壓力是否影響你的睡眠模式？
睡眠是一個重要的資源，可以讓你保持健康，精神敏銳，並能夠更有效地應對壓力等等。 不幸的是，有壓力和忙碌的人往往比他們需要的睡眠少。 根據這個網站上的一項民意調查 ，大約50％的像你這樣的讀者缺少足夠的睡眠來將車禍的風險提高兩倍 。 了解壓力和睡眠不足似乎一起出現的一些原因，以及獲得所需睡眠的重要技巧。
為什麼你失眠睡覺
以下是導致睡眠不足的常見因素：
想太多
許多人把他們的工作帶回家，無論是身體還是隱喻。 而且這很有意義：在當今要求苛刻的工作負載的情況下 ，通常難以從故障排除的一天回家，並自動停止思考所有問題。 留在家裡的父母和學生也可以體驗到這一點。
如果你發現自己在一天結束時仍然試圖解決問題，並且這些想法似乎不會留下你的想法，這可能會讓睡眠變得更加困難。 當你在睡眠階段之間轉換時，它甚至可以在半夜中破壞你的睡眠。
咖啡因
壓力下的人往往會消耗大量的咖啡因，以獲得提升，讓他們在早晨進行或幫助他們度過一天。 咖啡因實際上可以加劇壓力水平，並顯著影響您獲得的睡眠質量和數量。
皮質醇
這種壓力荷爾蒙是負責戰鬥或飛行反應的主要參與者之一 - 當你感到壓力或威脅時，你會感到震驚，使你能夠做出反應。 不幸的是， 慢性壓力可能導致皮質醇水平過高，這可能會破壞健康的睡眠模式。
Overscheduling
忙碌而忙碌的生活可能會搶奪你實際上專注於睡眠的時間。 如果你發現自己把睡覺的時間推遲得更遠，以便完成任務，或者以提高生產力的名義早早起床，你可能會感到很累，但是沒有意識到睡眠不足的問題 。
焦慮
就像過度思考一樣，焦慮會讓睡眠困難，並在夜間喚醒你。 焦慮讓你的頭腦忙得像想像中的危險場景，並擔心接下來會發生什麼。 你可能會專注於尋找解決方案。 腦力激盪可以通過保持高水平的皮質醇水平來搶奪你的睡眠，使得難以達到睡眠。
獲得你需要的睡眠
如果您發現自己經常缺乏睡眠，請嘗試以下提示：
保持健康的夜間習慣
保持定期睡眠促進夜間習慣可以幫助您持續獲得更高質量的睡眠。 這裡有一些睡眠醫生推薦的策略，通過維護正確的習慣來促進睡眠。
釋放你的壓力
清除壓力的一個好辦法是讓你的大腦放鬆，學習漸進式肌肉放鬆和深層肌肉放鬆技巧。 冥想也是一種經過驗證的工具，可以放鬆身體，安撫自己的思想 - 它可以輕鬆將您轉化為睡眠。
以下是如何開始冥想 。 如果你不確定你的壓力症狀是什麼，這個測驗可以幫助！
有性
許多人睡前放鬆身心的最佳方式 - 你可能已經想到 - 是性活動 。 與愛人（或獨唱）性交可以給你一劑輕鬆的激素，並提供其他壓力管理的好處 。 不幸的是，許多人發現，壓力打破了他們的性慾。 這裡有一些關於在壓力下情緒升高的提示 。
當其他所有事情失敗 - 午睡！
如果你已經盡力而為，並且無論如何你都筋疲力盡，不要低估午睡的價值。
如果您有睡眠困難，建議不要小睡，因為這可能會減少您的夜間嗜睡。 但是，如果問題不是你不能入睡，而是因為你太忙而沒有足夠的時間睡覺，那麼在你的一天中安排一些午睡時間可以幫助你。 小睡可以提高您的工作效率，並在需要時為您提供寶貴的睡眠劑量。 當你休息得很好時，你對壓力的反應就會小一些。 了解更多關於有效功率起毛技術 。