恐慌發作可能導致可怕的身體感覺
如果您有恐慌症 ，您可能很熟悉恐慌症的症狀 。 心悸，顫抖， 顫抖 ，麻木和刺痛只是恐慌發作時經常感到的一些不舒服的感覺。
呼吸短促是驚恐發作的另一個常見症狀，可能導致恐懼和極度不適。
恐慌發作的受害者經常描述無法呼吸，感覺好像無法將足夠的空氣吸入肺部。 其他人報告說，感覺好像他們窒息或窒息。
當遇到呼吸急促時，您可以嘗試通過吸入空氣來呼吸您的身體。 你感覺好像你有嚴重的醫療緊急情況，例如中風或心髒病，這並不罕見。 儘管氣短是一種常見症狀，很少表示出現醫療問題，但它可以增加驚恐發作時的恐懼和焦慮感 。
為什麼它感覺儘管你無法呼吸
飛行或戰鬥壓力反應是用來描述人類對潛在有害情況的先天反應的術語。 相信這種反應幫助我們的祖先避開或避開他們的環境中的威脅。 在現代生活中，這種反應可能發生在對交通，工作截止日期或與親人爭吵等常見問題引起的壓力反應上。
研究表明，戰鬥或飛行反應可能過度活躍或更容易引發焦慮症患者 ，導致壓倒性的恐慌和焦慮症狀 。 在恐慌發作期間，您的飛行或戰鬥壓力反應被激活，表明您處於危險之中。
身體通過軀體感覺準備快速逃脫或戰鬥，幫助身體專注於這兩項任務之一。
由於恐慌發作期間的飛行或戰鬥反應會導致呼吸模式的改變。 你的呼吸可能變得更加淺薄，快速和受限制。 呼吸中的這種改變可以減少循環通過血液的二氧化碳的量。 通過降低二氧化碳的水平，呼吸短促可能導致額外的身體症狀，包括頭暈， 胸痛 ，頭暈和暈眩。
應對呼吸急促的方法
在恐慌發作期間，有幾種方法可以幫助管理呼吸問題：
- 呼吸練習 - 如上所述，當您呼吸短促時，您的呼吸模式會改變。 為了讓您的呼吸回到正軌，故意專注於您的呼吸模式可能會有所幫助。 你可能會注意到你正在經歷快速而不穩定的呼吸。 深呼吸運動可以幫助你冷靜下來並恢復正常的呼吸模式。 減緩呼吸，開始呼吸練習。 通過你的鼻子深吸氣，用呼吸填滿你的肺。 當你無法吸入更多的空氣時，慢慢地將所有的空氣通過口腔排出。 繼續深呼吸，持續幾分鐘。 注意你的中心在吸氣時如何上升，隨著呼氣而收縮。 通過這個簡單的呼吸練習，您可能會開始感到放鬆，並恢復到更自然的呼吸。
- 放鬆技巧 - 呼吸練習是許多其他放鬆技巧的基礎，如進行性肌肉放鬆（ PMR ）， 冥想和可視化 。 這些技術旨在通過引起冷靜感來減輕緊張和壓力的感覺。 放鬆技巧在經常練習時效果最佳，包括有時不感到焦慮的時候。 通過實踐和堅持，放鬆技巧可以成為解決驚恐發作的有效策略。
尋求專業幫助
如果您在驚恐發作期間經常呼吸短促，尋求醫療照顧很重要。
儘管恐慌症通常與恐慌症有關，但其他焦慮症（如廣泛性焦慮症（ GAD ），社交焦慮症（ SAD ）和創傷後應激障礙（ PTSD ））也經常發生恐慌症。 只有您的醫生或合格的心理健康專業人員才能夠正確診斷您。 你的醫生會幫助你制定一個治療計劃 ，其中可能包括處方藥 ， 心理治療和自助技術等選項。
資源：
美國精神病學會精神疾病診斷和統計手冊 ，第5版。 2013。