當你感到壓力時如何保持健康
皮質醇與壓力密切相關。 它是一種激素，可以作為身體壓力反應的關鍵因素，並且在研究中經常被用來衡量壓力。 皮質醇在機體功能中起著至關重要的作用; 它由腎上腺分泌，並參與以下功能和更多：
- 適當的葡萄糖代謝
- 調節血壓
- 胰島素釋放為血糖維護
- 免疫功能
- 炎症反應
皮質醇的正面作用
皮質醇水平可能在一天中的不同時間在個人和同一人中波動。 例如，通常，皮質醇在早晨在較高水平存在於身體中，並且在晚上是最低的。 該週期每天重複。
它也可以根據一個人的經歷而波動。 例如，雖然壓力並不是皮質醇分泌到血液中的唯一原因，但它被稱為“壓力荷爾蒙”，因為它在身體的壓力反應過程中也在較高水平分泌，並且負責與壓力相關的一些變化身體。 皮質醇的小量增加有一些積極的作用：
- 為了生存的原因，快速爆發了能量
- 提高記憶功能
- 一陣增強的免疫力
- 對疼痛的敏感性較低
- 有助於維持體內的穩態
有些人在經歷壓力時會比其他人體驗到更大的皮質醇增加。 也有可能將響應壓力源時分泌的皮質醇的量降至最低。 這可以通過定期使用壓力管理技術來完成，我們將在本文稍後討論。
皮質醇過多和壓力的影響
雖然皮質醇是身體對壓力反應的重要且有益的部分，但重要的是要激活身體的鬆弛反應，以便在壓力事件後身體的功能恢復正常。 不幸的是，在我們目前的高壓力文化中，身體的壓力反應經常被激活，身體並不總是有機會恢復正常，導致慢性壓力狀態。
已顯示血液中皮質醇水平較高且較長時間（例如與慢性壓力有關的皮質醇水平）具有負面影響，例如：
- 認知表現受損
- 抑制甲狀腺功能
- 血糖失衡，如高血糖
- 骨密度降低
- 肌肉組織減少
- 血壓升高
- 降低人體免疫力和炎症反應，減緩傷口癒合和其他健康後果
- 腹部脂肪增加，與身體其他部位沉積的脂肪相比，健康問題更多。 與增加胃脂肪相關的一些健康問題包括心髒病發作，中風，發展代謝綜合徵，較高水平的“壞”膽固醇（LDL）和較低水平的“良好”膽固醇（HDL），這可能會導致其他健康問題。
如何保持平衡
為了保持皮質醇水平的健康和控制，在戰鬥或飛行反應發生後，應激活身體的放鬆反應。 您可以學習使用各種壓力管理技術來放鬆身體，並且您可以改變生活方式，以便讓身體不受壓力的影響。 許多人發現以下幾點對於放鬆身心非常有幫助，幫助身體維持健康的皮質醇水平：
皮質醇和你
如前所述，皮質醇分泌在個體之間變化。 人們在生物學上“接線”以對壓力做出不同的反應。 在相同的情況下，一個人可能分泌比另一個更高水平的皮質醇。 這種傾向可能會在一個人的生活中的不同時間發生變化。 研究還表明，對壓力反應分泌較高水平皮質醇的人們往往會攝入更多的食物和碳水化合物含量高於分泌皮質醇較少的食物。 如果你對壓力更加敏感，那麼學習壓力管理技術並保持低壓力的生活方式尤為重要。 這是控制皮質醇分泌並保持健康生活方式的好方法。
獲得關於壓力和資源的更多信息以幫助您管理壓力和資源可以幫助您建立習慣，以便在壓力反應觸發後幫助您應對壓力。
資料來源：
梅奧診所。 壓力管理。 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037