1 - 選擇最佳工具來擊敗壓力
最受歡迎的方法來強調管理和為什麼他們都是重要的
有許多不同的方式來管理壓力，有些比其他更有效。 是什麼讓壓力緩解者成為最適合你的？ 這取決於你的情況，你的個性和你的需求。 事實是，在減輕壓力方面，對於任何給定的工作來說都有幾個“正確”的工具，但是一些策略比其他策略帶來更多的一般好處。 當試圖決定如何管理你面臨的壓力時，最好的辦法是熟悉最受歡迎的減壓類型，他們的優點和缺點，以及何時應該使用它們。 這可能聽起來像很多研究，但是這裡有一個可以使用的“備忘單”，它可以讓你知道緩解壓力的重要基礎，並將你與更深的資源聯繫起來，以便你可以學習該做什麼以及何時該做什麼。 以下列出了一些最流行的壓力管理技術，以及使用它們的最佳時機。 一路走來，你會發現更深入的挖掘機會，找到如何學習這些技術的指導，等等。 放鬆和享受！
補充閱讀：
2 - 快速緩解壓力：何時使用，何時避免
大多數人都在尋找一種快速緩解壓力的方法 - 為什麼有壓力的人不想要這樣？ 其實有幾個原因。 雖然速效緩解壓力帶來許多強大的好處，但它們確實帶來了缺點，並不是每種情況下的最佳選擇。 （儘管這些快速工具可以是強大的，並且實際上總是比沒有應力消除劑更好的選擇。）以下是您需要了解的有關快速緩解壓力的知識。
什麼是快速緩解壓力？
當我提到“快速緩解壓力症”時，我正在談論的技術可以在幾分鐘內平息您的生理機能，幫助您扭轉戰鬥或逃跑反應，並獲得內心的平靜，以便在您處理時進行深思熟慮與你面臨的壓力源。 這些技術包括呼吸練習 ， 可視化 ， 聽音樂和其他活動，可以幫助您在幾分鐘內感到放鬆。
優點：
- 他們工作很快。 大部分這些快速緩解壓力的藥物可以在五分鐘左右讓你感覺更加放鬆。 然後你可以用更高層次的頭腦來接近你的挑戰。
- 他們可以隨時隨地使用。 這些快速緩解壓力的方法，如呼吸練習，無論何時何地發現自己感到緊張，都可以練習。 如果你想听音樂或進行迷你冥想，你可能不得不擱置這幾分鐘，但可以在處理各種壓力的過程中練習呼吸練習。
- 他們可以減輕慢性壓力。 慢性壓力是長期處於緊張狀態而沒有放鬆的壓力形式; 它會在您的壓力反應被觸發時發生，並且您的身體在戰鬥或飛行模式下停留的時間超過其應有的時間。 這些壓力緩解劑可以讓你恢復到放鬆的狀態，這樣緩慢的壓力就會中斷。
缺點：
- 他們是一種“創可貼”的方法。 這些快速緩解壓力的藥物可以幫助你在短期內感到更放鬆，但它們並沒有顯著改變你的情況。 即使它們運作良好，它們也有點“快速修復”。
- 他們沒有建立韌性。 一些壓力緩解劑可以使你在將來面對壓力時更有彈性。 這些效果不太好。
- 你需要各種各樣的。 每次感到壓力時，你最好不要使用呼吸練習，而不是使用呼吸練習，但對於不同類型的壓力，有很多選擇。 例如，你在考試期間不能聽音樂，以減少考試焦慮; 你無法在爭論中開始可視化。 如果你有他們的集合，這些工作會更好。
帶走：
如果你需要一些能夠幫助你快速感覺好轉的東西，這是你最好的選擇。 如果您希望在下一次遇到挑戰時想要幫助您減輕壓力，或者如果您希望生活中減輕壓力，這可能不是最好的解決方案，或者這些解決方案可能會作為更大整體計劃的一部分運行良好。 請繼續閱讀以了解您的其他選項。
3 - 建立韌性的健康習慣
建立韌性的健康習慣
許多習慣可以增強對壓力的適應力，包括鍛煉 ， 冥想和自我照顧 。 這些對整體健康很有幫助，並且可以幫助您在每次遇到新的挑戰時減輕壓力。 他們也需要工作。 他們需要一些練習，但非常值得努力。 但是，如果你想最大限度地減少你面臨的壓力，那麼它們可能不是你最好的選擇。
優點：
- 他們將當前和未來的壓力降至最低 這些活動使您對現在，以及明天和下週的壓力反應遲鈍。 這種方式非常強大。
- 他們傾向於對你的整體健康有益。 在他們建立韌性的能力上，他們可以讓你遠離長期壓力的負面影響 。 這些韌性建設習慣中的許多還可以通過其他方式保持健康。 （例如，閱讀鍛煉和充足睡眠的好處。）
- 一般來說，你可以得到小組支持。 一些緩解壓力的人更容易自己做，特別是我們之前討論的快速技術。 但是，這些可以在一個小組中完成。 尋找一個好的鍛煉課或冥想小組，並且有一個班或一組人去報告可以幫助你保持動力和支持，同時繼續你的健康習慣並不困難。
缺點：
- 他們花時間練習。 就像肌肉隨著時間的推移發展一樣，習慣也需要一些時間來發展。
- 彈性需要時間來發展。 例如，您可以從一次鍛煉或冥想中獲益，但為了增強韌性，您必須堅持下去。
- 他們並不總是很容易或有趣。 你可能會發現在緊張時練習呼吸練習比收集跑步動機更容易。 即使冥想也可能會導致壓力 。 繼續努力是值得的，但並不總是那麼容易。
帶走：
健康的，恢復健康的習慣是壓力管理的一個重要方面。 他們也可以在快速緩解壓力的情況下工作得很好 - 有時你可能會感到非常緊張，以至於你沒有動力去維持這些習慣。 當你用袖子快速緩解壓力時，盡量減少壓力，你可以釋放出足夠的能量以保持這些長期習慣。 如果你仍然覺得你的生活壓力太大，也許你的生活壓力太大了！ 繼續閱讀以了解如何改變這一點。
4 - 改變你的生活方式
改變你的生活方式
壓力可以在很多方面影響你的生活。 減少壓力影響最有效的策略之一就是減少你生活中的壓力源數量。 消除生活中的壓力並不總是可能的，但如果可以的話 ，這是一個好主意。 例如，改變你的生活以減少壓力可能包括減少生活教練稱之為“ 寬容 ”， 維持自己與生活中困難人群之間的界限 ，並改變你接近工作的方式 。 當然，這種做法有利有弊：
優點：
- 你甚至可以在你需要管理之前削減壓力。 管理壓力的最簡單方法可能就是安排一些事情，以免首先遇到壓力！ 如果可能的話，這是減少你體驗壓力的好方法。
- 如果你積極主動，你可以創造你想要的生活。 當你主動專注於你的壓力和激勵你的生活時，你可以創造一個適合你的需求和口味的生活。 這種壓力方法可以讓你進入一個心境，在那裡你主動關注你想要的東西，並把它變成你生活的一部分，因為你專注於你不想要的東西，並儘量減少你的生活。
缺點：
- 切斷所有壓力並不總是可能的。 這不可能是你壓力的唯一方法，因為這並不總是可能的。 或者如果它看起來是可能的，那麼當你在錯誤的環境中使用它時，這個策略會造成更多的壓力。 例如，有時最好是與朋友理解，而不是在分歧之後放置牆來減少未來的壓力。 有時你的工作有些事情可能會造成壓力，但是放棄工作會產生比消除壓力更多的壓力。 它有助於建立必要壓力的恢復能力，並且在您需要時可以快速緩解壓力，讓事情變得更輕鬆。
- 你確實需要一定程度的壓力。 即使有可能消除所有壓力，這也不是一個好主意。 我們需要一定程度的壓力才能保持重要和健康。 （了解更多關於對你有好處的壓力類型 。）
帶走
總之，如果你想最大限度地發揮你的健康管理壓力的能力，你需要各種緩解壓力的技巧。