼吸。
- 這種變化被稱為“4-7-8呼吸”，並由健康專家安德魯威爾博士推薦。 用這個選項，你吸氣四次，等待七次，然後呼氣八次。 這可以讓你在呼吸之間暫停一下，真正減慢速度。
- 你也可以找到你自己的步調。 試驗一下你感覺舒適的任何比例，看看它是否有助於你感到放鬆。 當您呼吸時計數的行為仍然有助於您保持穩定的步調，讓您的注意力集中在呼吸和當下時刻，因此它比簡單地無意識呼吸更有效。
- 可視化呼吸：膨脹氣球 - 進入一個舒適的位置，閉上你的眼睛，並開始通過你的鼻子呼吸，並通過你的嘴。 當你吸氣時，想像你的腹部像氣球一樣充氣。 當你呼氣時，想像空氣正在緩慢地逃離氣球。 記住，你不必強迫空氣出來; 它只是在它自己的時間裡自行逃脫。 你可能想要將氣球想像成你最喜歡的顏色，或者如果這讓你感到放鬆，那麼每次呼吸都會在天空中飄浮得更高。 無論如何，“膨脹氣球”可視化可以幫助您從膈肌深呼吸，而不是從可能來自壓力的淺呼吸中進行呼吸。
- 可視化呼吸：釋放你的壓力 - 進入一個舒適的位置，閉上你的眼睛，並開始膈肌呼吸。 當你吸氣時，想像你身體上的所有壓力都來自你的四肢，並進入你的胸腔。 然後，當你呼氣時，想像壓力會讓你的身體通過呼吸離開你的身體，然後消散在你面前。 慢慢地，故意重複這個過程。 經過幾次呼吸，你應該感覺到你的壓力開始消退。
- 深呼吸 - 有時你需要從肩膀，背部釋放壓力，或者你身體的其他部位都是幾次大的清潔呼吸。 深呼吸你的鼻子，吸收盡可能多的空氣。 然後釋放它，並真正專注於清空你的肺。 （許多人在呼氣後在肺部保持空氣，因此在深呼氣時排空肺部可以幫助您獲得更多新鮮的氧氣。）重複呼吸練習幾次呼吸，釋放背部和肩部的緊張感，以及其他任何地方它往往居住。
- 替代鼻孔呼吸 - 這種呼吸運動變化作為一種靜息呼吸的形式已經實踐了數千年。 當你吸氣時，將你的手指放在你的右鼻孔上，然後通過你的左側呼吸。 在呼氣時，切換鼻孔，只通過右邊呼吸。 您可以以任何適合您的速度呼吸，無論是5-8比例，4-7-8比例，還是任何您感覺最放鬆的速度（請參閱上面的“計數呼吸”）。
- 探索更多的選擇 - 有許多其他的方式來練習呼吸練習，但這些是一些最流行和有效的。 這裡有幾個選項可以嘗試 - 滾動到頁面底部並按照鏈接進行操作。 試驗一下，看看哪個最適合你！ 嘗試額外的呼吸練習 。